O modalitate frumoasă de a cultiva recunoștința - chiar și atunci când ești foarte ocupat

Suntem cu toții ocupați. Programele pline de blocaje. Locuri de muncă exigente. Dimineți devreme. Nopti tarzii. Și suntem cu toții obosiți, nu?

Așadar, atunci când vă gândiți să adăugați un alt lucru la lista de sarcini, probabil că veți izbucni „nu, mulțumesc”.

Dar cultivarea unei practici de recunoștință merită - indiferent cât de ocupat ai fi.

O strategie puternică?

Scrierea unor scrisori sincere de mulțumire.

În ianuarie 2016, Nancy Davis Kho i-a trimis tatălui ei un bilet de mulțumire, pe care l-a încadrat și l-a păstrat în biroul său. În acea vară, Kho stătea în aceeași cameră la biroul tatălui ei, compunând elogiul său.

Era recunoscătoare că tatăl ei știa exact cât de mult înseamnă pentru ea dragostea, sprijinul, prezența și înțelepciunea sa.

„Acea scrisoare mi-a creat un moment de pace într-un moment în care aveam foarte mare nevoie de ea”, scrie Kho în frumoasa ei carte încurajatoare Proiectul Mulțumesc: Cultivarea fericirii O scrisoare de recunoștință la un moment dat.

O vastă colecție de cercetări confirmă puterea recunoștinței. De exemplu, Kho citează cercetări publicate în 2015 în Frontiere în psihologie care „a constatat că o practică continuă de recunoștință, în esență, ne reconectează creierul pentru a ne răsplăti pentru percepțiile pozitive pe care le avem despre oamenii din jurul nostru”.

Sociologul Christine Carter, dr., I-a spus lui Kho că emoțiile pozitive „resetează sistemul nervos”. Recunoștință, notează Carter, ne ajută să ne relaxăm, să ne simțim în siguranță și să ne simțim conectați la ceilalți.

Kho citează cercetări emergente care sugerează că recunoștința este eficientă pentru a suprima gândurile negative. Studiile arată, de asemenea, că practicarea recunoștinței poate îmbunătăți somnul, crește energia și respectul de sine, reduce durerile și poate spori rezistența.

Potrivit lui Carter, „dacă ai putea vinde recunoștința ca pe o pastilă, ai fi foarte bogat”.

Totuși, recunoștința, ca și alte practici recomandate în mod repetat (gândiți-vă la meditație), tinde să fie respinsă. Am citit despre asta atât de mult încât devine zgomot de fond în zilele noastre deja agitate.

Anul în care Kho și-a scris scrisoarea către tatăl ei și a compus elogiul său, ea s-a angajat într-un proiect care îi va schimba viața și va deveni cartea ei: scriind 50 de scrisori de mulțumire oamenilor, locurilor și distracțiilor care au modelat-o și au inspirat-o.

Dacă doriți să începeți propria practică de scriere a scrisorilor, mai jos sunt câteva sfaturi utile de la Proiectul Mulțumesc:

• Identifică persoanele cărora le vei scrie scrisori. Kho a sugerat explorarea acestor întrebări: cine v-a ajutat, modelat sau inspirat? Acesta ar putea fi oricine: părinții tăi, mătușa mare sau prietenii din copilărie; profesorii dvs. sau profesorii copilului dumneavoastră; asistente medicale și medici; șeful sau angajații; sponsorul dvs. AA; un preot sau rabin; un profesor de meditație; un transportator poștal; muzicienii, artiștii și autorii dvs. preferați (vii sau nu). De exemplu, Kho a scris o scrisoare către profesorul ei de engleză AP de liceu, pe care ea o recunoaște că a făcut-o scriitoare. Ea a scris o scrisoare de mulțumire obstetricianului ei, care și-a născut fiicele în siguranță. Ea a scris, de asemenea, scrisori către Jane Austen, regretata cronistă de umor Erma Bombeck, și scriitorului de muzică și memoirist Rob Sheffield. Puteți chiar să scrieți scrisori în locuri și distracții. Kho a scris o scrisoare către Oakland și o scrisoare către toate trupele pe care le-a iubit vreodată.
• Folosiți o structură simplă pentru fiecare literă. Scrisorile lui Kho includeau: un scurt paragraf introductiv; cum a întâlnit persoana respectivă; de ce le apreciază; și o concluzie despre petrecerea timpului împreună sau activități pe care ar dori să le facă împreună.
• Răspundeți la aceste întrebări în scrisoarea dvs.: Cum v-a ajutat această persoană? Cum te-au modelat sau inspirat? Care sunt cele mai memorabile experiențe pe care le-ați împărtășit? A existat vreun impact de durată asupra vieții tale? „Dacă ai avea o problemă și ți s-ar oferi o oportunitate de telefon-prieten, pentru ce fel de întrebare, încurajare sau dilemă ai numi această persoană?”
• Stabiliți un program. Kho a scris o scrisoare pe săptămână în după-amiaza zilei de vineri târziu. De asemenea, ar reflecta asupra scrisorii fiecărei săptămâni în timpul plimbărilor sale. Ea scrie: „Am trecut prin amintiri, mi-am lăsat mintea să rătăcească și, în general, am încercat să gândesc profund, cu destinatarul scrisorii din acea săptămână în centrul gândurilor mele. În anumite privințe, timpul pe care l-am petrecut tăinuind asupra persoanei a devenit propria sa rugăciune de mulțumire, o meditație de recunoștință ”. Ce ritm și timp te simți fezabil?
• Faceți o copie a fiecărei litere, astfel încât să o puteți savura. Dacă scrieți scrisorile, le puteți imprima și lega. Dacă scrieți scrisorile de mână, le puteți scana sau fotocopia pe fiecare. Potrivit lui Kho, „Țin cartea de scrisori de mulțumire pe raftul de jos al noptierei și o scot pentru a o răsfoi la întâmplare - în mijlocul îmbrăcării, înainte de culcare, când amânează în loc să pliați rufele. ” Privirea peste scrisori este un memento al numărului de persoane care v-au susținut în tot felul de moduri vitale.

În cele din urmă, faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Faceți ceea ce vi se pare cel mai ușor și mai interesant. Acest lucru ar putea însemna să scrieți o scrisoare în fiecare lună. Ar putea însemna să scrieți scrisori în caiet, pe care nu le trimiteți niciodată. (Cercetările arată că beneficiul este în scris scrisorile dvs., nu în trimiterea lor.) Ar putea însemna să scrieți note mai scurte. Ar putea însemna să creați un ritual în jurul scrisului dvs. de scrisori: în fiecare dimineață, ascultați o meditație ghidată, setați un cronometru timp de 20 de minute și vă compuneți nota.

Toți ducem vieți pline și pline de viață. Și, înțeles, este stresant să adăugați o altă sarcină la listă. Și totuși scrierea scrisorilor de recunoștință poate avea beneficii fizice și emoționale profunde. Ne amintește de binecuvântările incredibile - mari sau mici - pe care le avem în viața noastră. Și, dacă trimiteți scrisorile prin poștă, vă plătiți binecuvântările.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!