Cele mai mari 4 lecții pe care le-am învățat în călătoria mea spre vindecarea anxietății sociale

În adolescență și în majoritatea celor 20 de ani am trăit cu tulburări de anxietate socială, tulburări de anxietate generalizate, TOC și depresie. În cei mai mulți ani am avut antidepresive puternice și, în perioada cea mai gravă, am beneficiat de invaliditate medicală din cauza fricii mele de interviuri de muncă.

Am crezut că am o defecțiune genetică în creier și m-am născut așa. Renunțasem total la mine și eram convins că nu voi trece niciodată peste anxietatea socială. Asta mă aduce la prima lecție pe care am învățat-o în călătoria mea spre depășirea anxietății și timidității sociale:

1. Anxietatea socială nu este o condamnare pe viață
   La fel ca majoritatea oamenilor, am crescut crezând narațiunea pe care o vindem de societate. Te-ai născut încrezător sau nu. Ai fost bun cu oamenii sau nu ai fost. Ori îl ai, sau nu, și eu cu siguranță nu. Noroc mai bun în viața viitoare. Am crezut că timiditatea și anxietatea mea socială sunt în afara controlului meu. Din această cauză, nu am făcut niciodată un efort să o schimb. Totul s-a schimbat pentru mine când am întâlnit pe cineva care însuși a depășit anxietatea socială și timiditatea paralizantă. El a continuat să-mi spună că credințele mele limitative, slaba vorbire de sine și comportamentele de evitare au contribuit la anxietatea mea socială, nu o genă proastă sau ceva scăpat de sub controlul meu.

   Realizarea faptului că a fost în controlul meu a fost primul pas spre vindecare pentru mine. Abia atunci aș putea să-mi analizez propriile comportamente pentru a găsi cauzele reale.

2. Nici o cantitate de bătaie peste defectele tale nu le va face vreodată mai bune
   Obișnuiam să cred că modul de a mă îmbunătăți era să mă concentrez asupra punctelor mele slabe și să mă simt rău în privința lor până când acestea au devenit puncte forte. Oricât de contraintuitiv pare, de atunci mi-am dat seama că niciun fel de a te bate în legătură cu defectele tale nu le face niciodată mai bune. Concentrându-vă pe slăbiciunile dvs. și neglijându-vă punctele bune duce doar la sentimente de inadecvare, inferioritate și stimă de sine scăzută. Am început să fac o listă cu toate lucrurile care îmi plac la mine și să le citesc în fiecare zi. Această practică m-a ajutat să înclin înapoi în favoarea pozitivului și să-mi amintesc că am puncte bune.
3. Poveștile mele mă țineau blocat
   Ești mai interesat să învingi anxietatea socială sau să te aperi de ce nu poți? Abia așteptam să le spun tuturor cât de răi erau oamenii pentru mine în creștere. Căutam simpatie și am obținut-o, dar oricât am obținut, simpatia celorlalți nu m-a vindecat.

   Trebuie să începem să ne dăm seama că poveștile noastre de răni din trecut nu ne ajută să ne vindecăm și să creștem. Ne țin blocați într-o mentalitate de victimă. Nu spun că ceea ce ți s-a întâmplat în trecut nu a fost groaznic, dar să te gândești la el și să dai vina pe alții îți ia propria putere.

   Ai de ales. Vei continua să-ți trăiești viața uitându-te prin oglinda retrovizoare? Vei continua să te ții de poveștile și scuzele care te țin în capcană? Sau vei merge mai departe spre vindecare?

   Astăzi este o nouă zi. Oricât de rău a fost ieri, azi primești o ardezie goală. Astăzi, ești liber să alegi o nouă poveste pentru tine.

4. Perfecțiunea este o iluzie
   Undeva de-a lungul liniei, mi-am făcut convingerea că trebuie să fiu perfect pentru a câștiga dragostea și prietenia oamenilor. Trebuia să fiu mereu drăguț, să miroase frumos, să arăt frumos. M-am gândit că dacă voi fi vreodată ciudat, ciudat sau egoist, oamenii nu m-ar mai dori și aș fi respins. Perfecționismul este cauzat de faptul că nu simți în adâncul că ești suficient ca tine. Întotdeauna te străduiești să câștigi acceptarea, atât a celorlalți, cât și a ta. Perfecționiștii tind să gândească în termeni de alb și negru, bine sau rău, fără a lăsa loc pentru zonele gri. Este uimitor sau teribil; cel mai bun sau cel mai rău.

   De atunci am înțeles că perfecțiunea este un mit. Există zone gri care se aplică la aproape orice în viață. De asemenea, am învățat că nu trebuie să fiu perfect pentru a fi iubit sau dorit, la fel cum nu am nevoie ca alții să fie perfecti pentru a-i iubi.

Oricât de rele ar părea lucrurile acum, există o lumină la capătul tunelului. Știu pentru că am fost cândva unde ești și am făcut-o. Sper că v-am dat puțină speranță împărtășind povestea mea și câteva dintre lucrurile care au funcționat pentru mine.