Cum să-ți dai prioritate vieții când ai ADHD, partea 1

Prioritizarea poate părea suficient de simplă. Îți dai seama ce trebuie să faci, când trebuie să o faci și apoi o faci. Dar există de fapt mulți pași și procese implicate în prioritizarea vieții tale. Acestea includ totul, de la plată și schimbarea atenției la planificare până la organizare, la luarea deciziilor până la luarea de măsuri - toate acestea implicând, de asemenea, pași multipli în cadrul fiecărei piese. Și toate aceste părți și piese sunt provocatoare pentru persoanele cu ADHD din cauza deficiențelor în funcționarea executivă.

Asta înseamnă că este important să existe strategii bune care să țină cont de aceste obstacole. În primul rând, este important să identificați ceea ce vă deranjează cu adevărat în legătură cu stabilirea priorităților. Așa cum a spus antrenorul ADHD Casey Dixon, PCC, BCC, te lupți să îți cunoști prioritățile sau să îți urmezi prioritățile? Pentru că acestea vor necesita strategii foarte diferite.

Dacă problema dvs. este să nu știți ce să faceți prima - a doua și a treia - Dixon a împărtășit aceste sfaturi valoroase. În partea a doua, ea împărtășește sugestii cu privire la modul în care cititorii cu ADHD își pot urma prioritățile.

Creați o listă gigantică.

Uneori, se poate simți că totul este la fel de important, a spus Dixon, care lucrează în primul rând cu profesioniști solicitați cu ADHD și studenți care se îndreaptă în acea direcție.

Ea a împărtășit acest exemplu: dacă sunteți student la facultate, aveți cărți de citit, lucrări de scris, note de examinat și examene pentru care să studiați. În plus, există și alte sarcini și oameni care concurează pentru atenția ta - prietena ta care se oprește lângă apartamentul tău, prietenii de pe Facebook care vor să știe dacă mergi la concertul de luna viitoare, dorința ta de a juca un joc video.

Când toate aceste lucruri îți înotă în creier, este greu să spui ce este important și ce ar trebui să faci în continuare. De aceea, notarea tuturor este esențială (pe hârtie sau computer). Apoi Dixon a sugerat să vă întrebați: Care sunt primele trei lucruri cele mai importante de pe lista mea? Dacă nu sunteți sigur, întrebați: „Care va fi cel mai bun lucru pentru mine de făcut în acest moment? Ce îmi va aduce cel mai mult succes sau pace? Care sunt valorile mele? ”

Identifică ceea ce contează cel mai mult pentru tine.

Dacă nu vă cunoașteți valorile, întrerupeți-vă și acordați-vă timp pentru a identifica ceea ce este important pentru dvs. Este vorba de familie, libertate, cariera ta, bani? Identificați obiectivele pe termen lung. După ce ați aflat clar acest lucru, puteți utiliza aceste criterii pentru a lua decizii, a spus Dixon.

De exemplu, puteți explora ce sarcini - legate de valorile dvs. - veți face în această săptămână. Ați putea petrece mai puțin timp verificând e-mailurile și mai mult timp scriindu-vă cartea, a spus ea. S-ar putea să părăsiți locul de muncă devreme de două ori pe săptămână pentru a vă lua copiii de la școală.

Rezervați-vă zilele cu valorile voastre.

Dixon a sugerat să vă întrebați: „Cum îmi încep ziua, așa că fac lucruri legate de obiectivele și valorile mele pe termen lung?” Apoi, încearcă să-ți planifici diminețile cu răspunsul tău.

Acest lucru este util pentru că ceea ce se întâmplă adesea este că ajungi la serviciu și faci tot ce țipă la tine cel mai tare - o căsuță de intrare debordantă, un termen uitat, un coleg nerăbdător.

În schimb, ați putea crea o mică rutină în care, în fiecare dimineață, petreceți 5 minute contemplând întrebarea: Pe ce mă concentrez astăzi? Apoi, la sfârșitul zilei, verificați-vă cu voi înșivă și luați în considerare ce ați făcut pentru valorile voastre, a spus Dixon.

Creați indicii.

Nu vă bazați pe memoria dvs. pentru a vă reaminti lucrurile importante, deoarece vă va dezamăgi, a spus Dixon. Memoria de lucru este probabil cea mai mare provocare pentru persoanele cu ADHD, a spus ea. Deoarece ADHD afectează memoria de lucru, este foarte greu pentru oameni să țină o sarcină în mintea lor în timp ce dețin și alte informații.

Cu alte cuvinte, trebuie să trimiteți un e-mail important șefului dvs. Cu toate acestea, când ajungi la serviciu, cineva sună, trebuie să răspunzi la alte 30 de e-mailuri și trebuie să cauți ceva online, care te duce într-o gaură neagră de cercetare. Și înainte să știți, este sfârșitul zilei și ați uitat de acel e-mail important.

De aceea, Dixon a sugerat să aveți un indiciu tangibil, lucru pe care vă puteți baza fără a fi nevoie să vă amintiți. De exemplu, ați putea lipi o notă lipicioasă gigantică în afara băii dvs. cu prioritățile dvs. În timp ce te speli pe dinți, îl recitești. „Acest lucru vă ajută să vă reorientați mintea către ceea ce este important. În caz contrar, va fi spălat de ceea ce este imediat ”.

Potrivit lui Dixon, alte opțiuni includ: scrierea priorităților pe o bucată de hârtie și transportarea cu tine; trimiterea unui text; setarea alarmelor pe telefonul dvs. și plasarea unei note pe ecranul computerului.

Identificarea priorităților tale începe cu identificarea valorilor tale, apoi te întrebi: Ce este important pentru mine astăzi? Ce este important pentru mine săptămâna aceasta?

Rămâneți la curent pentru partea a doua, unde Dixon împărtășește ce puteți face dacă vă cunoașteți prioritățile, dar vă este greu să le urmăriți. Actualizare: Iată acea piesă.