Combaterea anxietății

Anxietatea este una dintre cele mai frecvente boli mintale. Anxietatea este o reacție normală la multe situații, dar poate deveni excesivă (ca în tulburările obsesiv-compulsive sau tulburările de stres post-traumatic). Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, 43 de milioane de americani au fost diagnosticați cu un anumit tip de boală mintală în ultimul an.

Deși nu există o soluție rapidă adevărată, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face mai ușor să trăiți cu anxietate:

Vorbi

Fie că vorbești liniștit cu tine sau stai jos și poți purta o conversație cu o persoană dragă, vorbirea prin anxietate te poate ajuta să treci peste ea. Căutarea ajutorului unui profesionist este uneori cel mai bun, mai ales dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă pune stăpânire pe tulburarea de anxietate. Concentrați-vă energia pe controlul anxietății, mai degrabă decât să renunțați la ea.

Găsiți echilibru

Căutați echilibru în tot ceea ce faceți în viață. Mâncați o dietă echilibrată, mențineți un program regulat de antrenament și dormiți în fiecare noapte. Dacă mențineți un program, păstrați-l organizat, astfel încât să știți ce urmează. Depășirea anxietății vă va ajuta să o gestionați mai bine.

Fă ceva

Concentrându-vă energia dintr-un atac de anxietate pe o activitate pozitivă, nu numai că vă îndepărtați mintea de stres, ci folosiți acea energie. Evitați să vă lăsați anxietatea să preia orice activitate aveți planificată, indiferent dacă este vorba de o aventură de familie într-un parc acvatic interior sau o excursie rapidă la sala de sport. Dacă împingeți aceste activități în lateral, vă acordați doar mai mult timp pentru a vă concentra asupra atacului de anxietate.

A respira

Respirația profundă este una dintre cele mai puternice modalități de a prelua controlul asupra unui atac de anxietate. Ia-ți timp să te gândești la motivele pentru care te simți anxios. Analizează toate gândurile tale agitate. Procedând astfel, veți putea recunoaște grijile iraționale și le puteți elimina în mod eficient. Acest lucru vă va ajuta să atenuați stresul pe care îl simțiți în urma atacului de anxietate.

Practicați zilnic exerciții de respirație profundă. Învățați tehnica, fie prin meditație profundă sau yoga, și veți fi mai bine pregătiți să faceți față unui atac de anxietate atunci când se întâmplă.