Nu pot să cred că au făcut asta! Îmblânzirea tendințelor judecătorești
De exemplu, folosești o judecată bună atunci când nu dai numărul tău de telefon unui bărbat care este „separat” de soția lui „nebună” sau investești bani într-o nouă afacere fierbinte începută de nepotul tău care are o problemă cu jocurile de noroc, a spus ea. .
Cu toate acestea, atunci când folosim judecata dincolo de valoarea sa de supraviețuire, aceasta poate distruge relațiile, „pentru că nimănui nu-i place să simtă că este cercetat de un„ Judge Judy ”.”
Marter a definit a fi judecător ca fiind „plasarea propriilor valori, opinii sau preferințe asupra altora”. Ea face acest lucru, de la toate coafurile oamenilor la soții lor.
„Cred că ne face să ne simțim cu toții mai puțin vulnerabili să ne imaginăm că nenorocirea altora este consecința firească a deciziilor lor slabe, mai degrabă decât un act aleatoriu al universului la care și noi suntem susceptibili”.
Marter a dat aceste exemple: „A spus că a fost disponibilizată din cauza reducerii dimensiunilor, dar cred că este pentru că este leneșă și nu este ambițioasă”; „Are cancer, dar îmi amintesc că avea câteva țigări la facultate așa că ...”; și „Au fost jefuiți, dar nu am înțeles niciodată de ce locuiau în oraș”.
Uneori, tendințele noastre de judecată pot proveni din învățături culturale sau religioase, care oferă o busolă morală, dar pot duce la o viziune rigidă a binelui și răului, a spus ea.
Mai jos, Marter, fondator și CEO al Urban Balance, un cabinet privat de consiliere în zona Chicago, a împărtășit patru moduri în care ne putem îmblânzi tendințele de judecată.
1. Recunoaște-ți căile de judecată.
S-ar putea să nu-ți dai seama că ești judecător. Marter nu. „Îmi amintesc că, cu ani în urmă, i-am spus propriului meu terapeut că nu sunt judecător și am observat că sprâncenele îi trag pe linia părului, surprins. Am considerat acest lucru ca pe un indiciu nonverbal, că poate exista o deconectare între modul în care mă vedeam pe mine și modul în care alții mă experimentau. ”
De atunci, a lucrat prin judecata sa. De exemplu, pe măsură ce și-a liniștit criticul interior, a reușit să se accepte pe sine și pe ceilalți și să ducă o viață mai fericită și mai pașnică. („Mulțumesc lui Dumnezeu pentru terapie!”)
Marter a sugerat să devină conștient de gândirea alb-negru. Cuvintele „corect, greșit, rău sau bun” toate implică judecată, a spus ea. De asemenea, observați când vă simțiți „mai bine” decât altcineva, deoarece acesta este un steag roșu că natura voastră judecătorească își ridică capul urât ”.
2. Provocați ipotezele.
Fiți atenți la presupunerile pe care le faceți despre alții, a spus ea. De exemplu, ați putea presupune că cineva care este atrăgător și îmbrăcat bine este superficial și materialist, a spus ea. Ați putea presupune că cineva fără adăpost este incult sau ignorant, a spus ea.
Provocați-vă presupunerile întrebându-vă: „Știu cu adevărat că acest lucru este adevărat sau fac o presupunere?”
3. Fii înțelegător.
Înțelegeți că oamenii fac tot ce pot pentru a răspunde la experiențele lor, a spus Marter. Este posibil să nu le cunoașteți circumstanțele sau „chiar să puteți începe să le înțelegeți”.
Marter a văzut în mod direct că neprimirea poate fi dăunătoare. A văzut că „prietenia se încheie între părinți și chiar copii, pe măsură ce oamenii aleg părțile în divorț”.
Ea a subliniat importanța de a ne reaminti că „oamenii sunt oameni, toată lumea face greșeli, viața ia ture neașteptate și asta nu face pe cineva rău, greșit sau un eșec”.
4. Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive.
Când te simți judecător, concentrează-te în schimb pe punctele forte ale persoanei sau pe lucrurile pe care le apreciezi despre ele, a spus Marter, care scrie și blogul Psych Central „The Psychology of Success”.
„Ca act corectiv, trimiteți-le câteva gânduri bune sau dați-le un compliment sincer pentru a face o schimbare pozitivă.”
A fi mai puțin judecător este cheia relațiilor noastre și mai mult. „Când ne deschidem mintea, ne deschidem inimile și creăm mai multe relații de acceptare și iubire, ceea ce are un efect ridicat în comunitățile noastre și în lumea din jurul nostru”, a spus Marter.
