Când toate celelalte nu reușesc: țineți-vă fix

Nu există lipsă în lumea de astăzi a metodelor de tratare a depresiei. De la un regim de medicamente la abordări mai naturaliste, care se bazează pe identificarea sensibilităților la dietă și exerciții fizice. Este minunat să aveți toate aceste opțiuni și mai multe dintre care să alegeți, deoarece toată lumea este diferită și metode diferite funcționează pentru oameni diferiți. Dar gestionarea multor abordări diferite poate deveni epuizantă și ce zici când pur și simplu nu funcționează?

Pentru cineva care se luptă cu depresia ciclică, revenirea grea a simptomelor poate părea să agraveze și mai mult suferința. Se pare că lucrezi atât de mult, faci toate lucrurile corecte, te împingi la limită, cauți toate resursele, faci toată munca, confruntă-te cu descoperirea de sine, doar ca să simți că ai fi adus înapoi în piață, ascunzându-te sub huse din viața ta de zi cu zi. Se poate simți că nimic nu funcționează. Se poate simți ca un efort irosit. Se poate simți că nu progresează. Modelul este aproape mai frustrant decât starea în sine.

Dacă vă regăsiți în această vale, descurajați de soluții aparent ineficiente, amintiți-vă că uneori, tot ce puteți face este să vă stabiliți cu aceste adevăruri de bază:

Este simptomatic

Sentimentele de descurajare cu care te lupți fac de fapt parte din starea în sine. Deznădejdea este un instrument al depresiei, un simptom. Nu este o dovadă că lucrurile au mers prost sau că nu lucrați suficient de mult, dar, în schimb, este o lentilă înșelătoare care ne trage perspectiva, care poate întuneca chiar și în cele mai strălucitoare zile.

Recunoașterea și înțelegerea faptului că astfel funcționează depresia vă pot oferi un punct de vedere mai sănătos din care să faceți față. Când ne reamintim lipsa de speranță pe care o simțim este doar un simptom, îi eliminăm puterea asupra noastră.

Toată lumea are ceva

O altă minciună pe care depresia îi place să spună este că ești singur în suferința ta, că toți ceilalți progresează constant, în timp ce tu ești singurul care rămâne în urmă, incapabil să treacă peste propriile eșecuri. Rețelele sociale sunt deosebit de bune la evidențierea numai a atributelor pozitive ale vieții, lăsându-ne cu impresia că toți prietenii noștri au totul împreună. Dar toată lumea se luptă în fiecare ziceva. Poate fi radical diferit de experiența dvs., dar este încă dificil.

Cu toții avem momente care se simt nesfârșite și probleme care par insurmontabile. Pur și simplu nu le postăm întotdeauna pe Facebook. Nu ești singur.

Așteptați progresul nu perfecțiunea

Dacă așteptările dvs. sunt nerealiste pentru început, șansele cresc vor fi frustrate. O anumită cantitate de depresie și anxietate sunt normale pentru experiența umană, ele fac parte din ceea ce ne face oameni, așa că nu putem fi niciodată total fără ele.

Oferiți-vă compasiune și apreciere pentru progresul progresiv pe care l-ați făcut. Atrage-ți atenția asupra inventarului pașilor pozitivi pe care i-ai făcut în ultima perioadă. Rezistați la reducerea micilor victorii, cum ar fi spălarea vaselor, plimbarea cu câinele sau respectarea unui angajament social, deoarece aceste mici victorii se adună în timp pentru a crea schimbări pozitive de lungă durată.

Lucrurile se vor schimba

Filosoful antic Heraclit a fost citat spunând: „nu poți păși de două ori în același flux”. Chiar dacă ceea ce simțiți poate fi familiar, nu ar putea fi exact la fel ca înainte - și nu va mai fi la fel. Există întotdeauna variabile noi, diferite, care influențează momentul nostru actual.

Uneori, nu există nici un sfat rapid sau vindecare rapidă pentru a avansa rapid prin durere, dar putem oricând să ne stabilim, să permitem trecerea apelor agitate, norii de furtună să se deplaseze și să știm în inimile noastre o nouă zi va crește cu o nouă oportunități, potențial nou și perspectivă nouă.

Poate chiar adopți o mantră pentru tine în aceste vremuri. Repetarea unui scurt cuvânt sau frază care este semnificativ pentru dvs. poate fi o modalitate puternică de a vă conecta la legătura dvs. internă și a vă stabili atunci când începeți să simțiți că apar sentimentele familiare de descurajare. Vă poate ajuta să vă readuceți atenția, dacă vă simțiți înghițit de disperare.

Iată una de încercat: Țineți-vă constant.