Stricat de îndoiala de sine? Sindromul impostorului dvs. ar putea avea rădăcini în copilărie
- Ce este sindromul impostorului?
- De unde vine sindromul impostorului?
- Patru sfaturi pentru a face față cu îndoiala cronică de sine
S-ar putea să vă confruntați cu ceva numit Sindromul Impostorului. Și nu ați fi singur: mai mult de 70% dintre oameni declară că se confruntă cu sindromul impostor la un moment dat în carieră.
Ce este sindromul impostorului?
Persoanele care suferă de sindromul Impostor simt inadecvare și îndoială cronică de sine, care persistă chiar și în fața informațiilor care invalidează aceste sentimente. Sindromul Impostor îi face pe oameni să se simtă ca niște fraude intelectuale: incapabili să-și recunoască - să nu mai vorbim de sărbătorirea - succeselor și realizărilor lor.
Sindromul Impostor este deosebit de frecvent în rândul profesioniștilor de succes care au atins eșalonurile superioare ale succesului, așa cum sunt definite de industria lor, grupa de vârstă sau sexul lor. S-ar putea să se oprească să se uite în jur de pe bibanul lor în timp ce se ridică în carieră și dintr-o dată intră în panică că sunt telefoane. Ei cred că au reușit să-i convingă pe toți cei din jur de demnitatea lor.
Mai mult decât atât, având în vedere că profesioniștii din partea de sus a câmpului lor experimentează într-adevăr o presiune mai mare și mize mai mari (dacă un intern se descurcă, nu este atât de mare afacere, dar dacă un vicepreședinte ar putea să coste companiei banii și oamenii locuri de muncă), condițiile sunt coapte pentru a vă simți inadecvat.
Dar care sunt originile sindromului Impostor? De ce unii oameni sunt victime și alții nu?
De unde vine sindromul impostorului?
Psihologii cred că, la fel ca multe alte modele de gândire obișnuite, Sindromul Impostor poate fi înrădăcinat în mediul familial și în stilul de creștere cu care a fost crescut.
Să analizăm câteva aspecte specifice ale educației care ar putea influența probabilitatea de a dezvolta sindromul Impostor.
Laudă nemeritată
Dacă părinții tăi sau alți adulți semnificativi din viața ta (un bunic, un prieten de familie, un frate mult mai în vârstă) ți-au dat recunoaștere pentru lucrurile pentru care nu credeai că meritai laude, s-ar putea să fi fost insuflat cu sentimentul că ești un fals.
Vi s-a spus că sunteți „o fată bună” sau „un băiat cuminte” frecvent? Ai fost aplaudat pentru abilitățile tale de sportiv, pentru aptitudinile tale artistice sau pentru inteligenții tăi în materie de matematică când știai, pe baza comparației cu colegii tăi, că nu erai deosebit de distins în acea arenă? În unele cazuri, este posibil să fi început să vă gândiți la rezultatele și abilitățile voastre ca la o farsă.
Fără laudă deloc
Pe de altă parte, dacă nu ați primit niciodată laude - chiar și pentru ceva impresionant (cum ar fi o bătaie la domiciliu, câștigând A direct, capturând rolul principal în jocul școlar) - probabil că ați învățat să vă considerați inadecvat și rareori până la snuff.
Toată lumea, de la cel mai mic copil la cel mai matur adult, savurează și necesită laude pentru a-și hrăni stima de sine și simțul valorii de sine. Primirea laudelor intermitente, condiționate sau primirea deloc poate genera insecuritate profundă. Pentru copii, nevoia de atenție pozitivă este cea mai mare. Dacă nu ai fi îndeplinit această nevoie, ar putea continua să-ți distrugă stima de sine chiar și ca adult.
Lipsa dreptului
Dacă ați fost disciplinat în copilărie folosind un limbaj precum: „Fratele tău merită să stea în față pentru că și-a mâncat spanacul și tu nu”, sau „Nu merită să ai desert pentru că nu ți-ai curățat camera , ”Ați fi putut trage concluzia firească că pur și simplu nu ați fost o persoană meritătoare. Dacă ideea de a merita a fost direct legată de pedeapsă, s-ar putea să vă fi îngreunat înțelegerea a ceea ce înseamnă să meritați cu adevărat ceva.
