Limite: Aflați cum să stați la pământ

Dintr-o perspectivă psihologică, granițele sunt limitele mentale, emoționale, spirituale sau relaționale cu privire la cine și ce fel de influențe acceptați în viața voastră. Modul în care vă așteptați să fiți tratați depinde de istoricul personal și de autoevaluare. Acest lucru este diferit pentru fiecare persoană și circumstanță. Ceea ce este acceptabil într-un caz și cu o singură persoană, nu poate fi tolerat în alte cazuri.

Costul limitelor slabe

Persoanele cu stima de sine deteriorată și acceptarea de sine scăzută au de obicei limite psihologice și energetice slabe. Se pot simți cu ușurință sufocate sau „aspirate” în lumea celuilalt. Le este greu să se afirme și să ia decizii. Ele sunt ușor influențate și deseori se raportează la cealaltă persoană decât să își exprime propria opinie și dorințe. Simțindu-se vulnerabili, pot chiar să evite sau să se retragă de la contactul strâns cu ceilalți, astfel încât distanța fizică să ia locul unor frontiere energetice și psihologice ferme.

Întărește-ți limitele

Acest lucru nu este întotdeauna ușor sau simplu, dar se aplică câteva sfaturi generale:

• Rămâi fidel valorilor tale.
• Să știi că ai același drept ca și ceilalți să fii propria ta persoană.
• Refuzați să fiți un șervețel sau să trăiți ca victimă.
• Rămâneți ferm, chiar dacă este respins.
• Înfruntați-vă fricile și ieșiți din zona de confort.

Doar spune nu"

Refuzarea unei cereri sau neaderarea la alte persoane atunci când vă așteptați poate fi dificilă. Dar preferințele și nevoile tale sunt la fel de valabile ca și ale altora. Dacă sunteți predominați, utilizați următorii pași ca un ghid aproximativ:

1. Luați în considerare solicitarea. Dacă cererea este destul de generală, cereți mai multe detalii. Aceasta indică faptul că luați în considerare în mod serios solicitarea, dar aveți nevoie de mai multe informații înainte de a vă răspunde.
2. Spuneți-vă poziția. Numiți preferința, sentimentul sau percepția circumstanțelor. Fii tacticos, încrezător și asertiv, nu îți ceri scuze: Văd că va dura mult timp, dar în seara asta sunt prea obosit să mă alătur; Nu voi putea ridica nimic cu spatele rău; Am o logodnă anterioară; Aș prefera să nu mă implic; Sunt prea ocupat cu propriile mele lucruri.
3. Spune Nu.Dacă ți se pare prea greu să spui o dreaptă Nu, încercați aceste alternative mai blânde: Prefer să nu; Nu cred că este potrivit pentru mine; Nu voi fi disponibil în viitorul apropiat; Trebuie să mă gândesc la aceasta; Voi fi în contact dacă pot.

Ridică-te pentru tine

Cheia asertivității constă în a fi politicos, direct, clar și neatacător. Înseamnă să vă apărați drepturile, sentimentele, credințele și nevoile, respectând în același timp și cele ale celeilalte persoane. Acest lucru este diferit de agresivitate, răutate sau a fi împingător.

Asertivitatea este o formă de comunicare respectuoasă care oferă unei alte persoane un mesaj clar și lipsit de ambiguități despre locul în care te afli. O postură dreaptă, contactul cu ochii, vorbind nici prea încet, nici prea tare, sentimentele s-au menținut calm și un aer de încredere - chiar dacă s-ar putea să nu-l simțiți înăuntru - trimite semnale corecte.

Afirmațiile eficiente ar trebui să fie destul de scurte și cât mai succinte posibil. Utilizați „rețeta” de bază de mai jos ca ghid:

1. Când ... Descrieți o dificultate specifică pe care o aveți cu comportamentul celeilalte persoane. Păstrați descrierea cât mai faptică și obiectivă posibil. Evitați să le interpretați comportamentul. Pur și simplu expuneți faptele și puneți problema / nemulțumirea / problema pe masă pentru discuție. De exemplu, Când ai luat decizia fără să mă consulti ...
2. Mă simt ... Fără vina, intimidare sau cereri, anunțați-o pe cealaltă persoană cum v-a afectat comportamentul. De exemplu, ... M-am simțit nerespectat, de parcă părerea și dorințele mele nu ar conta ...
3. Pentru că ... O scurtă descriere a efectului comportamentului acelei persoane asupra ta. Descrieți doar consecințele observabile, fără generalizări sau acuzații. De exemplu, pentru căacum trebuie să-mi schimb toate aranjamentele anterioare ...
4. Vreau ... Explicați ce doriți să schimbați. Faceți o cerere, solicitați doar un comportament diferit, dar nu o schimbare de atitudine sau de valori. Vreau să mă tratezi cu mai mult respect, sau, Vreau să-ți schimbi atitudinea față de mine, sunt prea generale și nu sunt suficient de descriptive. Declarația dvs. trebuie să fie specifică și să descrie ceva observabil: Vreau să mă consultați înainte de a merge mai departe și de a face planuri pentru amândoi ...

Puse împreună, afirmația dvs. ar fi putut arăta astfel: Când ați luat decizia fără să mă consultați, m-am simțit lipsită de respect, de parcă părerea și dorințele mele nu ar conta și pentru că acum trebuie să schimb toate aranjamentele mele anterioare. În viitor, vreau să mă consultați înainte de a continua și de a face planuri pentru amândoi.

O declarație ineficientă ar fi fost: Când ați luat decizia fără să mă consultați, este ceea ce faceți întotdeauna, mergând înainte și interesat doar de ceea ce doriți. Trebuie să mă respectați mai mult. Acest mesaj este neclar, conține vina și aduce în discuție încălcările din trecut.

Luați timp pentru a învăța „formula” și a practica diferite scenarii. Poate joc de rol cu ​​un prieten sau de unul singur în fața unei oglinzi. Uită-te la situații în care nu (sau nu) te-ai ridicat și formulează o afirmație pe care ai fi putut să o folosești. Asigurați-vă că sunteți familiarizați cu rezistența atunci când vă sunt încălcate limitele!

Care este experiența dvs. cu limitele? Cum te-ai ridicat pentru tine? Care sunt dificultățile tale cu a spune NU? Ce ați încercat care a funcționat sau nu a funcționat? Împărtășiți-vă gândurile și ideile pentru ca ceilalți să beneficieze!