Folosirea anxietății ca semnal pentru creșterea sănătății emoționale

Am fost la cabinetul stomatologului meu zilele trecute, când am auzit-o pe asistentă, o voi numi Emily, vorbind cu recepționera de la birou. Emily i-a cerut iubitului ei să-i cumpere un cub de anxietate. Urechile mele s-au înfierbântat când am auzit cuvântul „anxietate”, așa că am întrebat cum funcționează cubul și dacă a suferit cu multă anxietate. Ea a zâmbit din cap, dând din cap, da. I-am spus că sunt un psihoterapeut care îi învață pe oameni cum să ușureze anxietatea și am întrebat dacă vrea să împărtășesc un pic de educație care ar putea ajuta. Ea și recepționera de la birou amândoi au dat din cap.

Anxietatea este un semnal

Le-am spus: „Anxietatea este într-adevăr un semnal că avem una sau mai multe emoții de bază, cum ar fi tristețea, furia, frica și chiar emoția, împingând în sus pentru exprimare. Emoțiile sunt blocate de anxietate atunci când am aflat anterior de la culturile noastre, familiile sau grupurile de colegi, că emoția nu a fost binevenită. De exemplu, dacă atunci când am arătat frică părinților noștri, ni s-ar spune să nu fim atât de slabi, ne-am gândi de două ori înainte de a ne exprima din nou frica. În acest scenariu, creierul nostru ar învăța să nu arate frică mai puțin, de asemenea, vom fi umiliți pe lângă frică. De atunci, de fiecare dată când mediul ne-a făcut să ne fie frică, am simți în schimb anxietate ".

Blochăm temerile și alte emoții de bază cu constricție musculară, ținându-ne respirația, ieșind din corpul nostru și multe alte căi. Așadar, acum, în loc să experimentăm emoțiile noastre de bază, experimentăm anxietate. Într-un fel, să știi asta este o veste minunată! Pentru că acum, când avem anxietate, putem face ceva pentru a o ușura: putem căuta emoțiile subiacente. De fapt, cu practica, de fiecare dată când simțim anxietate, ne vom aminti imediat să căutăm emoțiile de bază care apar și să le tindem în moduri sănătoase și sigure.

Privirea de pe fețele lor era ceva aproape de încântat. "Wow. Asta rezonează cu adevărat ”, a spus recepționerul. Le-am dat cardul meu cu site-ul meu de scriere și i-am invitat să vadă câteva dintre articolele mele și videoclipurile de pe YouTube pentru a afla mai multe despre emoții. Am crezut că va ajuta, le-am spus.

Folosind anxietatea ca semnal pe cont propriu și cu un terapeut

Iată un alt exemplu personal despre modul în care înțelegerea emoțiilor m-a ajutat cu anxietatea mea. Obișnuiam să fiu foarte neliniștită la gândul de a merge la o înmormântare. Când am aflat despre biologia emoțiilor și despre Triunghiul schimbării, mi-am dat seama că sunt neliniștită pentru că blochez tristețea și durerea care au apărut în mod natural atunci când cineva pe care îl știam a murit. Crescând, familia mea de origine nu a făcut tristețe. În schimb, mama a muncit din greu pentru a mă înveseli.Drept urmare, creierul copilului meu a presupus că nu este ok să mă simt trist și ar trebui să fiu fericit. De atunci încolo, de fiecare dată când ceva din mediu îmi declanșa tristețea, aș fi în schimb anxios. Odată ce am aflat că este firesc să mă simt trist ca răspuns la pierderi, am fost hotărât să mă reintalnesc cu tristețea mea. Am învățat să primesc experiențele pe care le-a adus tristețea ca și cum aș vrea să plâng sau să mă simt greu în inima mea. Anxietatea mea a dispărut.

Ca psihoterapeut, ajut oamenii care au fost deconectați de emoțiile lor de bază, uneori de ani de zile, să se conecteze din nou la ei, astfel încât să se simtă mai vitali și mai vii. Când am întâlnit-o pentru prima dată pe Sally, ea s-a neliniștit oricând s-a simțit furioasă. Prin conexiunea noastră și prin predarea tehnicilor Sally pentru a reduce anxietatea, cum ar fi împământarea și respirația, ea s-ar putea conecta din nou la furia ei și o poate folosi cu înțelepciune. Sally asculta ceea ce încerca să-i spună furia. Curând a învățat să o folosească pentru a-și afirma nevoile și pentru a-și stabili granițe cu familia, astfel încât să nu poată profita de ea.

Îmi place Triunghiul schimbării, un instrument practic pentru a lucra cu emoțiile în loc să le amorțesc sau să le evit. Triunghiul schimbării ne ghidează să identificăm emoțiile de bază de sub anxietate. Putem apoi să lucrăm cu emoțiile de bază pentru a reduce nu numai anxietatea, ci și pentru a asculta ceea ce emoțiile de bază încearcă să ne spună (sunt acolo din motive întemeiate!) Pentru a prospera cât mai bine în condițiile noastre individuale de viață. Emoțiile de bază sunt, de fapt, o busolă pentru a trăi.

Din păcate, școlile și comunitățile noastre nu educă încă oamenii despre modul în care anxietatea, depresia și alte simptome sunt legate de evitarea emoțiilor noastre de bază. Depinde de noi să găsim informații și să ne educăm. Cunoașterea este putere. Și când vine vorba de anxietate și emoții, acest lucru este dublu adevărat.