Etichete de familie
Dacă ai crescut alături de frați, este posibil să te fi identificat cu un anumit rol în familie, cum ar fi „cel inteligent”, „cel sensibil”, „cel competitiv” și așa mai departe. Pericolul acestor etichete familiale constă în faptul că pot fi greu de eliminat chiar dacă comportamentul și dispoziția unui copil se adaptează departe de acea percepție definitorie.
Acest lucru poate duce la o profundă îndoială de sine atunci când părerile personale ale oamenilor despre ei înșiși nu se potrivesc cu ceea ce au fost întotdeauna definite și recunoscute. De exemplu, dacă ai fost întotdeauna cunoscut ca fiind cel competitiv în comparație cu frații tăi, dar ai excelat și în clasă, este posibil să nu fi fost felicitat atât de mult pentru realizările tale academice. Asta te-ar putea determina să te îndoiești de inteligența ta.
Patru sfaturi pentru a face față cu îndoiala cronică de sine
În cele din urmă, soluția pentru sindromul Impostor este de a elimina convingerile care stau la baza potențialului înrădăcinat în copilăria ta, care te fac să te simți ca și cum nu ți-ai merita succesul. Acestea fiind spuse, în mod clar nu este atât de ușor să oprești un set de credințe care ți-au fost insuflate de ani de zile, posibil întreaga ta viață.
Între timp, pe măsură ce depuneți eforturi pentru descompunerea convingerilor intrinseci, pentru a vă bucura cu adevărat de binemeritatele dvs. triumfe, încercați aceste patru sugestii pentru a face față sindromului Impostor:
Gândiți-vă la calitate, nu la cantitate
Adesea, persoanele care suferă de sindromul Impostor se măsoară obiectiv în raport cu un standard ridicol de neatins. Apoi (desigur) ajung la concluzia că sunt falsuri chiar și atunci când sunt lăudați.
Încercați să vă gândiți la succes în termeni de calitate spre deosebire de a-l imagina ca o marfă cantitativă. Nu există nici un criteriu pentru succesul profesional, așa că ești locul în care te afli în carieră pentru că ți-ai câștigat drumul până acolo, nu pentru că te afli într-o anumită percentilă sau ai obținut un anumit scor sau ai avut anumite casete bifate.
Îmbrățișați lauda în mod obiectiv
Data viitoare când ți se face un compliment, interiorizează-l ca fapt. Nu vă judecați împotriva celor spuse sau analizați-le pentru un sens mai profund. Doar acceptă-l.
Oprește Vomitul Cuvântului
Nu explicați succesele dvs. dezvăluind toate motivele pentru care ceea ce ați făcut nu a fost chiar atât de impresionant. Când faceți acest lucru, încercați să înăbuși disconfortul pe care îl simțiți când sunteți recunoscut pentru ceva ce simțiți că nu meritați. În schimb, când primești un compliment, exersează spunând „Mulțumesc! Mă bucur că a funcționat ”și merg mai departe.
Scoate norocul din ecuație
Scoateți cuvântul „norocos” din vocabularul dvs. atunci când vine vorba de descrierea realizărilor voastre. Adevărat, există așa ceva ca a fi în locul potrivit la momentul potrivit. Dar chiar și în circumstanțe favorabile, munca grea și abilitatea tehnică sunt necesare pentru succes. Nu ești „norocos” că ai primit promovarea, ai câștigat cererea de oferte sau ai prezentat prezentarea. Îți pui timpul și efortul. Ai castigat-o.
Pe măsură ce vă străduiți să vă simțiți confortabil cu interiorizarea realizărilor dvs., poate fi util să evaluați modul în care educația dvs. a influențat sentimentele dvs. de securitate și valoare de sine.
Cea mai bună veste este că Sindromul Impostor este răspândit în toate industriile, sexele și rasele, așa că, dacă te simți ca un impostor, atunci sunt și mulți oameni din jurul tău. Nu toată lumea de pe întregul loc de muncă modern poate să-l prefacă zi de zi. Traducere: ești la fel de bun pe cât ți se spune de șeful tău, colegi, contacte, familie și prieteni.
Melody J. Wilding îi ajută pe profesioniștii și antreprenorii ambițioși să-și stăpânească psihologia interioară pentru succes și fericire. Obțineți instrumente gratuite pentru o mai bună echilibru între carieră și viață la melodywilding.com.
