6 moduri de a deveni mai independenți, mai puțin codependenți

„Majoritatea dintre noi trăim într-o stare de codependență, fie cu partenerii noștri, cu prietenii sau cu grupul social”, potrivit lui Isha Judd, autorul cărților Dragostea are aripi și De ce să mergi când poți zbura . Îi lăsăm pe alții să ne modeleze convingerile și deciziile - atât de mult încât pierdem din vedere cine suntem, a spus ea.

Darlene Lancer, MFT, psihoterapeut și autor al Codependență pentru manechi, a remarcat, de asemenea, că mulți oameni nu devin pe deplin autonomi, ci „formează sentimentele și comportamentele noastre în jurul a ceva extern”.

Autonomia înseamnă să fii autorul vieții tale, a spus ea. Compuneți regulile după care trăiți. Înseamnă „a deține propria realitate, percepții, gânduri, sentimente, opinii [și] amintiri”.

Autonomia înseamnă a avea „încrederea de a fi noi înșine și conștiința de sine pentru a ști cine suntem și ce vrem”, a spus Judd.1

Ea crede că adevărata independență derivă din iubirea de sine. „[Când] nu mă accept, nu am încredere în mine sau în deciziile mele, așa că las alte persoane să definească cine sunt și cum mă comport.”

Mai jos, Judd și Lancer și-au împărtășit sugestiile cu privire la modul în care putem deveni mai autonomi, pas cu pas.

1. Cunoaște-te pe tine însuți.

„Nu poți fi independent dacă nu știi cine ești”, a spus Lancer. Pentru a te cunoaște pe tine însuți, ea a sugerat să jurnalizezi și să reflectezi la cele întâmplate în timpul zilei tale.

Întrebați-vă: „Mi-am spus adevărul?” „Observă decalajul dintre ceea ce simți în interior și cuvintele și comportamentul tău, pe care le arăți lumii.” De exemplu, poate ai spus da la ceva ce nu ai vrut să faci, a spus Lancer. Ce poți învăța din această experiență?

(Iată cinci moduri suplimentare de a te cunoaște pe tine însuți.)

2. Provocați-vă convingerile și presupunerile.

Observați-vă convingerile și fiți dispuși să le puneți la îndoială, a spus Judd. „Adesea, opiniile noastre sunt atât de obișnuite încât nici măcar nu ne oprim să vedem dacă reflectă ceea ce simțim cu adevărat: răspunsurile de genunchi reafirmă trecutul”.

Adesea, aceste perspective sunt, de asemenea, modelate de mediile noastre externe și de oamenii din jurul nostru. Reevaluarea percepțiilor noastre despre noi înșine și despre lume este esențială pentru creștere, a spus ea. „… [W] fără schimbare, nu poate exista o evoluție.”

3. Deveniți asertiv.

A deveni asertiv este o modalitate puternică de a-ți îmbunătăți viața și de a-ți spori stima de sine, ceea ce la rândul tău te ajută să devii autonom, a spus Lancer, autor al cărților electronice Cum să-ți spui mintea: devii asertiv și stabilește limite și 10 pași către respectul de sine: ultimul ghid pentru a opri autocritica.

Asertivitatea este o abilitate pe care o poți exersa. Înseamnă să stabilești limite sănătoase, să înveți să spui nu și să fii clar cu privire la nevoile și sentimentele tale.

Înseamnă să te respecti pe tine și să-i respecți pe ceilalți. Potrivit psihologului Randy Paterson, dr. În Manualul de asertivitate:

Prin asertivitate dezvoltăm contactul cu noi înșine și cu ceilalți. Devenim ființe umane reale cu idei reale, diferențe reale ... și defecte reale. Și admitem toate aceste lucruri. Nu încercăm să devenim oglinda altcuiva. Nu încercăm să suprimăm unicitatea altcuiva. Nu încercăm să ne prefacem că suntem perfecti. Devenim noi înșine. Ne permitem să fim acolo.

4. Începeți să luați propriile decizii.

O modalitate de a vă facilita luarea deciziilor este determinarea modului în care doriți să vă petreceți ziua, a spus Lancer. Întrebați-vă: „Ce vreau să fac?” Luați în considerare pasiunile și hobby-urile personale, a spus ea.

5. Satisfaceti nevoile dumneavoastra.

Oamenii în relații de codependență sunt minunați în a satisface nevoile altora, dar, de obicei, îi ignoră pe ai lor, a spus Lancer. Toată lumea are o serie de nevoi, cum ar fi nevoile emoționale, sociale, fizice și spirituale.

Identifică-ți nevoile și descoperă modalități de a le satisface, a spus Lancer. De exemplu, dacă observați că vă simțiți singur, răspundeți acestei nevoi contactând și planificând cina cu un prieten apropiat. „Acest lucru devine auto-responsabil.”

6. Invata sa te calmezi.

Oferiți-vă permisiunea de a recunoaște și de a vă simți sentimentele. Așa cum a spus Lancer, în loc să mă gândesc: „Nu ar trebui să mă simt așa” sau să-ți ignor sentimentele, fii un părinte bun pentru tine și confortează-te. Ia-ți timp pentru a-ți da seama ce te calmează și te sprijină și te face fericit.

Din nou, a deveni mai autonom înseamnă să trăiești prin „propriul tău sistem de ghidare intern”, mai degrabă decât prin sistemele externe, a spus Lancer. Și este cheia împlinirii. „Nu ne putem simți niciodată împliniți urmând visele altcuiva: viața independentă este singura modalitate de a găsi adevărata satisfacție”, a spus Judd.

Note de subsol:

1. Folosesc în mod interschimbabil cuvintele independență și autonomie. Lancer preferă termenii de autonomie și interdependență, deoarece suntem animale sociale care sunt dependente de ceilalți. [↩]