Te gândești la Ditching Yoga? Poate doriți să vă reconsiderați

Yoga are atât de multe beneficii mentale și fizice pentru sănătate, încât este greu să le numărați și să le urmăriți.

Deoarece orice formă de exercițiu este benefică pentru sănătatea mentală și fizică, majoritatea indivizilor se bazează astăzi exclusiv pe activități cardiovasculare / aerobe, în timp ce aruncă pe calea yoga / meditație sau alte forme de respirație diafragmatică concepute pentru a avea un efect puternic asupra corpului dumneavoastră și minte.

În cazul în care aveți nevoie de un memento ușor și puțină motivație, permiteți-ne să examinăm nenumăratele beneficii pentru yoga pentru sănătate, care sunt concepute pentru a vă face să vă simțiți bine atât din punct de vedere fizic, cât și mental, pe măsură ce îmbătrâniți până în anii de aur.

• Vă supraalimentează creierul. Cu doar 25-30 de minute de yoga vă crește memoria, durata de atenție, concentrarea și vă ajută să procesați informațiile mai precis și rapid.
• Calmeaza stresul. Practicarea yoga poate avea efecte psihologice imediate. Printre acestea se numără cultivarea unui sentiment de calm și scăderea anxietății și stresului. De-a lungul timpului, aceste beneficii mentale pozitive apar chiar și atunci când sunteți în bucătăria dvs. gătind o masă și pe covor!
• Îmbunătățirea flexibilității. În câteva studii realizate până în prezent, yoga a sporit flexibilitatea oamenilor cu până la 35% după doar 7-8 săptămâni de practică.
• Crește echilibrul. Anumite ipostaze sporesc echilibrul și, la persoanele în vârstă, în mod specific pot reduce numărul de căderi pe care le au și își pot reduce teama de a cădea.
• Îndepărtează creșterea în greutate. Cei care practică yoga în mod regulat se îngrașă mai puțin pe măsură ce îmbătrânesc decât cei care nu practică.
• Sporește încrederea și imaginea corpului. Femeile care practicau yoga în mod regulat și-au evaluat satisfacția corporală mai mare, indiferent de greutatea actuală, decât cele care au urmărit alte forme de exercițiu.
• Ameliorează durerile de cap. Yoga reduce frecvența și intensitatea diferitelor dureri de cap, inclusiv migrene și dureri de cap tensionate.
• Reduce depresia. Studiile arată că yoga poate învăța simptomele depresiei, cum ar fi senzația de letargie și oboseală generală. Unul dintre motive poate fi stimularea yoga către GABA, un neurotransmițător care este adesea scăzut la persoanele care sunt deprimate.
• Îți protejează inima. Yoga, când este practicat, reduce constant tensiunea arterială, scade nivelul de colesterol nociv LDL cu aproape 12 puncte și îi ajută pe cei care practică să piardă în medie cinci kilograme.
• Promovează mai multe zzz-uri. Aceasta este cu adevărat o veste minunată pentru insomni. După două luni de practică yoga timp de 45 de minute înainte de culcare, studenții au adormit cu 15-18 minute mai repede și au avut un somn REM de mai multă calitate, ducând la mai mult de o jumătate de oră mai mult în fiecare noapte în somn profund decât controalele.
• Lecții de inflamație. Am scris despre inflamația cronică în trecut, care este legată de o serie întreagă de probleme de sănătate de la diabet, depresie, obezitate și hipertensiune arterială pentru a numi câteva. În practica obișnuită de yoga, yoga tinde spre niveluri mai scăzute de citokine - ca proteină a sistemului imunitar asociată cu aceasta.
• Încetinește îmbătrânirea. Cu terapia yoga și întinderea bazată pe yoga, oamenii de știință au descoperit că poate prelungi telomerii - capetele finale ale cromozomilor care afectează îmbătrânirea și, prin urmare, se scurtează în fiecare an în care îmbătrânim.
• Controlează diabetul. Bărbații și femeile cu diabet de tip 2 care au practicat yoga timp de 5-6 luni au înregistrat o scădere substanțială a nivelului glicemiei, a constatat un nou studiu recent.
• Încurajează exercițiul. Persoanele inactive înscrise într-o formă de yoga timp de cel puțin 8 săptămâni au constatat că acest lucru a crescut semnificativ șansele de a participa la alte activități fizice. Acest lucru se datorează în mare parte eliberării de dopamină, serotonină și endorfine care vă inundă corpul.
• Îți îmbunătățește ziua și starea de spirit. Diverse studii din ultimii 10 ani au arătat că yoga scade stresul, inclusiv stresul la locul de muncă și promovează bunăstarea generală. Această dispoziție zen nu este vizibilă doar la exterior, ci transformarea are loc din interior, ceea ce contribuie la un efect pozitiv mai durabil asupra sănătății dumneavoastră.

Lista continuă și continuă, iar acest lucru este departe de a fi o listă exhaustivă.

Ar putea fi tentant să omiteți yoga ca parte a rutinei de exerciții și să vă radeți ceva timp pentru dvs., dar având în vedere toate beneficiile pentru sănătate, ar putea fi înțelept să îl folosiți în continuare în regimul de exerciții fizice dacă îl încorporați deja sau reconsiderați să faci yoga alături de activitățile tale aerobice pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mentală și fizică generală și bunăstarea.

Este important să ne amintim că yoga nu înseamnă cât de mult cântărești sau cât de flexibil ești și că există diverse forme de yoga potrivite pentru interese diferite. Pe cât de banal sună vechiul adagiu, când vine vorba de yoga, nu este niciodată prea târziu să începi, indiferent de vârsta ta. Deci, ia-ți rolul!