6 moduri de a alunga anxietatea și de a vorbi în întâlnirile de la locul de muncă
La fel ca mulți profesioniști - probabil mult mai mulți decât îți dai seama - nu este un mediu confortabil pentru tine. Poate că ești timid, introvertit sau îți place cu adevărat să asculți ideile altora. Poate că este important pentru dvs. să arătați respect prin trimiterea către liderii de la masă.
Factorii situaționali pot juca, de asemenea, un rol. Anumiți colegi de muncă pot domina discuția, nepermițându-vă să dați un cuvânt în sensul marginii.
Oricare ar fi cazul, a sta înghețat încă printr-o altă întâlnire poate fi un sentiment teribil. Până acum s-ar putea să dai chiar de la sine înțeles că simțirea conștientă de sine în cadrul întâlnirilor face parte din treabă. S-ar putea să vă întrebați dacă merită cu adevărat tot efortul de a vorbi, mai ales dacă nu vă vine în mod natural.
Creșterea vizibilității la locul de muncă este esențială dacă doriți ca cariera dvs. să evolueze și să crească. Muncești din greu și ai idei extraordinare de contribuit - ar trebui să creezi un impact și să obții recunoașterea pe care o merită. Dacă doriți să mergeți mai departe, atunci este important ca vocea dvs. să fie auzită. Este în puterea ta să preiei controlul și să renunți la obiceiul de a rămâne tăcut în favoarea vorbirii.
Iată câteva strategii foarte simple pe care le puteți implementa cu încredere chiar la următoarea dvs. întâlnire. Cu puțină practică, te vei simți în sfârșit ca membru al echipei integrale pe care ai fost dintotdeauna.
1. Banish Jitters înainte de întâlnire
Mâinile tale sunt tremurate. Stomacul tău face salturi. Începeți brusc să ghiciți dacă ați scris corect numele clientului pe agendă. Acestea sunt anxietăți comune înainte de întâlnire. Este normal să experimentezi stres anticipativ atunci când simți că inteligența sau contribuțiile tale sunt evaluate.
În loc să vă interpretați nervozitatea ca pe un semn că sunteți inadecvat sau că nu vă îndepliniți sarcina, psihologul Kelly McGonigal din Stanford sugerează că vă veți împrieteni cu răspunsul la stres, reîncadrându-l ca semn că sunteți gata de acțiune și sunteți pregătit să aduceți tot ce este mai bun la masa (conferinței).
2. Ușurați-vă
Poate fi tentant să sosiți chiar înainte ca o întâlnire să înceapă să pară promptă sau să evite discuțiile incomode. Dar dacă vă simțiți grăbit sau la scurt timp, acest lucru va exacerba stresul existent pe care îl simțiți deja în timpul întâlnirilor.
În schimb, construiți un tampon și planificați să vă așezați înainte ca lucrurile să înceapă. Oferiți-vă ocazia de a vă ușura în spațiul fizic de întâlnire. Dacă este o teleconferință virtuală, vă puteți simți confortabil cu comenzile pentru seminarii web, microfonul și camera web înainte de timp.
Pe măsură ce sosesc colegii, concentrați-vă pe conversația cu una sau două persoane la un moment dat, care se poate simți atât satisfăcătoare social, cât și mai puțin copleșitoare. De asemenea, veți avea deja un „in” de tipuri pe măsură ce începe întâlnirea și conversația se îndreaptă spre punctele de pe ordinea de zi. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea anxietății și la simplificarea vorbirii pe durata sesiunii.
3. Angajează-te să vorbești devreme
Ai venit vreodată la o întâlnire cu idei și planuri pentru ceea ce vrei să spui, apoi ai plecat realizând că nu ai spus nimic tot timpul? Deși nu ești singur, a rămâne tăcut înseamnă a-ți face rău. De obicei, devine mai dificil să intri în conversație pe măsură ce o întâlnire progresează. Cu cât aștepți mai mult, cu atât îți va crește anxietatea.
