Mânia ta este o furtună de curățare sau un uragan distructiv?

Acest articol invitat de la YourTango a fost scris de Dr. Tina Tessina.

Furia este energia emoțională din fiecare dintre noi care se ridică atunci când ceva trebuie să se schimbe. Dacă acționezi în funcție de nevoia de a crea schimbări, furia ta poate fi canalizată eficient. Dacă nu este redirecționat către ceva eficient, frustrarea ta se va construi, uneori la forța uraganului.

Furia care i se permite să scape de sub control este la fel de distructivă ca un uragan, dar furia care este exprimată în moduri sănătoase poate „curăța aerul” la fel ca o furtună ploioasă. Dacă vă exprimați furia în mod clar și curat, fără prea multă dramă, va fi ca o ploaie curățătoare, lăsându-vă calm și relaxat. Problema va fi apoi rezolvată.

Mai multe de la YourTango: Cheia # 1 pentru o comunicare eficientă

Persoanele care au izbucniri furioase, fie că sunt la soți sau la traficul pe autostradă, au un control slab al impulsurilor. Ei sunt adesea „blocați” emoțional în starea de furie a temperamentului copilăriei timpurii (aproximativ vârsta de 2 1/2 până la 3 ani), deoarece nu au învățat niciodată să-și gestioneze propria furie. Oricine ar fi trebuit să-i ajute să-și gestioneze temperamentul, cum ar fi părinții sau profesorii, a fost absent, intimidat sau neajutorat și i-a permis copilului să devină un adult furios.

Persoanele care sunt predispuse la izbucniri violente ar fi putut asista, de asemenea, la un membru al familiei care era „rageaholic” și care era frecvent supărat sau violent. Oamenii furioși nu știu cum să facă „întreținere emoțională” și să scuture de stres. De asemenea, nu știu cum să renunțe atunci când ceva ajunge la ei. Cei care își permit să se înfurie nu știu cum să spună că sunt la un pas sau cum să se oprească. Adesea au un sentiment de drept („doar am un rău temperament”) și o lipsă de maturitate emoțională. Pentru persoanele supuse exploziei furioase, este de fapt ca și cum ai avea de-a face cu un copil care aruncă furie de trei ani într-un corp adult, ceea ce este periculos.

Diferența dintre persoanele care își pierd cumpătul (se potrivesc, aruncă obiecte, țipă și țipă) și cei care nu o fac este că cei cu autocontrol pot simți că se supără și se apropie de „a-l pierde”. Cu suficientă hărțuire și presiune, oricine poate fi înfuriat. Oamenii care își păstrează de obicei controlul asupra furiei, opresc sau părăsesc situația mai devreme; înainte ca acestea să fie împinse până acum. Ei își respectă propria furie și o tratează eficient. De îndată ce își simt emoțiile scăpând de sub control, opresc ceea ce fac, se îndepărtează, își schimbă gândirea sau atitudinea, își scriu supărarea, se roagă sau sună un prieten pentru a se liniști.

Odată ce o persoană furioasă înțelege că doar aruncarea furiei nu este sănătoasă sau funcțională, gestionarea furiei nu este dificil de învățat. Majoritatea oamenilor furioși obișnuiți au un sentiment de drept („Nu pot schimba cine sunt”) care îi împiedică să dorească să-și controleze furia. Odată ce înțeleg că strigătele, învinovățirea, furia și violența nu realizează nimic, că strică relațiile și le face să pară slabe, mai degrabă decât puternice, atunci nu este greu să înveți să controlezi furia. Le spun clienților care mă văd pentru gestionarea furiei că „Cel care o pierde, pierde”, deoarece indiferent cine a început-o sau cine este de vină, odată ce vă pierdeți cumpătul, deveniți cel rău.

Pentru a vă rezolva problemele de furie, faceți câteva alegeri: doriți să continuați să faceți ceea ce faceți sau doriți să învățați autocontrolul și să aveți o viață care funcționează? Vrei să arăți macho sau controlant sau vrei să ai succes? Vrei să ai dreptate sau să fii iubit? În fiecare caz, învățarea de a-ți controla furia și de a acționa responsabil îți va aduce mai mult din ceea ce vrei de la viață.

