7 strategii pentru a vă ajuta să vă recuperați după o recidivă

Este un loc îngrozitor.

Recidiva.

Poate ai sperat că nu vei merge niciodată acolo. Sau poate rămâi treaz temându-te. Nu contează. Nu trebuie să rămâi acolo mult timp. Veți fi pe drum în curând.

Prefer să folosesc termenul „înapoi” atunci când sunt aspirat înapoi în gaura neagră - bam! - blocat într-un creier care râvnește ușurarea, orice formă de ușurare și va face aproape orice pentru a o obține. Pentru că cu siguranță nu este sfârșitul recuperării. De la depresie sau orice dependență. O recidivă vă oferă doar un nou loc de plecare.

De vreme ce m-am luptat recent cu acest lucru în viața mea, am stabilit șapte strategii pentru a mă dezlănțui ... pentru a mă recupera după o recidivă.

1. Ascultă oamenii potriviți.

Dacă ești ca mine, ești convins că ești leneș, urât, prost, slab, jalnic și absorbit de tine când ești deprimat sau ai cedat o dependență. În mod inconștient, căutați oameni, locuri și lucruri care să confirme aceste opinii. De exemplu, atunci când stima de sine a scăzut până la starea sub apă de mare, nu mă pot opri să mă gândesc la ruda care m-a întrebat, după ce tocmai m-am întors din secția psihologică și am făcut tot ce am putut pentru a mă recupera depresie: „VREI să te simți mai bine?” Indicând că am fost cumva dispus să rămân bolnav pentru a atrage atenția sau poate pentru că a fantezi despre moarte este atât de distractiv. Nu o pot scoate din minte pe ea și întrebarea asta când pedalez înapoi. Așadar, desenez o imagine cu ea, cu întrebarea ei într-un balon. Apoi mă desenez cu un balon pe care scrie „IAD DA, DIMWIT!” Apoi îmi scot fișierul de stimă de sine și citesc câteva dintre afirmațiile de ce nu sunt leneș, urât, prost, slab, jalnic și absorbit de sine.

2. Fă-ți timp să plângi.

Am enumerat facultățile vindecătoare ale lacrimilor în piesa mea „7 motive bune pentru a-ți plânge ochii”. Corpul tău purifică în esență toxinele atunci când plângi. Este ca și cum toate emoțiile îți clocotesc la suprafață și, atunci când plângi, le eliberezi, motiv pentru care este atât de cathartic. În ultima vreme, mi-am permis 10 până la 15 minute dimineața să plâng bine, să spun orice vreau fără ajustări cognitive, să las totul afară și să nu-l judec.

3. Renunțați la auto-ajutor.

Așa cum am scris în articolul meu „Folosiți precauție cu gândirea pozitivă”, ajustările cognitiv-comportamentale pot fi extrem de utile pentru persoanele care se confruntă cu depresie ușoară până la moderată sau care se luptă cu un adaos care nu le distruge. Cu depresie severă sau o dependență invalidantă, gândirea pozitivă poate uneori să înrăutățească lucrurile. Am fost atât de ușurată zilele trecute când psihiatrul meu mi-a spus să pun cărțile de auto-ajutor. Pentru că cred că au contribuit la auto-bateria mea.

Chiar acum, când încep să gândesc „nu mai suport”, încerc să nu mă supăr. Nu-mi fac griji cu privire la modul în care pot ajusta aceste gânduri. Pur și simplu consider gândurile ca simptome ale tulburării mele bipolare și îmi spun: „Este în regulă. Nu te vei simți așa când vei fi mai bun. Gândurile sunt ca o scădere a insulinei pentru un diabetic ... un simptom al bolii tale și un semn că trebuie să fii deosebit de blând cu tine însuți. ”

4. Distrageți-vă atenția.

În loc să vă așezați cu niște cărți de auto-ajutor, ar fi mai bine să faceți tot ce puteți pentru a vă distrage atenția. Îmi amintesc acest lucru de la fostul meu terapeut care mi-a spus, în lunile în care m-am descompus grav, să fac lucruri fără minte ... cum ar fi puzzle-uri de cuvinte și citirea de romane nesimțite. Recent, m-am dus la jocuri de fotbal Navy, ceea ce îmi scoate mintea de la gândurile mele câteva sâmbătă. Nu că înțeleg fotbalul ... dar există multe de urmărit în afară de majorete. Ca și copiii mei care încearcă să înscrie tot felul de junk food.

5. Căutați semne de speranță.

Micile semne neașteptate de speranță m-au ținut în viață în timpul mega-defecțiunii mele și sunt gazul motorului meu care îmi pare rău într-un timp fragil ca acesta. Ieri, am văzut un trandafir înflorit pe trandafirul nostru din față. In octombrie! Întrucât trandafirii simbolizează vindecarea pentru mine, am luat-o ca un semn al speranței ... că nu voi cădea prea departe ... sunt lucruri în această viață pe care trebuie să le fac.

6. Spune da oricum.

În cartea ei Solace: Găsindu-ți calea prin durere și învățând să trăiești din nou, autorul Roberta Temes sugerează o politică prin care spui întotdeauna da unei invitații. Acest lucru vă împiedică să vă izolați, ceea ce este atât de ușor de făcut atunci când vă întristați sau vă blocați într-o depresiune sau în afara vagonului într-un mod mare. Am urmat acest sfat. Când un prieten îmi cere să beau o cafea (și chiar sper să nu o facă!), Trebuie să spun da. Nu este negociabil. Până când mă simt mai bine și îmi revin creierul.

7. Împarte-ți ziua în momente.

Majoritatea depresivilor și dependenților ar fi de acord că „o zi la rând” pur și simplu nu o reduce. Este mult prea lung. Mai ales primul lucru dimineața. Trebuie să ajung la culcare? Glumești cu mine? Așadar, atunci când am terminat în tunelul depresiunii sau mă lupt cu una dintre numeroasele mele dependențe, împart ziua în aproximativ 850 de momente. Fiecare minut are câteva momente. Chiar acum este ora 11:00. Trebuie să-mi fac griji doar despre ceea ce fac acum, până, să zicem 11:02.

Pentru toate cele 12 strategii privind recuperarea după recidivă, faceți clic aici!

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!