6 moduri de a gestiona cu atenție emoțiile dure

Deschide-te la emoțiile tale în loc să te lupți cu ele.

Să devenim reali aici. Pentru majoritatea dintre noi, viața este accelerată și plină de factori stresanți de familie, relație și muncă. Această realitate, împreună cu presiunile din ce în ce mai mari ale tehnologiei și ale societății în ansamblu, pot afecta cu adevărat căsătoria ta.

Drept urmare, pot apărea emoții dificile, cum ar fi furia, confuzia, frica, singurătatea și tristețea, pentru a numi doar câteva. Emoții ca acestea sunt adesea cele mai prezente și mai puternice forțe din viața ta.

Cum să fii fericit cu tine în timp ce îți îmbunătățești viața

Cheia învățării cum să faci față emoțiilor dificile este atenția! Practicarea atenției vă permite să vă liniștiți și să vă liniștiți. În această stare, aveți spațiu pentru a reflecta și a răspunde cu gândire, mai degrabă decât să reacționați.

Urmarea acestor șase pași vă va ajuta să înțelegeți cum să faceți față emoțiilor dificile într-un mod conștient:

1. Întoarce-te către emoțiile tale cu acceptare.

Odată ce ai devenit conștient de emoția pe care o simți, observă unde se află în corpul tău. S-ar putea să o simțiți ca o durere de stomac, o strângere a gâtului, bătăile inimii sau tensiunea undeva. Stați cu această furie, anxietate, depresie, durere, vinovăție, tristețe, rușine sau orice altă emoție pe care o experimentați. Conștientizează-l și nu-l ignora. Dacă acest lucru este dificil, ridică-te și umblă sau ia o ceașcă de ceai.

Cheia aici este să nu împingem emoția departe. Îmbutelierea în interior va face ca acesta să explodeze și să explodeze mai târziu, rezultând emoții mai dificile sau chiar o oprire emoțională completă. Ascultă-ți emoțiile dificile. Ei încearcă să vă ajute să vă treziți la ceea ce se întâmplă înainte de apariția unei crize majore.

2. Identificați și etichetați emoția.

În loc să spuneți „sunt furios”, spuneți: „Aceasta este mânie” sau „Aceasta este anxietate”. În acest fel, îi recunoașteți prezența, în timp ce vă împuterniciți simultan să rămâneți detașat de ea.

Când soțul meu era la spital înainte să treacă, am simțit un sentiment profund de incertitudine, anxietate și frică. A trebuit să recunosc și să identific emoțiile și să-mi spun: „Știu că mă confrunt cu anxietate și teamă chiar acum și nu știu ce se va întâmpla, dar voi‘ doar ’să fiu cu ea.”

Deși a rămas până la capăt o experiență extrem de dureroasă, identificarea și etichetarea emoțiilor mele în acest mod mi-au permis să scot o parte din durere din ceea ce simțeam. Acest lucru, la rândul meu, mi-a permis să rămân în prezent, versus să mă catapulteze în viitor sau să mă prindă în trecut.

A fi împins în ambele direcții nu m-ar fi făcut decât să mă învinovățesc. Îmi pot imagina cum ar fi sunat acea voce critică: „Dacă ai fi făcut ceva diferit, poate ar fi existat un rezultat diferit”.

3. Acceptă-ți emoțiile.

Când simțiți o anumită emoție, nu o negați. Recunoașteți și acceptați că emoția este prezentă, fie că este vorba de anxietate, durere, tristețe sau orice altceva experimentați în acel moment. Prin acceptarea atentă, poți îmbrățișa sentimente dificile cu compasiune, conștientizare și înțelegere față de tine și partenerul tău.

Gândiți-vă la un prieten sau o persoană dragă care ar putea avea dificultăți. Ce le-ai spune? Aduceți în ochii minții scenariul a ceea ce le-ați spune. Acum, spune-ți același lucru: „Sunt ok. Nu sunt vinovat. Am făcut tot ce am putut. ”

Ține aceste imagini și fraze în tine cu bunătate iubitoare și compasiune. Extindeți acest act de bunătate față de voi înșivă și conștientizați ce se întâmplă în voi. În acest fel, veți câștiga puterea de a nu vă liniști și a vă liniști, ci și partenerul.

