Crearea unui caz puternic pentru construirea musculaturii

În căutarea sa pentru fântâna tinereții, Ponce de Leon s-ar fi aflat mai bine la Muscle Beach.

În ceea ce privește așa-numitele modificări normative asociate cu îmbătrânirea, William Evans, Ph.D., al Centrului de Cercetare a Nutriției Umane USDA a fost citat recent spunând: „Este vorba despre modificări ale masei musculare care pot declanșa toate celelalte modificări”.

Dr. Evans s-a adresat reuniunii anuale a Asociației Dietetice Americane. În timpul discuției sale, el a menționat studii în care sportivii între 45 și 60 de ani au fost comparați cu sportivii din 20 de ani, precum și bărbați inactivi din ambele intervale de vârstă. Acești cercetători au descoperit că bărbații inactivi își pierd treptat mușchii pe măsură ce îmbătrânesc. Dar sportivii care continuă să se antreneze de-a lungul anilor 30, 40 și 50, tind să își mențină masa musculară stabilă. Pierderea mușchilor nu a fost legată de vârstă, au concluzionat.

„Putem vedea că suma pe care o au este legată direct de perioada de timp pe care o petrec”, spune Evans. El s-a referit, de asemenea, la cercetarea de formare a forței în care bărbații și femeile de 80 și 90 de ani au crescut semnificativ dimensiunea musculară și puterea mușchilor picioarelor.

În cadrul ședinței ADA, dr. Evans părea să-și acorde vocea corului de experți care ne spun că atrofia musculară ne îmbătrânește înainte de vremea noastră.

Există un alt studiu la care nici măcar Evans nu a acordat mare atenție. A fost publicat în Medicina și Știința în sport (1975) de un grup condus de Dr. Alfred L. Goldberg.

În lucrul cu șobolanii de laborator, Goldberg a constatat că, dacă mușchiul este stimulat să crească prin exerciții fizice, acesta va crește - în sfidarea unei adversități extraordinare și în detrimentul restului organismului. Șobolani înfometați, hrăniți aproape altceva decât apă - dacă este exercitat corect - au arătat o creștere musculară neobișnuită.

Dar de ce?

Una dintre trăsăturile fundamentale ale vieții animalelor este locomoția. Locomoția depinde de dimensiunea și forța musculară. Resursele de supraviețuire sunt, prin urmare, alocate mai întâi mușchilor. Această alocare prioritară depinde însă de stimularea creșterii musculare care provine din exerciții fizice progresive.

Când stimulăm mușchii noștri să crească, în condiții potrivite, ei trag energie (calorii) din magazinele noastre de grăsimi.

Muschii au un vast sistem capilar si sunt unul dintre cei mai mari utilizatori ai energiei din corp. Acesta este motivul pentru care fiecare kilogram de mușchi pe care îl putem construi crește rata metabolică cu aproximativ 37, 5 calorii în fiecare zi.

Majoritatea adulților, dacă sunt dispuși să muncească din greu la un program regulat de formare a forței, pot adăuga 3 kilograme de mușchi în corpul lor în șase săptămâni și de trei ori în cantitate în șase luni. Cu alte cuvinte, 9 kilograme de mușchi în plus (sau reconstruite) de pe corpul tău îți vor grăbi rata metabolică cu 337, 5 calorii în fiecare zi - și asta este semnificativ.

Pe de altă parte, dacă nu ne folosim progresiv mușchii, aceștia se atrofiază sau se micșorează. În loc să crească rata metabolică, caloriile pe zi pe care le ardem vor scădea. Asta se întâmplă de obicei pe măsură ce îmbătrânim. Simultan, aportul nostru caloric rămâne același - sau poate chiar crește. În orice caz, fizicile noastre se îngrașă treptat.

O reducere ușoară și constantă a aportului caloric dietetic, împreună cu o creștere (sau cel puțin nu o scădere) a masei musculare menține talia noastră în control și motivația noastră pe cale.

Poate ne sprijine și sistemul imunitar. Poate că mai multe fructe și legume și mai puține alimente prăjite cu grăsimi adânci restricționează șansele creșterilor maligne și ale arterelor înfundate. Poate că respirația grea indusă de exerciții fizice regulate curăță sistemul nostru limfatic.

Poate că dacă ne-am da seama că beneficiile se acumulează pe perioade îndelungate de timp, nu ne-am pierde răbdarea și nu ne vom distruge.

Poate că fântâna tinereții nu trebuie să se estompeze atât de repede.

Cu o pregătire adecvată de forță, putem influența puternic variabilele - nu există poate despre asta.

Cel mai bine, nu trebuie să călătoriți în California pentru a găsi un loc unde să pompați fier. Plaja ta musculară personală este la fel de aproape cu un set de gantere din casa ta sau echipamentele asortate din YMCA-ul sau centrul de fitness local.

Acționează acum pentru o viață mai slabă.