8 Efectele privării de somn asupra sănătății dumneavoastră

Mulți oameni astăzi consideră că nu sunt suficiente ore de veghe pentru a realiza tot ceea ce trebuie să facem. Munca, deplasările lungi, e-mailul, responsabilitățile familiale și treburile casnice pot consuma o mare parte din timpul nostru de veghe.

Pentru a-și face treburile sau pentru a obține un pic de timp suplimentar suplimentar, multe au tăiat colțurile somnului. Raționalizăm că câteva ore aici și acolo nu vor face mare diferență.

Dar lipsa de somn poate avea efecte atât asupra sănătății mentale, cât și asupra sănătății fizice.

Deci, care sunt aceste efecte negative de a nu dormi suficient?

Efectele negative ale somnului suficient

1. Prag mai mic de stres. Când sunteți obosit, activitățile de rutină, cum ar fi oprirea la magazinul alimentar în drumul spre casă de la serviciu, mersul pe câine sau ridicarea casei se pot simți ca niște sarcini copleșitoare.
2. Memorie afectată. Somnul profund favorizează formarea conexiunilor între celule, iar somnul REM ajută la formarea memoriei. Studenții care se gândesc să tragă un all-nighter pentru a studia pentru acel examen mare ar putea face mai bine să adoarmă puțin.
3. Probleme de concentrare. Când vă trageți de-a lungul zilei, este greu să rămâneți atenți și concentrat. De aceea nu vrem ca piloții și chirurgii noștri să piardă prea mult somnul. Oamenii lipsiți de somn au probleme cu concentrarea asupra sarcinilor și supraestimează performanța lor.
4. Scăderea optimismului și a sociabilității. Fie că este vorba de efortul pe care trebuie să-l depunem pentru a rămâne treaz sau de alți factori, privarea de somn ne face mai puțin speranți și mai puțin prietenoși.
5. Creativitate și inovație afectate. Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că privarea de somn poate avea un efect special asupra proceselor cognitive care se bazează pe experiența noastră de emoții.
6. Creșterea tensiunii arteriale de repaus. Mai multe studii au descoperit că privarea de somn duce la creșterea tensiunii arteriale (Fujikawa și colab., 2009) și chiar și jumătate de noapte de pierdere a somnului a crescut tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune sau prehipertensiune (Lusardi și colab., 1996 ).
7. Creșterea consumului de alimente și a apetitului. Cercetările indică faptul că pierderea acută a somnului îmbunătățește procesarea răspunsului la plăcere în creierul care stă la baza dorinței de a consuma alimente (Benedict și colab., 2012). Cercetătorii ridică întrebarea dacă lipsa cronică de somn este legată de creșterea nivelului de obezitate.
8. Risc crescut de morbiditate cardiacă. O serie de factori pot duce la un risc crescut de atacuri de cord, iar privarea de somn este unul dintre ei. În timpul lipsei experimentale de somn a participanților sănătoși, au apărut creșteri ale inflamației asociate cu dezvoltarea viitoare a bolilor cardiovasculare.

De ce ne confruntăm cu toate aceste probleme de sănătate legate de pierderea somnului nu se cunoaște în totalitate. Tulpina de a rămâne treaz, modificările nivelurilor hormonilor pe care corpul le eliberează în timpul somnului, tulburarea puternicului impuls circadian pentru somn, pierderea somnului REM și alți factori pot juca un rol.

Deși oamenii de știință pot încă dezbate funcția pe care ne-o oferă somnul, este clar că lipsa somnului este asociată cu disfuncții psihice și fizice.

Dacă sunteți unul dintre cei obosiți cronic sau dacă vedeți somnul ca o pierdere de timp prețios, ar putea fi timpul să vă schimbați modul de gândire despre somn. Este posibil să nu fiți conștienți de ceea ce fac creierul și corpul dvs. în timpul somnului, dar acest timp este vital pentru capacitatea dvs. de a funcționa și potențial pentru viața voastră.

Aveți nevoie de ajutor pentru a ajunge sau a rămâne adormit? Încercați aceste sfaturi pentru a vă închide creierul înainte de culcare.

Referințe

Fujikawa T., Tochikubo O., Kura N. și Umemura S. (2009). Factori legați de tensiunea arterială crescută la 24 de ore la adulții tineri. Hipertensiune clinică și experimentală, 31(8), 705-712.

Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Efectele unui regim de somn restricționat asupra monitorizării tensiunii arteriale ambulatorii la subiecții normotensivi. Sunt J Hipertensiune. 1996;9:503–5.

Benedict C., Brooks S. J., O'Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K., ... & Schiöth H. B. (2012). Privarea de somn acută sporește răspunsul creierului la stimulii alimentari hedonici: un studiu fMRI. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(3), E443-E447.