Creșterea vine adesea din disconfort, așa că împingeți-vă să vorbiți devreme. Stabiliți o strategie simplă pentru a spune ceva în primele 10-15 minute ale sesiunii - indiferent dacă este vorba de întâmpinarea participanților, prezentarea principalului argument, adresarea unei întrebări sau oferirea unei opinii cu privire la o nouă propunere de afaceri. Este un mod sigur de a vă asigura că contribuiți.
4. Folosește-ți punctele forte atunci când vorbești
Nu trebuie să fii cel mai tare din cameră. Chiar și vorbitorul blând poate avea un impact, susținând comentariile unui coleg cu un simplu „O idee grozavă! Văd că funcționează foarte bine. ”
De asemenea, vă puteți concentra pe a pune întrebări puternice. Mai ales dacă vă considerați un introvertit, probabil că sunteți foarte atent, ceea ce vă oferă un avantaj atunci când vine vorba de a pune genul de întrebări provocatoare care nu au trecut încă prin mintea colegilor.
O altă modalitate puternică de a vă spori impactul și vizibilitatea chiar și după încheierea întâlnirii este urmărirea cu un e-mail către șeful dvs. care să rezume punctele cheie ridicate sau, mai bine, oferind o propunere pentru un nou proiect provocat de conversație. Veți construi o reputație ca cineva care aduce contribuții utile și vă veți gândi mai repede la toată lumea când va veni timpul de promovare. Mai important, veți câștiga încredere în voi înșivă.
5. Fii cel care ia măsuri la „Pașii următori”
A apărut ceva la întâlnire care ar putea folosi mai multe cercetări? Angajează-te să asumi ceva pentru următoarea întâlnire. Arată că ai inițiativă și că ești interesat și investit în organizația ta.
Acesta este un exemplu excelent de angajare a unui dispozitiv de pre-angajament, o tehnică de formare a obiceiurilor pe care o puteți folosi pentru a vă împinge spre comportamentele dorite. V-ați angajat - acum veți fi mai motivat și probabil veți continua.
6. Provoacă-ți convingerile despre contribuție
Este posibil ca instinctele de conducere ale multor oameni să nu fi fost hrănite la potențialul lor maxim în copilărie, iar nesiguranțele subconștiente se pot infiltra în comportamentul nostru până în prezent, atunci când vine vorba de a vorbi. Deci, cum depășești scripturi vechi și învechite care te împiedică să te simți încrezător în a vorbi? Este nevoie de o scufundare profundă în prezumțiile tale despre valoarea de sine și vorbirea.
Crescând, ce ți s-a spus despre ieșirea în evidență? Vi s-a dat mesajul de la părinți, profesori și comunitate că ați putea fi orice doriți sau ați interiorizat concepte precum „Oamenii nu vă vor plăcea dacă încercați să ieșiți în evidență”? Dacă te simți ușor devastat de feedback-ul negativ real sau imaginat atunci când îți exprimi ideile, consideră că s-ar putea să revii la o identitate imatură atunci când stima ta de sine era mai dependentă de opiniile altor persoane (în special cea a figurilor de autoritate).
Când ai un punct de subliniat, dar găsești gânduri subminante care se strecoară, mulțumește-ți criticului interior că a încercat să-și facă treaba, păstrându-te protejat. Frica poate semnala că spui ceva important. A profita de moment. Nu mai juca mic. Amintiți-vă, faceți parte din organizația dvs., deoarece sunteți calificat, sunteți eficient și contați.
Aveți multe de oferit - acum este timpul să anunțați toată lumea.
Ți-a plăcut această postare? Vă rog să-mi spuneți ce părere aveți partajând-o sau lăsând un comentariu mai jos.
Urmează-mă pe mine Stare de nervozitate și Facebook unde postez conținut nou zilnic!
