Poți auzi complimente? Cum să lași lauda în viața ta

Recent purtam o conversație cu un vechi prieten. Vorbeam despre ce se întâmpla în ultima vreme și eram atât de încântată de ceea ce se întâmpla în viața ei, încât nici nu mi-am dat seama că îmi lipsește atât de mult din ceea ce a spus ea. Abia mai târziu, când povesteam soțului meu conversația, mi-am dat seama că mi-a făcut o mulțime de complimente și le-am analizat pe fiecare ca și cum nu s-ar fi întâmplat niciodată.

Nu este smerenie. Umilința înseamnă să nu te concentrezi asupra ta, nu înseamnă să ignori sau să-ți degradezi realizările. Deci, ceea ce face atât de greu să auziți și să acceptați complimente?

De multe ori mă lupt cu perfecționismul și am tendința de a asculta critici mai presus de orice. Este un mod în care perfecționismul păstrează satisfacția la distanță. Ne împiedică să simțim mândria că încercăm și să ne bucurăm de succesul nostru. Este plin de sentimente de genul: aș fi putut face mai multe. Va trebui să fac mai bine data viitoare. Totul a funcționat, dar nu este exact ceea ce îmi doream.

Nimic nu este suficient de bun pentru perfecționism și caută confirmarea din mediul nostru că așa este. Ne distorsionează capacitatea de a prelua feedback-ul pozitiv pe care îl primim. Perfecționismul este orb de realizare. Așa funcționează tendința de confirmare - avem tendința de a căuta, interpreta și aminti informații într-un mod care confirmă convingerea preexistentă că nimic din ceea ce facem nu este suficient de bun. Acesta este în mod clar autosabotaj.

Și poate simțim că nici nu suntem suficient de buni. Rușinea ne spune că este ceva greșit prin excelență în noi. Suntem despărțiți de ceilalți oameni, incapabili să facem și să fim ceea ce ne dorim în viață pentru că suntem deficienți. „Spre deosebire de vinovăție, care este sentimentul de a face ceva greșit, rușinea este sentimentul de a fi ceva greșit”, a spus Marilyn J. Sorensen, dr. În acest articol din 2015. „Când o persoană se confruntă cu rușinea, simte că„ este ceva în neregulă cu mine ”.”

„La începutul vieții, indivizii dezvoltă o viziune internalizată despre ei înșiși ca fiind adecvată sau inadecvată în lume”, a spus Sorensen. „Copiii care sunt în mod continuu criticați, pedepsiți sever, neglijați, abandonați sau în alte moduri abuzați sau maltratați primesc mesajul că nu„ se potrivesc ”în lume - că sunt inadecvate, inferioare sau nedemne.”

Interiorizăm criticile verbale și nonverbale pe care le primim în copilărie și ele devin credințe pe care le avem despre noi înșine - sunt prost. Sunt indragostit. Sunt un fals. Sunt urat. Aceasta este o rușine toxică care creează sentimente de inadecvare adânc menținute.

„Aspectele emoționale ale psihicului, atât bune cât și rele, caută expresie. Prin urmare, atunci când vi se prezintă orice ocazie de a interpreta o situație ca fiind rușinoasă personal și de a confirma ceea ce ați învățat despre voi înșivă, acest aspect al subconștientului dvs. va ieși la suprafață, vă place sau nu ”, scrie antrenorul de viață Mike Bundrandt în blogul său NLP Discoveries.

„Este însoțit de voci, imagini sau credințe originare din copilărie și este asociat cu o„ poveste de rușine ”negativă despre noi înșine”, scrie Darlene Lancer, JD, MFT, autorul Conquering Shame and Codependency: 8 Steps to Freeing the True You.

Fie că este vorba de rușine cronică sau perfecționism care editează laudele din viața ta, există pași pe care îi poți lua pentru a începe să asculți feedback pozitiv.

1. Puteți începe prin a vă examina conversațiile cu alte persoane. Adesea găsesc că există complimente pe care le-am trecut în revistă. Derulați în sus prin mesajele text sau în jos în cronologia dvs. Facebook. Știu că lauda este acolo.

2. Când cineva îți spune ceva drăguț, rezistă dorinței de a spune imediat ceva amabil în schimb. Auzi cu adevărat ce au spus. Dacă cineva îți mulțumește, nu te întoarce și spune „Nu, mulțumesc”. Primiți această pozitivitate, nu o înapoiați doar.

3. Nu abordați feedback-ul cu teamă. Când știi că cineva critică ceva ce ai făcut, frica te va face să te încordezi și să devii aproape impermeabil la orice altceva decât la dezamăgire. Critica este ceva ce poți accepta sau respinge - nu trebuie să fie un semn împotriva ta. Ești la fel de probabil să primești laude. Abordați feedback-ul cu o minte deschisă. Nu este vorba despre rănirea sentimentelor tale.

4. Realizează că viața ta constă în mult mai mult succes decât eșec. Succesul nu ar trebui să se bazeze pe o scară grandioasă, cum ar fi dacă ai devenit sau nu miliardar. Succesul este intangibil. Te temi de eșec, dar ești rezistent, ai o lungă istorie de depășire a obstacolelor. Această istorie personală rezistă.

Ești realizat, extrem de competent și rezistent. Puneți accentul pe acest lucru și umpleți rezervorul cu laudă.