Teama de poștă

Te rog ajuta-ma. Unde să încep? Problema mea # 1 în acest moment este că par să am o frică imensă, masivă, paralizantă de poștă și facturi. Nu are sens, am banii pentru facturi, sunt îngrozit să deschid cutia, să citesc factura și să o plătesc! Îmi provoacă multe dificultăți financiare. Am mai vorbit despre asta cu psihologii și par să fie interesați să vorbească despre celelalte probleme ale mele. Unul mi-a spus să-mi iau un iubit. Mulți oameni îmi spun asta. Sunt un fel de introvertit și cam antisocial. Uneori și pur și simplu nu vreau să vă deranjați cu nimeni. Uneori mă simt doar incomod. Am fost diagnosticat cu depresie. În prezent iau Prozac. Cred că temerile mele devin datorii reale și mă simt izolat de lume, poate că nu pot fi ajutat, ceea ce este deprimant. Sunt abătut pentru că nu cred că mai pot vorbi cu nimeni despre aceste lucruri, dar chiar vreau ajutor. Ce naiba e în neregulă cu mine și ce pot face?

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în 2019-06-1

A.

Antrax, scrisori cu bombe, poștă certificată de la avocați, poșta electronică irositoare de timp, poștă importantă pentru cineva cu care trebuie să aveți de-a face, scrisori de respingere, nămoluri de la candidați politici, vânzări de lucruri pe care încă nu ni le putem permite și a returnat corespondența pentru insuficiență poștale sunt doar o parte din ceea ce este în psihicul nostru despre poșta melcului. Dar am observat că ne-ați trimis un e-mail aici, lucru de care sunt foarte încurajat, deoarece înseamnă că nu toate formele de e-mail sunt supărătoare. Acesta este un semn bun.

Este greu de știut dacă funcționează ceva anume (o bucată de e-mail negativă pe care ați primit-o în mod specific) sau ceva mai generic. Dar cel mai bine este să abordați această frică ca o condiție specifică situației. Acest lucru ne va oferi o modalitate de a încerca să o rezolvăm direct. Dacă acest lucru nu funcționează, putem trece la ceva mai implicat.

Aș limita timpul în care mergi la căsuța poștală de două ori pe săptămână, cum ar fi marți sau sâmbătă, și aș cere unui prieten de încredere sau unui membru al familiei să meargă cu tine când îl ridici. Având două mijloace de control - atunci când mergi și mergi cu o altă persoană - schimbă acumularea de anxietate cu privire la situație.

În al doilea rând, aș aduce cu voi o pungă de gunoi și, pe măsură ce scoateți poșta din cutia poștală, arunc instantaneu poșta nedorită. Acest proces rapid de luare a deciziilor vă oferă control și vă ajută să vă limitați contactul.

În cele din urmă, aș ordona ceea ce rămâne în „știți poștă” (cum ar fi facturile) despre care știți că trebuie plătite și alte e-mailuri importante.

Cu prietenul dvs. de încredere sau cu membrii familiei prezenți, deschideți e-mailul important. Acest lucru vă oferă o plasă de siguranță a unei alte persoane care poate fi acolo dacă informațiile pe care le primiți sunt neplăcute. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să vă întărească legătura cu persoana respectivă, deoarece vă oferă șansa de a vă exprima recunoștința.

Faceți acest lucru pentru luna următoare pentru a întrerupe ciclul și a vedea dacă temerile dvs. se diminuează. Dacă da, experimentați cu „decolorarea” ajutorului dvs., făcându-i să vă aștepte în timp ce preluați e-mailul. Toate aceste lucruri sunt modalități de a vă ajuta să vă desensibilizați la fapta temută.

Dacă acest lucru nu ajută, frica poate fi mai implicată. În acest caz, ar trebui să găsiți un terapeut (fila „Căutare ajutor” din partea de sus a paginii vă va ajuta să localizați unul în zona dvs.) El sau ea vă va ajuta cu siguranță să ajungeți în partea de jos a acestuia. În terapie încercăm mai întâi cea mai ușoară soluție. În caz contrar, căutăm alte cauze posibile și experimentăm de acolo.

Ați cerut ajutor de la noi a fost un pas puternic și pozitiv în direcția corectă.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan

Acest articol a fost actualizat de la versiunea originală, care a fost publicată inițial aici la 29 iulie 2010.