10 Beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale meditației Mindfulness

„Adevărata practică de meditație este modul în care ne trăim viața din moment în moment în moment.” - Jon Kabat-Zinn

Fiind cineva care se străduiește zilnic să fiu cel mai bun posibil, să fiu prezent în acest moment, să minimizez stresul și să apreciez frumusețea și prețiozitatea vieții, sunt mereu dornic să aflu despre beneficiile sănătății, dovedite științific, ale meditației mindfulness.

Dormi mai bine.

Oricine a suferit în mod regulat efectele mentale și fizice persistente ale somnului sărac de noapte, așa cum am făcut în numeroase ocazii în trecut, pot aprecia acest beneficiu atât de important din meditația de atenție: un somn mai bun. De fapt, cercetările efectuate pe adulți vârstnici diagnosticați cu tulburări de somn au constatat că practica a dus la o îmbunătățire semnificativă pe termen scurt a calității somnului prin remedierea problemelor de somn. Cercetătorii au remarcat că această îmbunătățire a dus la „reducerea tulburărilor de zi legate de somn, care au implicații asupra calității vieții”.

Faceți progrese în direcția obiectivelor de slăbire.

Dacă v-ați luptat cu fluctuațiile de greutate yo-yo și ați încercat multe diete de modă și nebunii de slăbit, ar putea fi motivant să aflați că meditația mindfulness s-a dovedit a fi o strategie bună pentru a susține obiectivele de slăbire. Un studiu clinic care a implicat femei supraponderale și obeze a constatat că intervenția mindfulness pentru consumul de stres, deși nu a fost concepută pentru a induce pierderea totală în greutate, a stabilizat greutatea în rândul celor care erau obezi. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că o frecvență mai mare a consumului de mese în minte a fost ușor legată de scăderea în greutate, observând că, „În mod minim, aceste tehnici pot sprijini eforturile de întreținere a greutății și că pierderea în greutate reală ar putea apărea pentru acei participanți care mănâncă o proporție mare de mese cu atenție”.

Un sondaj al Asociației Psihologice Americane autorizate de psihologi de către Consumer Reports a constatat că atenția, împreună cu terapia cognitivă și rezolvarea problemelor, sunt strategii „excelente” sau „bune” de slăbit. Acest lucru se datorează faptului că dietele ar trebui să se concentreze mai mult pe rolul pe care îl joacă emoțiile lor în gestionarea greutății, mai degrabă decât pe exercițiile fizice și controlul caloriilor sau pe consumul mai puțin.

Reduceți nivelul de stres.

Este o societate cu ritm rapid în care trăim, care contribuie la și exacerbează stresul cotidian. Învățarea modului de control sau minimizare a efectelor stresului asupra corpului și minții este importantă pentru sănătatea și bunăstarea generală. Deci, este revigorant să știm că o analiză a 47 de studii clinice a constatat că programele de meditație a atenției arată „mici îmbunătățiri ale stresului / suferinței și ale componentei de sănătate mintală a calității vieții legate de sănătate”. Un alt studiu a constatat că concentrarea asupra prezentului prin practica mindfulness poate reduce nivelurile de cortizol, hormonul stresului.

Scade singurătatea la vârstnici.

A îmbătrâni are provocările sale, totuși relațiile pot fi profund satisfăcătoare și îmbogățitoare personal. Cu toate acestea, pentru mulți adulți în vârstă, singurătatea din cauza pierderii unui soț sau partener poate fi agravată atunci când există condiții sau probleme medicale sau psihologice concomitente de rezolvat. Un studiu a constatat că un program de 8 săptămâni de reducere a stresului bazat pe atenție (MBSR) reduce singurătatea și expresia genei pro-inflamatorii conexe la adulții în vârstă.

Alungă sentimentele negative temporare.

A sta toată ziua la birou sau computer nu este bun pentru starea generală de sănătate și bunăstare. Sfaturile deseori recomandate pentru a te ridica și a te mișca sunt bine fundamentate în cercetare. Un studiu care a evaluat comportamentele zilnice pe bază de mișcare a trezirii studenților a constatat un efect negativ momentan mai mic al mișcării, având în vedere atenția și a sugerat că încorporarea atenției în mișcarea zilnică poate duce la beneficii generale mai bune pentru sănătate.

Îmbunătățiți atenția.

Cercetătorii au descoperit că un scurt antrenament de meditație (patru zile) poate duce la o capacitate sporită de susținere a atenției. Alte îmbunătățiri ale antrenamentului scurt de meditație au inclus memoria de lucru, funcționarea executivă, procesarea vizuo-spațială, reducerea anxietății și oboselii și creșterea atenției.

Gestionați durerea cronică.

Milioane de persoane suferă de dureri cronice, unele în urma unui accident care le lasă o stare medicală debilitantă pe termen lung, unele ca urmare a sindromului de stres post-traumatic (PTSD) după leziuni grave în timpul desfășurării luptei, altele din cauza diagnosticelor de cancer . Gestionarea durerii cronice într-un mod mai sănătos este centrul multor cercetări actuale. Într-adevăr, căutarea și studiile clinice ale alternativelor la medicamente pentru a ajuta pacientul să facă față durerii cronice continuă să câștige impuls. S-a constatat că reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR), o terapie care combină meditația mindfulness și yoga, duce la îmbunătățiri semnificative ale durerii, anxietății, bunăstării și capacității de a participa la activitățile zilnice.

Ajută la prevenirea recăderii depresiei.

Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT), conform unui număr tot mai mare de cercetări, se poate dovedi benefică în prevenirea recăderii depresiei. O forță specială a tehnicii minte-corp este modul în care arată participanților cum să se desprindă de tipul de gânduri extrem de disfuncționale și profund simțite care însoțesc depresia. Un studiu din 2011 a constatat că MBCT este o intervenție eficientă pentru recăderea depresiei la pacientul cu cel puțin trei episoade anterioare de tulburare depresivă majoră (MDD). Un alt studiu a constatat că MBCT a oferit o protecție semnificativă împotriva recidivelor pentru participanții cu antecedente de traume din copilărie care i-au lăsat cu o vulnerabilitate crescută pentru depresie.

Reduceți anxietatea.

Te simți anxios? Cercetătorii au descoperit că chiar și o singură sesiune de meditație mindfulness poate duce la reducerea anxietății. Pentru studiu, cercetătorii s-au concentrat asupra efectului unei singure sesiuni de meditație a atenției asupra participanților cu niveluri ridicate de anxietate, dar cu tensiune arterială normală. Au constatat îmbunătățiri măsurabile ale anxietății după o singură sesiune de meditație mindfulness și o reducere suplimentară a anxietății o săptămână mai târziu. Cercetătorii au sugerat că o singură sesiune de atenție poate ajuta la reducerea riscului cardiovascular la cei cu anxietate moderată.

Creșteți substanța cenușie a creierului.

Împreună cu beneficiile bine documentate ale meditației mindfulness, o altă descoperire surprinzătoare a practicii minte-corp este că pare să crească substanța cenușie din creier. Un studiu longitudinal controlat a investigat modificările pre și post ale substanței cenușii care ar putea fi atribuite participării la MBSR. Cercetătorii au descoperit că creșterea concentrației de substanță cenușie a avut loc în hipocampul stâng, în cortexul cingulat posterior, în joncțiunea temporo-parietală și în cerebel. Acestea sunt regiunile implicate în memoria și procesele de învățare, reglarea emoției, procesarea auto-referențială și luarea perspectivei.