5 moduri de a crea o rutină de dimineață hrănitoare când ești mamă
Lori Mihalich-Levin, avocat, autor și mamă a fiilor de 5 și 7 ani, și-a descris diminețile trecute drept „groaznice”. „Având în vedere cât de puțin dormeam soțul meu și cu mine, combinat cu băieți care erau foarte mici, nu am dat niciodată o alarmă. În schimb, ne-am trezit în fiecare zi la țipete, plânsuri și „MAMIE !!”
Ea și soțul ei nu au știut niciodată la ce să se aștepte: în unele dimineți, băieții se trezeau în zori, ceea ce însemna să se joace, să ia micul dejun și să se pregătească încet pentru îngrijirea copilului și pentru muncă. În alte dimineți a fost o lovitură nebună. „Natura imprevizibilă a întregului lucru a creat un început profund discombobulat în fiecare zi.”
Sprenger nu cunoaște niciun părinte care să zboare dimineața. În schimb, ei simt că nu există niciodată suficient timp și totul merge prost în ultimele 5 minute, când se presupune că toată lumea ar trebui să fie pe ușă, a spus ea.
Aproape toți cei cu care Shawn Fink începe să lucreze consideră că diminețile sunt despre începutul zilei agitate: abordarea listei de sarcini; răspuns la e-mail și rețele sociale; prepararea micului dejun și a prânzului; curățând și plecând. Aceste diferite sarcini ne privesc, ceea ce face mult mai dificilă concentrarea asupra activităților care de fapt ne simt bine, a spus Fink, un antrenor al maternității și al sănătății familiei.
Dacă dimineața nu este plină de o meditație de o oră și lumina soarelui curge în dormitorul tău senin, tăcut, fără pată, cu siguranță nu ești singur. Poate te trezești deja epuizat. Poate ca și clienții Fink, ieși din pat și îți ataci lista de sarcini.
Oricum, puteți crea în continuare o rutină matinală care să vă hrănească. Nu are nevoie să semene cu un Foarte simplu photospread pentru a fi plăcut. Iată câteva sfaturi de încercat:
Gândiți-vă la micro-îngrijire de sine. Mihalich-Levin și-a transformat dușul într-o oportunitate de a practica auto-îngrijirea cu acronimul ISS: intenție pentru ziua ei, întinde corpul ei și savoare apa fierbinte și calmă și simți-i recunoscătoare pentru copiii ei. Intenția ei era fie o mantră - precum „Sunt suficient”, fie „comparația este hoțul bucuriei” - sau un angajament față de ea însăși - precum „Mă duc la culcare până la ora 22:00. astă seară."
Mihalich-Levin a stabilit o altă rutină: după ce ar fi lăsat copiii la grădiniță și s-ar urca în tren în centrul orașului, ar fi luat o pauză în plimbarea ei la serviciu. „La un moment dat de-a lungul plimbării, am făcut un punct să mă opresc la o bancă de parc sau într-un hol al hotelului (în zilele reci sau ploioase) și să-mi setez aplicația Insight Timer timp de 3-5 minute. Mi-aș lua acest timp ca să respir, să mă bucur de câteva momente de timp singur și să mă reorientez spre ziua următoare ”, a declarat Mihalich-Levin, fondatorul Mindful Return, LLC, un program care ajută noii părinți să revină la muncă după concediu parental și autor al cărțiiÎnapoi la muncă după bebeluș: cum să planificați și să navigați la o întoarcere conștientă din concediul de maternitate.
În zilele în care Sprenger se trezește mai târziu, durează 2 minute să se întindă în pat: își trage câte un picior în piept, apoi pe amândouă și face o răsucire ușoară. Pe măsură ce se întinde, inspiră profund și repetă „Eu sunt” până la numărul celor patru. Ea expiră la numărul celor șase și repetă „în pace”.
Ea a sugerat să închideți ochii și să stabiliți o intenție, „ceva care vă va calma și vă va inspira pe tot parcursul zilei”, cum ar fi: „Astăzi voi accepta lucrurile așa cum sunt; Astăzi îmi voi aminti să-mi fac loc; Voi fi pe deplin prezent orice fac azi; sau Astăzi voi fi energizat și dinamic la locul de muncă. ”
Ritualul tău ar putea fi chiar mai simplu de atât. S-ar putea să bei cafea în cana ta preferată în timp ce copiii tăi urmăresc „Sesame Street”, a spus Sprenger, care creează blogul Mami, pentru Real și a coeditat colecția de eseuri The HerStories Project:Așa de bucuroși că mi-au spus: Femeile devin reale despre maternitate.
„Uneori, doar câteva minute pentru a ne înregistra cu noi înșine și cu corpurile noastre este tot ce avem nevoie pentru a începe ziua cu o notă mai bună.” Mihalich-Levin a menționat, de asemenea, că a fi intenționat să ia câteva minute pentru a „opri, respira și re-grupa poate schimba viața”.
Amintiți-vă că este doar un sezon. „Acest timp nebun, imprevizibil, lipsit de somn în viață este, într-adevăr, doar un anotimp - unul care uneori pare etern, dar că ultimul va trece”, a spus Mihalich-Levin. Astăzi, diminețile ei sunt mult mai calme. Băieții se trezesc între 6:30 și 7 a.m. Ea și soțul ei se trezesc la 6:05 a.m. Își începe dimineața scriind într-un jurnal de 5 minute și făcând exerciții timp de 10 până la 15 minute. „Totul pare extrem de revoluționar după ani de haos matinal!”
Gândește-te la prioritățile tale personale. În ultimul an, în majoritatea zilelor, Sprenger se trezește cu 30 de minute mai devreme pentru a medita în pat, care a devenit un „schimbător total de jocuri”. Dar când fetele ei erau mai tinere, dormeau mai puțin și aveau nevoie de ea mai mult, ea nu s-ar fi trezit mai devreme pentru nimic. „Uneori, somnul trebuie să fie prioritatea.”
Reflectă la ceea ce ai nevoie acum. Ce trebuie să fie o prioritate pentru tine? Ce te-ar ajuta să te simți hrănit?
Pregătește ceea ce poți în avans. Pentru ca dimineața să fie mai puțin agitată, s-ar putea să pregătiți micul dejun, să luați prânzul la pachet și să vă așezați hainele și pantofii copilului seara, a spus Sprenger. Gândiți-vă la ce puteți face cu o seară înainte pentru a vă face dimineața mai ușoară și mai lină.
Concentrați-vă pe sentimentul pe care doriți să îl cultivați. „Nu este vorba cand te trezești ”, a spus Fink, autorul cărții Ghidul Abundant Mama’s Savoring Slow. "Este despre Cum te trezesti."
Fink predă un program gratuit de 7 zile numit Rise and Shine, Mama.Ea a menționat că scopul ar trebui să fie să-ți începi ziua așa cum vrei simți restul zilei. De exemplu, majorității clienților Fink le place să-și planifice ziua, să mediteze sau să jurnalizeze cu muzică pașnică. Acest lucru îi ajută să-și înceapă ziua cu „compasiune și ușurință”. Cum vrei să te simți restul zilei? Ce activitate ajută la declanșarea acelui sentiment?
„Nevoile tale contează”, a spus Sprenger. „Și orice mod în care poți să-ți creezi un spațiu pentru tine - sinele tău real, nu doar sinele mamei tale - este bun pentru întreaga ta familie.” Găsiți ritualuri - mari sau mici - care vă hrănesc, vă inspiră și vă calmează. Găsiți ritualuri care vă reconectează cu voi înșivă.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