În curând veți realiza că nu sunteți furia, frica, durerea sau orice altă emoție dificilă pe care o simțiți. În schimb, vei începe să experimentezi aceste emoții într-o manieră mai trecătoare, ca niște nori care trec pe cer. Deschiderea către emoții vă permite să creați un spațiu de conștientizare, curiozitate și expansivitate pe care îl puteți aplica apoi relației voastre, precum și oricărui alt aspect al vieții voastre.

5 moduri de a OPRI plângerea și de a aprecia viața pe care o aveți

4. Realizează impermanența emoțiilor tale.

Fiecare dintre emoțiile tale este impermanentă. Ele apar și locuiesc în tine pentru o vreme și apoi dispar. Este ușor să uitați acest lucru atunci când vă confruntați cu emoții dificile.

Permiteți-vă să asistați și să vă observați emoțiile cu atenție și răbdare, oferindu-le latitudinea de a se transforma și, în multe cazuri, să se evapore complet. Pentru a îmbrățișa acest proces, întrebați-vă: „Ce și unde este acest sentiment? De ce am nevoie acum? Cum o pot hrăni? Ce pot face pentru partenerul meu? Ce poate face partenerul meu pentru mine? Cum putem, ca un cuplu, să ne întoarcem unul către celălalt cu acte de bunătate iubitoare? ”

Întrebarea acestor întrebări concentrate și răspunsul, la rândul lor, vor parcurge un drum lung pentru a promova empatia, compasiunea și conexiunea în relația voastră.

5. Cereți și investigați.

După ce te-ai calmat și te-ai calmat de impactul emoțiilor tale, ia-ți un moment pentru a aprofunda și a explora ce s-a întâmplat. Întrebați-vă: „Ce m-a declanșat? Ce mă face să mă simt așa? Care este disconfortul pe care îl experimentez și unde apare? A fost ca urmare a minții mele critice sau a reacționat la ceva ce a spus sau a făcut partenerul meu? ”

Poate că ați avut o zi grea la locul de muncă sau ați avut probleme cu familia. Poate te simți neapreciat, singur sau deconectat ca urmare a interacțiunilor tale cu cineva. Oricare ar fi cauza sau declanșatorul, priviți-l cu atenție și întrebați-vă: „Ce se întâmplă aici?”

Luați în considerare ceea ce a fost spus sau făcut și comparați-l cu valorile dvs. Care au fost așteptările dvs. în legătură cu situația? Ce reacții sau judecăți v-au determinat să vă supărați sau să vă angajați? Este acesta un model care continuă să apară? Puneți-vă aceste întrebări critice și investigați rădăcina emoțiilor dvs. dificile vă va ajuta să obțineți empatie și o perspectivă asupra a ceea ce experimentați.

Dacă te scoți de pe pilot automat și ai încredere în sinele tău cel mai profund și autentic pentru a răspunde la aceste întrebări despre situația ta, vei crea un spațiu pentru a vedea lucrurile cu o perspectivă diferită. Acest lucru vă va permite în cele din urmă atât dvs., cât și partenerului dvs. să fiți mai prezenți și mai conectați unul cu celălalt.

6. Renunță la nevoia de a-ți controla emoțiile.

Cheia pentru a trata cu atenție emoțiile tale dificile este să renunți la nevoia ta de a le controla. În schimb, fii deschis la rezultat și la ceea ce se desfășoară. Ieșiți în afara dvs. și ascultați cu adevărat ce simte partenerul dvs. și ce are de spus el sau ea. Abia atunci veți obține cu adevărat o înțelegere aprofundată a emoțiilor voastre și a interacțiunilor care le înconjoară în relația voastră.

Gestionarea emoțională a emoțiilor este dificilă și necesită timp. Fii bun, plin de compasiune și răbdare cu tine și cu partenerul tău. Sunteți împreună împreună! După cum a spus dr. John Gottman, „Într-o relație bună oamenii se enervează, dar într-un mod foarte diferit. Maestrii căsătoriei văd o problemă cam ca o minge de fotbal. O lovesc cu piciorul. Este problema „noastră”. ”

Suntem norocoși că trăim într-o lume în care tu și partenerul tău vă puteți aloca timp pentru a explora, a discuta și a afla despre atenție și emoțiile voastre. Nu luați nimic de la sine înțeles, pentru că viața este fragilă și trecătoare!

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 6 moduri de a face față cu emoții dificile (fără a-ți pierde sh * t-ul).