Cum să creați o terapie intensivă pentru minte și corp
- Recunoașteți nevoia de timp, în afară de rutina normală. Investirea timpului în tine este importantă pentru bunăstarea de zi cu zi și pentru a-ți oferi șansa de a te vindeca de răni emoționale sau fizice specifice. Rare este persoana care nu-și face griji niciodată sau care nu întâmpină dificultăți în această lume, dar uneori îngrijirea de sine este văzută ca slăbiciune sau egoism. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr.
- Dictează-ți programul, mai degrabă decât să-ți lași angajamentele să te controleze pe tine și timpul tău. Munca și viața socială vor continua, dar puteți obține un echilibru sănătos asigurându-vă că aveți suficient timp pentru odihnă și joacă. Dați prioritate persoanelor și cauzelor care sunt cele mai importante pentru dvs. înainte de a adăuga alte lucruri în calendar.
- Acceptați că aceasta este o schimbare a stilului de viață dacă aceste concepte sunt noi pentru dvs. Fii răbdător cu tine însuți. Unele beneficii ar putea fi dezvăluite mai devreme decât altele. Pe termen lung, puteți experimenta o bucurie și o satisfacție mai mari cu viața voastră, chiar dacă problemele dvs. actuale nu sunt rezolvate. Toată lumea are provocări, dar modul în care le gestionați contează.
- Dacă încercați să vă vindecați după un eveniment traumatic sau dacă locul de muncă / viața de domiciliu este stresantă, luați în considerare ajutorul profesional. Începeți cu un control medical complet. De acolo, puteți face față simptomelor fizice și puteți trece la tratarea problemelor de sănătate emoțională și / sau mentală.
- Dacă te simți copleșit, amintește-ți de ce faci lucrurile altfel acum. Alocați timp în fiecare zi, dacă este posibil sau cât de des puteți pentru a vă relaxa, gândiți, planificați și creați strategii.
- Folosiți instrumente de coping, cum ar fi exerciții de respirație și jurnalizare, pentru a face față anxietății și pentru a vă calma. Notați ce activități sunt cele mai eficiente pentru dvs. Fiecare dintre noi este un individ. Poate fi un exercițiu care vă curăță mintea, timpul liniștit sau o combinație a ambelor.
- Găsiți asistență prin grupuri, organizații sau prieteni. Nu uitați de nevoile voastre spirituale. Ajungeți la cei care vă vor respecta și prin ce treceți.
- Trăiți problemele pe rând. Adesea problemele se încurcă pentru a afecta mai multe domenii (muncă, prietenii, decizii personale). Abordarea unei probleme principale la un moment dat vă poate ajuta să „pieptănați” aceste încurcături și să vă faceți zilele mai ușoare.
- Fii propriul tău prieten, nu cel mai rău critic al tău. Este mai ușor să vedem ce credem că am greșit într-o situație și să ne judecăm dur pentru asta. Rețineți că nimeni nu este perfect. Lucrurile pe care le observi cel mai mult pot fi lucruri pe care nimeni nu le observă. Nu încerca să fii perfect. Iartă-te pe tine și pe ceilalți.
- Rămâneți cu el. Este normal să ai zile bune și rele. Gandeste pozitiv. Găsiți ceva pentru care să fiți recunoscători. Numărați binecuvântările voastre. Observați lucruri mici care au mers bine sau care tocmai v-au făcut să vă simțiți mai bine. Cerul albastru, bunătatea unui străin. Totul face diferența.
Acestea sunt elementele de bază. Pe măsură ce parcurgeți această listă, vă puteți gândi la alte lucruri care vă pot ajuta. Dacă vă întristați, este deosebit de important să fiți amabili cu voi înșivă și să vă hrăniți corpul cu alimente sănătoase și multă apă. A rămâne hidratat permite corpului, în special creierului, să funcționeze mai bine. Durerea și stresul pot provoca confuzie, pierderi de memorie și ceață cerebrală.
Așa cum nu v-ați aștepta să vă vindecați rapid de oasele rupte, nu luați prea mult înainte de a fi gata. Dacă alte persoane nu înțeleg ce faceți, este în regulă.Puteți explica sau, dacă nu sunt receptivi, puteți continua ceea ce vă ajută, indiferent dacă aprobă sau nu.
Fii blând cu tine. Rezolvați problemele pe care le puteți. Lasă-i pe alții să plece. Vindecarea nu înseamnă că puteți reveni la viața pe care ați avut-o înainte. În cazul pierderii unei persoane dragi, de exemplu, îți va lipsi întotdeauna acea persoană. Asta doare. Dar puteți găsi și acceptare și pace. Puteți ajunge în acel loc în care tristețea și bucuria trăiesc una lângă alta. Viața se poate simți mai bine.
Doar tu poți decide de ce ai nevoie și când ai nevoie de ea. Crezând că este posibil să faceți față durerilor de inimă ale vieții, nu numai că puteți supraviețui durerii pe care o întâmpinați acum, ci și să vă dezvoltați într-o viață care vă permite să găsiți modalități productive de a merge mai departe. Începe acum.
