Cât de greu ar trebui să încerci cu depresia?

Cu depresia ni se spune să „o falsificăm până când o facem”, să „acționăm ca și cum”, să parcurgem mișcările până când putem simți din nou. Dar dacă acest lucru vă sabotează sănătatea? Ce se întâmplă dacă te împingi direct într-un perete de simptome debilitante? Dimpotrivă, ce se întâmplă dacă eforturile de a te însănătoși te mențin acolo unde ești?

Această problemă a cunoașterii când să te împingi și când să te descurci este, fără îndoială, unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale recuperării după depresie. Îmi pun această întrebare de câteva ori pe zi.

Atunci când încercați să se întoarcă prea tare.

Se pare că încercarea prea mare pentru a inversa rumegările depresive poate cu siguranță să se întoarcă. Un studiu publicat în august 2007 înJurnalul de Neuroștiințe a arătat că a existat o defalcare a modelelor normale de procesare emoțională care a împiedicat persoanele depresive și anxioase să suprime emoțiile negative. De fapt, cu cât au încercat mai mult, cu atât au activat mai mult centrul fricii din creierul lor - amigdala - care le-a alimentat mai multe mesaje negative.

În studiu, cercetătorii au examinat adulții deprimați și nedeprași. Participanții au fost rugați să vizualizeze o serie de imagini emoționale pozitive și negative și apoi să își specifice reacția față de fiecare. După prezentarea fiecărei imagini, participanților li s-a cerut fie să își mărească răspunsul emoțional, fie să îl scadă, fie pur și simplu să urmărească în continuare imaginea. Rezultatele au arătat modele distincte de activitate în cortexul prefrontal ventromedial (vmPFC) și în cortexul prefrontal drept (PFC), zone care reglează producția emoțională generată de amigdala.

Seamănă cu exercițiul. În timp ce exercițiile fizice regulate și moderate pot crește longevitatea, sănătatea cardiovasculară și starea de spirit, exercițiile de rezistență pe termen lung și antrenamentul prea greu ne pot afecta sănătatea.

Care sunt punctele tale de presiune?

Când ne împingem cu depresie, trebuie să fim întotdeauna atenți la punctele noastre de presiune sau la vulnerabilități. De exemplu, știu că atunci când lucrez mai mult de 50 de ore pe săptămână timp de mai mult de o lună, starea mea de spirit devine fragilă și casetele de auto-ură revin. Stresul este punctul suprem de presiune. Compromite aproape fiecare sistem biologic din corpurile noastre.

Deci, atunci când decideți dacă ar trebui să împingeți mai tare sau nu, evaluați-vă nivelul de stres și punctele de presiune declanșate (fragilitate și auto-ură, în cazul meu). În loc să renunț sau să iau șase luni de concediu medical, încep mai întâi cu reducerea orelor. S-ar putea să căutați un compromis în situația dvs., un aranjament temporar care vă permite să rămâneți activ, oferindu-vă tot timpul și îngrijirea de care aveți nevoie.

De ce este cheia flexibilitatea.

În unele zile este posibil să aveți energia și hotărârea de a vă îndeplini responsabilitățile, ca și cum nu ați avea simptome. Și în alte zile cu greu te poți ridica din pat. Ceea ce este cu adevărat dificil este că nu știi în ce zi primești până când nu deschizi ochii. De aceea, este foarte important să fii cât se poate de flexibil, știind că, deși împingerea avea sens ieri, s-ar putea să nu fie și astăzi.

Ai încredere în tine cât mai mult posibil. Nu forțați progresul dacă nu vă simțiți bine. În schimb, lăsați-vă deoparte și bucurați-vă de vedere până când puteți reveni în cursă.

Răceală sau gripă?

Acum câteva luni am participat la o conferință de sănătate mintală. Am fost tentat să anulez, deoarece aveam simptome severe de depresie. Chiar dacă nu mi-am putut liniști rumegările, m-am făcut să particip și am constatat că interacțiunea cu alte persoane m-a ajutat. Cu toate acestea, în camera de hotel după aceea, simptomele mele au revenit. Nu mă puteam opri din plâns. Am fost la aeroport cu șapte ore mai devreme, sperând să prind un zbor mai devreme. În timpul călătoriei cu taxiul acolo, m-am bătut fără milă pentru că nu am putut să mă bucur de un oraș nou. Nu ar trebui să fie un moment în care mă împing?

De îndată ce am ajuns la terminal am început să mă simt rău fizic, cu simptome de gripă. Dintr-o dată, autosuflarea sa oprit și am putut fi blând cu mine. M-am gândit apoi la încercarea mai grea față de dilema. Când am răcit, mă împing și merg la muncă. Când sunt bolnav de gripă, stau în pat și mă odihnesc. Ar putea fi la fel cu depresia? Odată ce evaluăm severitatea simptomelor noastre, putem stabili dacă avem o răceală sau gripă.

În toate, autocompasiunea.

Compasiunea de sine ar trebui să fie ultima busolă din spatele deciziei dvs. de a apela la bolnavi sau de a continua. În toate situațiile, întrebați-vă: „Care este actul mai amabil?” De exemplu, unele zile auto-compasiune pentru mine înseamnă înot timp de o oră și alte zile înseamnă a merge la pădure pentru a plânge bine. A fi bun cu tine însuți poate însemna abordarea primului articol din lista de sarcini sau ar putea însemna reducerea listei la jumătate.

Compasiunea de sine este cea mai provocatoare pentru mine atunci când mă hotărăsc să mă odihnesc, deoarece, fără îndoială, încep să obsedez să mă descurc și să cedez. Atunci trebuie să fii extrem de compătimitor și să-ți amintești că ai gripa.

Din păcate, nu există nicio regulă stabilită când trebuie să încercăm mai mult și când să mergem ușor cu depresia. Fiecare situație necesită discernământ atent, evaluând severitatea simptomelor noastre. Uneori, falsificarea ei și împingerea prin noi ne oferă un loc mai bun. Alteori încercând prea mult ne sabotează sănătatea. Un lucru este sigur, totuși. Trebuie să ne tratăm întotdeauna cu bunătate și compasiune.