Puterea în a fi liniștit și cum să practici liniștea

Astăzi, liniștea poate fi greu de găsit. Se întâmplă atât de multe lucruri. Atât de mult zgomot atât în ​​interiorul cât și în exteriorul creierului nostru. Atâtea sarcini pe listele noastre de sarcini. Cel puțin mai multe ecrane la îndemână.

Dar liniștea este încă posibilă. De asemenea, ne este la îndemână ori de câte ori avem nevoie.

Puteți cultiva liniștea în timp ce mergeți pe o stradă aglomerată, în timp ce haosul se învârtește în jurul vostru. „Unele dintre cele mai tari experiențe sunt să fii în cele mai aglomerate locuri și să creezi o liniște internă și externă pentru tine”, a spus Karin Lawson, PsyD, psiholog și director clinic al Embrace, programul de recuperare a consumului excesiv de la Oliver -Centrele Pyatt.

Unele dintre locurile ei preferate includ aeroportul și mall-ul.

Cheia este să creăm o intenție de liniște - să avem o anumită intenționalitate cu privire la modul în care ne purtăm într-un moment dat - și să ne concentrăm asupra a ceea ce este sub controlul nostru, a spus ea.

De exemplu, s-ar putea să încetiniți fizic stând, mergând încet sau chiar culcat, a spus ea. S-ar putea să reduci stimulii externi din mediul tău coborând luminile și oprind muzica.

Liniștea este puternică. „A fi în continuare este ca și cum ai umple magazinele. Ne permite timp și spațiu. ” Ne oferă timp și spațiu pentru a ne reflecta și a ne auzi gândurile, a spus Lawson.

De asemenea, ne calmează sistemul nervos. „Tăierea [S] produce soluția anti-stres, permițându-ne un timp de răcire, fără a verifica complet și a fi amorțit la experiența noastră.”

Liniștea arată diferit în diferite momente și situații diferite, a spus Lawson. Momentele ei „cele mai bune” sunt cele în care oprește stimulii din jurul ei, cum ar fi televizorul și radioul. S-ar putea să închidă ochii pentru a-și calma gândurile și pentru a-și concentra atenția asupra unui singur lucru. Ea încearcă să facă momentul „cât mai simplu și simplu posibil”.

Iată câteva idei și sugestii de la Lawson privind practicarea liniștii:

• A respira. Respirarea lentă și profundă induce sistemul parasimpatic și vă încetinește ritmul cardiac, a spus Lawson.
• Exersează când ai nevoie. Lawson practică liniștea oriunde, „când mă lovește momentul indiferent de locul în care mă aflu”. Uneori, ea va practica în biroul ei la jumătatea zilei. Închide ușa și pune un semn „Nu deranja”, luând câteva minute pentru ea. „Acest lucru permite spațiului meu de lucru să reprezinte nu numai agitația muncii, dar acum, când intru în biroul meu, am și experiențe liniștitoare și relaxante de care să trag și să le amintesc.”
• Programează liniște. Dacă nu creați liniște spontan, programați-o, păstrând acest timp sacru, a spus ea. Sau setați o alarmă pe telefon. „Faceți din aceasta o prioritate și anunțați-i pe ceilalți în viața voastră, astfel încât să poată onora de data aceasta pe care o lăsați deoparte pentru dvs.”
• Găsiți un loc preferat. Din nou, puteți experimenta liniștea oriunde. Dar vă poate ajuta să începeți de la un loc preferat. Aceasta ar putea fi în aer liber, cum ar fi un parc sau o bancă, sau acasă, într-o liniște deplină, a spus ea.
• Ascultați muzică ușoară. Uneori, oamenilor le este frică să nu fie singuri cu gândurile lor, a spus Lawson. Acest lucru este util atunci când creează mai multe structuri. O modalitate este ascultarea unei muzici moi și lente. Muzica este, de asemenea, grozavă atunci când tăcerea devine asurzitoare.
• Repetați fraze calmante. Acest lucru oferă, de asemenea, structura dvs. de liniște. Lawson a împărtășit aceste exemple: „Sunt calm și liniștit” sau „Pot crea liniște”.

„Liniștea are o mulțime de înfățișări și în cartea mea nu există modalități corecte sau greșite de a face acest lucru”, a spus Lawson. „Pentru că odată ce începem să vorbim despre„ calea corectă ”, atunci ne întoarcem direct la mentalitatea de productivitate și realizare.”

Ea a împărtășit aceste exemple suplimentare de liniște: direcționarea gândurilor către declarații pașnice; concentrarea asupra unei imagini liniștitoare care evocă un sentiment de liniște, cum ar fi un peisaj natural; o plimbare lentă fără a vorbi sau a asculta muzică; stând jos și respirând adânc până când simți liniște în corpul tău; închiderea ochilor pentru câteva momente; jurnalizare; sau citind.

Amintiți-vă că „doar pentru că lumea din jurul nostru este într-un haos complet, nu înseamnă că trebuie întotdeauna să ne alăturăm”, a spus Lawson. Ea a împărtășit acest citat de la Hermann Hesse: „Înăuntrul vostru există o liniște și un sanctuar în care vă puteți retrage oricând”.