Jogging Beats Walking pentru adulții mai în vârstă

Un nou studiu sugerează că joggingul îi ajută pe adulții mai în vârstă să își mențină eficiența musculară mai mult decât mersul pe jos.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat Humboldt și Universitatea din Colorado, Boulder, au descoperit beneficiul neașteptat al joggingului la adulții în vârstă prin testarea fiziologică a adulților în timp ce făceau exerciții pe o bandă de alergat.

Studiul s-a referit la adulți cu vârsta peste 65 de ani - unii dintre aceștia merg la mișcare și alții care aleargă la mișcare. Cercetătorii au descoperit că cei care aleargă cel puțin 30 de minute, de trei ori pe săptămână, au mai puține șanse de a experimenta un declin fizic legat de vârstă în eficiența mersului pe jos decât cei care au mers pur și simplu.

De fapt, alergătorii mai în vârstă erau cu șapte până la 10% mai eficienți la mers decât cei care nu făceau jogging.

Lucrarea este publicată online în jurnal PLUS UNU.

„Ceea ce am constatat este că adulții mai în vârstă care participă în mod regulat la activități aerobice ridicate - alergând în special - au ceea ce numim un cost metabolic mai mic de mers pe jos decât adulții mai în vârstă, sedentari. De fapt, costurile lor metabolice de mers pe jos sunt similare cu adulții tineri de 20 de ani ”, a declarat Justus Ortega, Ph.D., profesor de kinesiologie la statul Humboldt.

Costul metabolic este cantitatea de energie necesară mișcării și crește în mod natural pe măsură ce îmbătrânim. Costurile metabolice ridicate contribuie la îngreunarea și oboseala mersului pe jos. Scăderea capacității de mers este un factor predictiv cheie al morbidității la adulții în vârstă.

În cadrul studiului, cercetătorii au analizat joggers mai în vârstă cu vârsta peste 65 de ani - cei care alergau cel puțin 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână - și cei care au mers de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Participanții au fost rugați să meargă pe o bandă de alergat la trei viteze (1,6, 2,8 și 3,9 mile pe oră), în timp ce cercetătorii și-au măsurat consumul de oxigen și producția de dioxid de carbon.

Cercetătorii nu sunt încă siguri de ceea ce îi face pe joggeri să fie mai eficienți decât mersul pe jos, dar cred că ar putea avea ceva de-a face cu mitocondriile găsite în celule.

Dovezile sugerează că persoanele care fac mișcare viguros au mitocondrii mai sănătoși în mușchi.

„Concluzia este că alergarea te menține mai tânăr, cel puțin din punct de vedere al eficienței”, a spus Rodger Kram, dr., Profesor la Universitatea din Colorado, Boulder și coautor al lucrării.

Studiile viitoare sunt planificate pentru a examina dacă alte activități extrem de aerobe - cum ar fi înotul și ciclismul - atenuează, de asemenea, declinul fizic legat de vârstă.

Sursa: Universitatea de Stat Humboldt