Intervenții în școlile vechi pentru stresurile de astăzi
Există câteva intervenții din vechea școală care vă pot ajuta să vă readuceți capul în joc:
- Salutați soarele.
Practic, întindeți-vă. Da, există practici de yoga pe care le poți practica, dar nu este nevoie să te stresezi asupra câinelui descendent primul lucru dimineața. Începeți cu exerciții simple de întindere: înainte, înapoi, îndoiri laterale și apoi absolvați yoga tradițională. Yoga se practică de peste 5.000 de ani, iar beneficiile sale medicinale includ flexibilitate sporită, forță și conștientizare; respirație îmbunătățită, energie și vitalitate; și menținerea unui metabolism echilibrat. Cinci minute devine minim sângele care curge în timp ce se află într-o stare meditativă. - Mâncați un mic dejun hrănitor.
Trebuie să vă hrăniți metabolismul, să vă înțelegeți bine și să vă liniștiți pasul. Studiile medicale leagă sărind peste micul dejun cu o creștere a riscurilor de obezitate și diabet. Indiferent cât de șters ai fi noaptea, pregătește-ți micul dejun, cel puțin în mintea ta. Este ca și cum ai așeza hainele noaptea: economisește timp și îți ancorează dimineața. - Brown-bag-l.
Este mai ușor să găsiți opțiuni de mâncare sănătoase în jurul locului de muncă decât o gustare sănătoasă. Gândiți-vă la distribuitorul automat - corect! Asigurați-vă propriul amestec energetic cu nucile și semințele preferate. Probabil va fi mai sănătos chiar și decât barele de energie și fibre, care pot avea un exces de carbohidrați, sodiu și zahăr. - Continua sa te misti.
Mergeți acolo unde este posibil; stai când poți. Cercetarea mișcării efectuată de Dr. James Levine (așa cum a fost raportat în New York Times) arată că mersul în jurul biroului timp de două minute de trei ori pe oră este benefic. - Faceți din cină un eveniment.
Ai reușit să treci peste o altă zi; acesta este motivul sărbătorii. Mesele de seară sunt un moment excelent pentru reconectare, întinerire și relaxare. Concentrați-vă asupra evenimentului. Faceți din planificare, pregătire și prezentare o aventură de familie. Savurați oferta. Vorbește între ei, nu avatare.Dacă sunteți singur, programați mese regulate cu prietenii și alăturați-vă grupurilor care găzduiesc ieșiri „foodie”. Asigurați-vă că cea mai mare parte a mesei dvs. include alimente bogate în nutrienți, care vă permit să realizați mai mult cu mai puțin. Evitați zahărul și caloriile goale și, în schimb, concentrați-vă pe asigurarea faptului că fiecare masă conține cât mai mult pumn.
- Timp de inactivitate înainte de culcare.
Luați timp pentru a vă relaxa înainte de a merge la culcare. Faceți orice funcționează (citiți, ascultați, cântați, faceți sex) pentru a scăpa de stresul zilei, astfel încât să vă puteți stabili într-o noapte bună de somn. Ai nevoie de somn atât cât ai nevoie să respiri și să mănânci. În timp ce dormi, corpul tău este ocupat să se ocupe de sănătatea ta fizică și mentală și să te pregătească pentru o altă zi. Când ești lipsit de somn, creierul tău nu poate funcționa corect, afectându-ți abilitățile cognitive și starea emoțională. Dacă continuă suficient de mult, vă poate reduce apărarea corpului, ceea ce vă poate pune în pericol apariția bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul. - A rade.
Pe tot parcursul zilei, râdeți, râdeți și mai râdeți. Râsul este cel mai bun mecanism pentru a face față. Dacă poți râde de trecut, ai trecut deja peste el. Dacă râzi de tine, te-ai acceptat și te-ai iertat. Dacă poți râde de situație, îi recunoști absurditatea. Dacă râzi acum, ai pace.
Iată-l. Chiar dacă alegeți și alegeți ceea ce puteți face în mod realist și constant în fiecare zi, sunteți sigur că veți simți beneficiile, care la rândul lor vă vor inspira să accelerați la maxim pentru a profita la maximum de fiecare zi.