Dacă tu sau partenerul tău tinde să devii frecvent zgomotos și obositor, este o problemă mai mare decât simpla luptă. Poate că trebuie să jurați să beți sau să primiți o terapie. Indiferent de ce, trebuie să găsiți o modalitate de a pune capăt acestui comportament copilăresc și degradant. Dacă partenerul tău tinde să fie prea argumentativ, folosește antrenament comportamental. Tratați-l foarte bine pe el sau pe ea, atâta timp cât este plăcut și va discuta lucrurile cu calm. Dacă soțul tău devine opozant și controlant, încearcă să tacă. Nu răspunde deloc. Dacă partenerul tău nu se oprește după câteva momente sau dacă ea sau el devine mai tare, aceasta poate fi o dovadă a problemelor de gestionare a furiei.

Strigătele scăpate de control și comportamentul rău sunt de fapt o furie de umor copilărească și nu este necesar să o suporti. Lasă pe loc. Dacă sunteți acasă, mergeți în altă cameră sau faceți o plimbare. Dacă luați masa, luați un taxi, lăsați bani pentru factură dacă există, dar ieșiți de acolo. Nu contează cât de importantă este ocazia; este oricum distrus. Odată ce partenerul tău își dă seama că nu vei suporta un comportament rău, sperăm că va înțelege că este inacceptabil și îl va schimba, dacă este posibil, sau poate chiar va primi terapia necesară.

Persoana care își pierde cumpătul seamănă cu cel rău pentru toți ceilalți, indiferent cine a început problema sau cine este cu adevărat vinovat. Păstrarea calmă este o abilitate socială foarte importantă. Nu contează cine are dreptate, cine a început-o sau dacă este corect. El (sau ea) care „o pierde” pentru a câștiga o ceartă pierde de fapt totul în schimb.

Mai multe de la YourTango: Aveți nevoie de consiliere în cupluri? Iată Cum să spui

Vizualizați-vă exercițiul de furie

Pentru a vă controla mai bine furia, folosiți următorul exercițiu pentru a vizualiza o scenă în care v-ați enervat. Reiați caseta de mai multe ori, pentru a obține o imagine clară a dvs. răspunzând în moduri diferite. Când faceți acest lucru, repetați de fapt reacții diferite și vă oferiți noi opțiuni. Ai întotdeauna alegeri: poți râde, te îndepărta, poți să te gândești, să te temi, să fii supărat sau să fii rezonabil.

1. Imaginați-vă o situație de furie anterioară ca și cum ar avea loc acum. Obțineți o imagine cât mai clară a scenei, imaginându-vă cum poartă oamenii, cum arată camera etc.
2. Redă mental scena ca și cum ar fi un videoclip și vezi cum se dezvoltă. Nu vă faceți griji dacă se joacă în conformitate cu cele mai grave temeri. Urmăriți-l așa cum ați viziona orice videoclip.
3. Deoarece această scenă nu a mers bine inițial, ia în considerare ceea ce ai vrea să schimbi în legătură cu ceea ce faci (Reține, nu poți controla pe ceilalți din scenă, dar îi poți determina să răspundă diferit oferindu-le ceva diferit pentru a răspunde.) Derulați înapoi și redați această imagine mentală, încercând noi modalități de a o gestiona până când aveți succes (adică vă descurcați cu situația fără a vă pierde cumpătul).
4. Redați caseta de câteva ori, cu acest proces și rezultat de succes, până când vă simțiți încrezători că puteți face și spune ce vizualizați.
5. Redați caseta din nou și din nou, vizualizând rezultatul dvs. de succes. Cu cât o redați mai mult și vă exersați noile răspunsuri, cu atât va fi mai ușor să le accesați în următoarea discuție.
6. Tocmai v-ați reprogramat mintea pentru a crea câteva răspunsuri noi la situații tensionate sau supărate și veți găsi aceste răspunsuri disponibile când aveți nevoie de ele. Utilizați această tehnică de fiecare dată când sunteți îngrijorat de o viitoare discuție sau confruntare.

Luat din Banii, sexul și copiii: nu mai ceartă despre cele trei lucruri care îți pot distruge căsnicia (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina, 2008

Mai mult conținut excelent de la YourTango:

• Cum să fii fericit: este un proces și îți vom arăta cum
• Tulburarea de anxietate socială vă distruge căsătoria?