Un exercițiu simplu pentru îmbunătățirea relației

Scriu în mod regulat despre relații pentru Psych Central. Și una dintre cele mai importante teme sau sfaturi pe care le aud de la experții în relații se concentrează apreciere.

Concentrați-vă pe ceea ce merge bine în relația voastră. Concentrați-vă pe ceea ce face partenerul dvs. corect. Spune-i partenerului tău ce îți place la ei. Mulțumiți-vă reciproc.

Asta pentru că, în mijlocul cotidianului - cu rutinele sale riguroase și factorii de stres mici și semnificativi - uiți lucrurile bune. Uitați în special lucrurile bune dacă sunteți împreună de mulți, mulți ani.

S-ar putea să vă complimentați mai puțin partenerul sau să nu mai mulțumiți cu totul. Dialogul dvs. ar putea consta mai mult din sarcini, treburi și critici.

După cum scriu autorii Harville Hendrix, dr. Și Helen LaKelly Hunt, dr. În noua lor carte Simplificarea căsătoriei: 10 adevăruri pentru schimbarea relației pe care o aveți în cea pe care o doriți„Negativitatea este toxică pentru relația voastră”.

Aceștia definesc negativitatea ca „orice cuvinte, tonul vocii, expresiile faciale sau comportamentele pe care le spune partenerul tău se simt negative pentru ei”.

O modalitate de a contracara negativitatea este ca partenerii să-și exprime aprecierea unul față de celălalt în fiecare zi.

În cartea lor, Hendrix și Hunt, de asemenea fondatori ai terapiei de relații Imago, prezintă un exercițiu valoros numit „Ritual de aprecieri”. Ajută partenerii să-și schimbe atenția de la negativ - ceea ce tu nu ca - la pozitiv - ceea ce tu do ca unul despre celălalt.

„Pe măsură ce concentrarea se schimbă, veți începe să vedeți din ce în ce mai multe lucruri care vă plac - și fiecare dintre voi va fi inspirat să facă mai mult pentru relația voastră.” Și are sens: atunci când răul pare să depășească binele, probabil că ultimul lucru pe care oricare dintre voi vrea să îl facă este să lucreze la relația voastră.

Exercițiul constă în doi pași care trebuie realizați de ambii parteneri:

1. Faceți o listă cu tot ceea ce apreciați, admirați și iubiți despre partenerul dvs.

   Includeți totul, de la atributele fizice la trăsăturile de personalitate și la comportamente. De exemplu, ai putea scrie că iubești ochii partenerului tău, simțul umorului, compasiunea și că îi citesc micuțului în fiecare seară, potrivit autorilor. De asemenea, puteți include afirmații generale. Hendrix și Hunt au dat acest exemplu: „Nu-mi vine să cred că am norocul să fiu căsătorit cu tine!”

2. În fiecare noapte, împărtășește trei aprecieri din lista ta sau ceva ce ai observat în acea zi.

   Lista dvs. este o referință excelentă. Dar nu neglija să acorde atenție cotidianului. De exemplu, poate că comportamentele partenerului dvs. au fost deosebit de dulci și atent. Poate că au curățat casa, ți-au adus flori, au pregătit cina sau ți-au ajutat fiul cu temele. De asemenea, încercați să menționați aprecieri diferite de fiecare dată.

Acesta este un exercițiu ușor care nu necesită mult timp sau efort. Dar concentrarea pe ceea ce face corect partenerul tău poate fi foarte puternică pentru relația ta. Pe măsură ce Hendrix și Hunt scriu: „Cu cât te concentrezi mai mult pe bine, cu atât mai bine vei fi pe care să te concentrezi.”