World-Of-Psihologie-Blog

8 sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei

Îmbunătățirea memoriei este mai ușoară decât pare. Cei mai mulți se gândesc la memoria noastră ca la ceva static și neschimbat. Dar nu este - vă puteți îmbunătăți memoria la fel cum vă puteți îmbunătăți abilitățile de matematică sau de limbi străine, pur și simplu practicând câteva exerciții de construire a memoriei încercate și adevărate.

Există două tipuri de memorie - pe termen scurt și pe termen lung. Memoria pe termen scurt este genul de memorie pe care creierul nostru o folosește pentru a stoca mici informații necesare imediat, cum ar fi numele cuiva când vă întâlniți pentru prima dată. Cercetările au demonstrat că capacitatea memoriei pe termen scurt este de aproximativ șapte informații. După aceea, ceva trebuie să meargă.

Memoria pe termen lung este pentru lucruri pe care nu trebuie să le amintiți în acest moment. Când studiezi pentru un test sau examen, aceasta este memoria pe termen lung la locul de muncă. Un moment memorabil din viața ta, evenimentele cu familia sau prietenii și alte tipuri similare de situații sunt, de asemenea, stocate în memoria pe termen lung.

Deci, cum te descurci pentru a-ți îmbunătăți memoria? Citiți mai departe pentru a afla.

Memoria ta este în creierul tău

Deși poate părea evident, memoria se formează în creierul tău. Deci, orice lucru care, în general, vă îmbunătățește sănătatea creierului poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra memoriei. Exercițiul fizic și angajarea în activități noi de stimulare a creierului - cum ar fi cuvintele încrucișate sau Sudoku - sunt două metode dovedite pentru a vă menține creierul sănătos.

Amintiți-vă, un corp sănătos este un creier sănătos. Mâncarea corectă și menținerea stresului la distanță ajută nu numai mintea să se concentreze asupra informațiilor noi, ci și pentru corpul tău. Este important să dormiți bine în fiecare noapte. Suplimentele de vitamine și extractele din plante nu sunt același lucru cu obținerea de vitamine și acizi grași omega-3 în mod natural, prin alimentele pe care le consumați.

Îmbunătățiți-vă memoria

Deci vrei să-ți îmbunătățești memoria? Trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce faceți și a informațiilor pe care doriți să le codificați mai puternic în creier. Aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți exact acest lucru:

Concentrează-te pe el. Atât de mulți oameni sunt prinși în multi-tasking, încât deseori nu reușim să facem singurul lucru care vă va îmbunătăți aproape întotdeauna memoria - acordând atenție sarcinii la îndemână. Acest lucru este important, deoarece creierul dvs. are nevoie de timp pentru a codifica corect informațiile. Dacă nu-l păstrează niciodată în memorie, nu îl veți mai putea aminti mai târziu. Dacă trebuie să memoreze ceva, renunță la multitasking.
Miroase, atinge, gustă, auzi și vezi. Cu cât implicați mai multe simțuri atunci când trebuie să codificați memoria, de obicei devine mai puternică o memorie. De aceea, mirosul cookie-urilor mamei gătite acasă poate fi reamintit în continuare la fel de proaspăt ca și cum ar fi făcut-o jos chiar acum. Trebuie să vă amintiți numele cuiva pe care l-ați întâlnit pentru prima dată? Vă poate ajuta să le priviți în ochi atunci când le repetați numele și să oferiți o strângere de mână. Procedând astfel, ați angajat 4 din cele 5 simțuri.
Repeta. Unul dintre motivele pentru care oamenii care doresc să memoreze ceva îl repetă iar și iar se datorează faptului că repetarea (ceea ce uneori psihologii se referă la „învățare excesivă”) pare să funcționeze pentru majoritatea oamenilor. Totuși, ajută să nu te înghesui. În schimb, repetați informațiile distanțate pe o perioadă mai lungă de timp.
Chunk it. Americanii își amintesc numerele lor lungi de 10 cifre, în ciuda faptului că au putut să păstreze doar 7 informații în creier odată. O fac pentru că ne-am învățat pe noi înșine să fragmentăm informațiile. În loc să vedem 10 informații separate, vedem 3 informații - un prefix de 3 cifre, un prefix de 3 cifre și un număr de 4 cifre. Deoarece am fost învățați de la naștere să „blocăm” numărul de telefon în acest fel, majoritatea oamenilor nu au probleme să-și amintească un număr de telefon. Această tehnică funcționează practic pentru orice informație. Împărțiți cantitatea mare de informații în bucăți mai mici, apoi concentrați-vă pe memorarea acelor bucăți ca piese individuale.
Organizează-l. Creierelor noastre le place organizarea informațiilor. De aceea, cărțile au capitole, iar schițele sunt recomandate ca metodă de studiu în școală. Organizând cu atenție ceea ce trebuie să memorați, vă ajutați creierul să codifice mai bine informațiile în primul rând.
Folosiți dispozitive mnemonice. Există multe dintre acestea, dar toate împărtășesc un lucru în comun - ne ajută să ne amintim informații mai complicate prin imagini, acronime, rimă sau cântec. De exemplu, în școala de medicină, elevii vor transforma adesea memorarea oaselor din corp sau simptomele unor boli specifice în propoziții, unde prima literă a fiecărui cuvânt corespunde cu un os sau simptom specific. Aflați despre mai multe dispozitive mnemonice și memorie aici.
Aflați-l așa cum funcționează pentru dvs. Oamenii se lasă adesea prinși să creadă că există un stil de învățare „o mărime potrivită tuturor” pentru memorarea materialelor noi. Pur și simplu nu este cazul - diferiți oameni preferă metode diferite pentru a prelua informații noi. Folosește stilul care funcționează pentru tine, chiar dacă nu este modul în care majoritatea oamenilor studiază sau încearcă să învețe informații noi. De exemplu, unora le place să scrie lucruri atunci când învață ceva nou.Alții ar putea beneficia mai mult de înregistrarea a ceea ce aud și de întoarcerea pentru a lua note mai detaliate mai târziu, în timp liber.
Uneste punctele. Când învățăm, uităm adesea să încercăm să facem asociații până mai târziu. Cu toate acestea, cercetările au arătat că memoria poate fi mai puternică atunci când încercați să faceți asociații atunci când primiți prima dată informațiile. De exemplu, gândiți-vă la legătura dintre două lucruri și memoria pentru ambele va fi îmbunătățită. Conectați informații noi la informațiile sau experiențele existente în mintea dvs.

Pe măsură ce îmbătrânim, amintirea noastră uneori pare să se înrăutățească. Dar nu trebuie. Urmând aceste opt sfaturi, vă puteți menține memoria clară la orice vârstă și o puteți îmbunătăți oricând.