Puterea unui ritual de dimineață

Unul dintre primele lucruri pe care profesorii le spun noilor scriitori este să se așeze în același loc în același timp în fiecare zi pentru a scrie. Este ritualul, un mod de a ne pregăti să scriem, care ne pregătește mintea și corpul pentru ao face.Pașii repetitivi ai așezării în locul nostru de scriere ne trezesc mintea la procesul următor.

Ritualurile - de la modul în care amestecăm smântână în cafea și suflăm lumânări de ziua de naștere până la jurămintele de nuntă și rugăciuni funerare - influențează modul în care trăim aceste momente din viața noastră.

Un ritual poate fi orice set de acțiuni și proceduri, de obicei mai multe decât una și adesea repetate, care sunt efectuate într-un mod semnificativ sau ceremonial. Potrivit cercetătorilor, procesul poate determina oamenii să simtă un sentiment de control și calm, și, de asemenea, poate stimula plăcerea noastră a momentului.

Psihologul Kathleen Vohs a descoperit că simplul fapt de a aprinde lumânări de ziua de naștere și de a cânta la mulți ani poate îmbunătăți gustul tortului de ziua de naștere și poate îmbunătăți bucuria noastră de mâncare. Într-unul din experimentele sale, participanților li s-a dat o batonă de ciocolată. Unui grup i s-a cerut să se relaxeze și apoi să mănânce barul în orice moment. Celuilalt a primit un set de instrucțiuni detaliate de urmat înainte de a mânca bomboanele.

Grupul care a trecut prin rutina specifică de consum de ciocolată s-a bucurat de fapt să mănânce bomboane mai mult decât celălalt grup. Potrivit cercetătorilor, cheia constă în participarea deliberată a sarcinii. Mișcările aleatorii nu s-au adăugat la bucurie, iar spectatorii nu au beneficiat de vizionarea ritualului.

Ritualurile ne fac să savurăm și să ne conectăm la experiențele noastre. „Ne atrag”, potrivit Vohs în studiul publicat în jurnal Științe psihologice.

Folosesc ritualurile zilnic pentru a mă atrage în ziua mea și a mă ajuta să susțin o mentalitate pozitivă. După un scurt ritual de dimineață simt o mai mare claritate și calm. Aceasta dă tonul zilei. Rutina mea este scurtă și simplă, deoarece sunt un starter lent și am nevoie ca dimineața să fie simplă.

Când mă trezesc, mă așez pe marginea patului, fac câteva întinderi, beau puțină apă și apoi spun o scurtă rugăciune sau mantra: „Mulțumesc pentru tot ceea ce sunt și pentru tot ce am”.

Apoi, trec la lista mea de recunoștință. În fiecare dimineață mulțumesc pentru trei lucruri. Menționez lucruri diferite în fiecare zi și acest lucru mă face să caut lucruri bune pe tot parcursul zilei. Cu fiecare articol spun „mulțumesc” și fac o pauză pentru a lăsa sentimentul să se scufunde.

Apoi, mi-am stabilit o intenție. Intențiile mele sunt declarații scurte și simple. Dar, în loc să declar ceea ce vreau să obțin - un client nou sau mai mulți bani - intențiile mele de dimineață sunt întotdeauna legate de starea de spirit sau sentimentul sau calitățile pe care vreau să le creez în ziua mea:

• Intenționez să acționez cu bunătate și compasiune.
• Intenționez să experimentez pacea și calmul astăzi.
• Intenționez să-mi concentrez atenția asupra scrisului astăzi.

Acest tip de intenție devine ca o coloană sonoră pentru ziua respectivă, ceva care îmi aduce conștientizarea înapoi la ceea ce vreau să experimentez. Constat că, atunci când acționez cu aceste bune intenții, urmează și lucrurile bune. Acest ritual în trei pași de trezire, recunoștință și intenție s-a dovedit un mod puternic de a crea o zi de succes.

Referințe

Vohs, K.D, Wang, Y., Gino, F., Norton, M.I. (2013). Ritualurile sporesc consumul. Științe psihologice, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Norton, M.I., Gino, F. (2014). Ritualurile ameliorează durerea pentru cei dragi, îndrăgostiți și loterii. Journal of Experimental Psychology, Vol. 143 (1), 266-272.