Rămâi sobru în timpul sărbătorilor
Ceea ce face ca sărbătorile să fie atât de atrăgătoare pentru oameni - să ajungă din urmă cu aceleași rude și prieteni și să facă aceleași tradiții an de an - este exact ceea ce poate face ca persoanele nou-sobre să rămână sobre.
„Alcoolicii anonimi, care a fost fondată în anii 1930, înainte de a avea o mulțime de cunoștințe despre neuroștiințe, a înțeles că răspundem la indicațiile din jurul nostru”, explică David Baron, director medical la Yellowbrick și profesor asistent clinic de psihiatrie și științe comportamentale la The Chicago Medical Şcoală.
„Dependențele au mult de-a face cu sistemul de recompensare cu dopamină”, spune Baron, explicând că dependenții asociază anumite persoane, locuri și lucruri cu băutura, pe care le asociază cu sentimentul de bine și că sentimentul le conduce dorința de a bea.
Deci, dacă fiecare Ziua Recunoștinței însemna să bei bere în timp ce urmărești un meci de fotbal cu familia ta, doar simplul act de a urmări meciul de fotbal te poate face să vrei o băutură.
„Ceea ce simt oamenii când anticipează sărbătorile se datorează faptului că creierul lor a învățat să răspundă în acest fel, inclusiv circuitele de recablare, astfel încât să răspundă acelor indicii externe”, spune el. „Aceste circuite pot fi re-cablate din nou în multe cazuri, dar este nevoie de sobrietate susținută pe o perioadă de timp și reînvățând noi răspunsuri care nu pot bea la aceleași indicii.”
Din fericire, există modalități prin care oamenii care sunt recent sobri pot reveni în situații vechi și reușesc să nu bea. Iată câteva sfaturi despre cum să rămâi sobru (și sănătos) în timpul sărbătorilor.
- Evitați prietenii bătrâni
Pentru mulți adulți tineri, a merge acasă pentru sărbători înseamnă adesea să te apropii de vechii prieteni de la liceu și, dacă acei oameni erau cei cu care obișnuiai să bei, să te întâlnești cu ei acum că ești treaz s-ar putea dovedi dificil. „Ar putea însemna să le spui prietenilor că nu îi poți vedea dacă asta trebuie să rămâi sobru”, spune Baron. - Găsiți o listă de întâlniri locale
Înainte de a pleca acasă pentru vacanță, asigurați-vă că faceți o listă a tuturor întâlnirilor din 12 pași din apropiere. Puteți chiar să îi spuneți sponsorului la care intenționați să participați pentru a vă răspunde. În funcție de modul în care vă simțiți, este posibil să trebuiască să mergeți la una sau două întâlniri în timpul vizitei sau să fiți nevoit să mergeți la mai multe întâlniri pe zi. Multe întâlniri AA își propun să fie deschise de sărbători, dar unele grupuri se închid de Ziua Recunoștinței sau de Crăciun, deci asigurați-vă că apelați numărul local pentru a verifica care vor avea loc. - Purtează o conversație cinstită cu familia ta
Anunțați membrii familiei dvs. ce fel de lucruri vă pot face să doriți să beți. Anunțați-i că este posibil să trebuiască să vă scuzați de anumite evenimente de familie care vă pot declanșa sau că poate fi necesar să transmiteți alte activități pentru a merge la o întâlnire. Asigurați-le că nu este ostil, ci doar ce trebuie să faceți pentru a vă îngriji. - Planifica
Baron recomandă să vorbiți cu sponsorul dvs. din timp și să-i spuneți ce veți face și când. Baron spune că este, de asemenea, inteligent să creați un plan de prevenire a recidivelor și să anticipați ce veți face în diferite circumstanțe. . De exemplu, puteți face un plan care, dacă începeți să vă simțiți supărat sau supărat pe mama dvs., îi puteți spune în mod asertiv ce vă deranjează și, dacă persistă, îi puteți informa că va trebui să părăsiți camera pentru a evita să beți ca răspuns la sentimentele tale. Dacă totuși sunteți declanșat după câteva minute, veți suna sponsorul. Și dacă faci asta și încă îți vine să bei, poți merge la o întâlnire. Amintiți-vă, este ok să părăsiți un eveniment de familie dacă asta trebuie să faceți pentru a rămâne sobru. - Da telefoane
Pentru mulți, atunci când petreceți timp cu familia, este crucial să rămâneți conectat la sponsorul dvs. și la alte persoane din grupul dvs. AA. Efectuarea de apeluri - dacă este necesar, programate - pentru a sprijini oamenii și a le spune cum vă simțiți va ajuta mult să vă tolerați familia. - Încurajați-vă familia și prietenii să vă sprijine
Dacă ești recent sobru, ultimul lucru pe care îl vrei este ca cineva să îți ofere în continuare o băutură și să te oblige în mod repetat să faci o alegere dificilă de a nu bea. Pentru a evita acest lucru, este posibil să fie necesar să fii sincer cu familia și prietenii tăi în privința sobrietății tale și să le ceri să te sprijine oferindu-ți nimic de băut. De asemenea, mulți membri ai familiei și prieteni te pot întreba dacă este bine ca ei să bea, chiar dacă ești sobru. Dacă este, minunat. Dacă nu, nu vă fie teamă să le spuneți că preferați să se abțină și ei.
