3 moduri de a ridica singurătatea
Pagini: 1 2Toate
Dar, curios, această „durere socială” este de fapt adaptativă. Potrivit lui John T. Cacioppo și William Patrick în cartea lor, Singurătatea: Natura umană și nevoia de conexiune socială:
Rețineți, de asemenea, că simțirea durerii izolării nu este un negativ nealiat. Senzațiile asociate cu singurătatea au evoluat deoarece au contribuit la supraviețuirea noastră ca specie. „Să fii izolat de trupa ta”, a scris John Bowlby, psihologul dezvoltator care a fost pionierul teoriei atașamentului, „și, mai ales când ești tânăr, să fii izolat de îngrijitorul tău este plin de cel mai mare pericol. Ne putem întreba atunci că fiecare animal este echipat cu o dispoziție instinctivă pentru a evita izolarea și pentru a menține proximitatea? ”
El continuă…
Durerea fizică protejează individul de pericolele fizice. Durerea socială, cunoscută și sub numele de singurătate, a evoluat dintr-un motiv similar: deoarece a protejat individul de pericolul de a rămâne izolat. Strămoșii noștri depindeau de legături sociale pentru siguranță și pentru reproducerea cu succes a genelor lor sub formă de descendenți care au supraviețuit suficient de mult pentru a se reproduce. Sentimentele de singurătate le-au spus când aceste legături de protecție erau periclitate sau deficitare. În același mod în care durerea fizică servește drept prompt pentru schimbarea comportamentului - durerea pielii arzătoare îți spune să îndepărtezi degetul de tigaie - singurătatea s-a dezvoltat ca un stimul pentru a determina oamenii să acorde mai multă atenție conexiunilor lor sociale și să întindă mâna către ceilalți, să reînnoiască legături rupte sau rupte. Dar aici a existat o durere care ne-a determinat să ne comportăm în moduri care nu ne serveau întotdeauna interesul nostru imediat, individual. Aici a fost o durere care ne-a scos în afara noastră, lărgindu-ne cadrul de referință dincolo de moment.
Chiar dacă singurătatea este un dar evolutiv, nu înseamnă că este bine pentru noi. Cercetări recente au arătat că singurătatea este un predictor semnificativ al depresiei. (De fapt, reducerea singurătății poate ajuta la reducerea simptomelor depresive.) Este, de asemenea, un factor de risc pentru alimentele fizice, cum ar fi hipertensiunea arterială, problemele de somn și un sistem imunitar slăbit.
Dar, în timp ce unii dintre noi suntem mai înclinați către sentimentele de singurătate, toată lumea poate lua măsuri pentru a se reconecta. În cartea lor True Belonging: Mindful Practices to Help You Over Over Loneliness, Connect with Others & Cultivate Happiness, autorii Jeffrey Brantley, M.D. și Wendy Millstine, NC, împărtășesc o varietate de strategii conștiente pentru a ajuta cititorii să depășească singurătatea și să se conecteze cu ceilalți.
Potrivit autorilor, „... mindfulness poate avea un impact pozitiv enorm asupra capacității dvs. de a vedea clar, de a vă conecta mai complet și de a răspunde mai profund și compasional în orice situație sau moment, indiferent dacă acea situație sau moment este una provocatoare sau plăcută. “
Cartea constă din trei părți: conectarea cu tine, conectarea cu ceilalți și conectarea cu lumea. Aici veți găsi o practică atentă pentru fiecare parte.
Conectarea cu tine însuți
O modalitate utilă de a vă reconecta cu dvs. este să vă identificați valorile și să observați dacă trăiți aceste valori. Autorii sugerează să începeți concentrându-vă asupra respirației și întrebându-vă despre valorile voastre. (Apropo, dacă apar alte gânduri, nicio problemă! Fără să vă judecați, reveniți la respirație.) Ei scriu:
Intreaba-te pe tine insuti: Ce prețuiesc cel mai mult? Faceți o listă mentală sau scrisă. Începeți cu relația voastră cu voi înșivă. Ce ar putea reflecta valorile tale dacă te-ai concentra asupra ta? Ați putea răspunde: Ma pretuiesc. Îmi prețuiesc corpul. Îmi prețuiesc sănătatea. Îmi prețuiesc inteligența. Apreciez autosuficiența mea. Ia un moment să stai și să meditezi la valorile care îți vin în minte. Aceste valori dau sens și semnificație vieții tale în fiecare zi. Continuați să fiți atenți la respirație.
Apoi faceți același lucru luând în considerare valorile dvs. care se concentrează pe conexiune. S-ar putea spune că prețuiești respectul, dragostea sau pacea.
Următorul pas este să luați în considerare modul în care veți acționa în funcție de valorile dvs. și apoi să faceți aceste comportamente. De exemplu, dacă prețuiești dragostea, Brantley și Millstine sugerează să le spui unei persoane că o iubești, fie trimițându-i o scrisoare, text sau e-mail, fie apelându-i. Când acționezi după valorile tale, „... te simți mai conectat la tine și la lumea din jurul tău”.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
Pagini: 1 2Toate
