12 strategii pentru construirea unor relații sănătoase atunci când aveți ADHD
Partenerii cu ADHD se simt adesea neînțelese de soții lor, care își interpretează comportamentul ca leneș sau intenționat. (De fapt, aceasta este una dintre cele mai frecvente preocupări pe care Main le aude de la clienții ei.)
Partenerii fără ADHD devin din ce în ce mai frustrați atunci când soții lor încalcă neintenționat angajamentele, uită sau pierd lucrurile, întârzie și acționează impulsiv, a spus ea.
Comunicarea este o altă problemă importantă. Adulții cu ADHD tind să se întrerupă, să-și organizeze cu greu gândurile și să se concentreze pe conversații, să scoată comentarii neadecvate și să rănească sentimentele partenerului lor, a spus Main, fondatorul ADHD Solutions.
„S-ar putea să fim nerăbdători și să dorim ca partenerul nostru să ajungă la subiect, chiar dacă avem ceva probleme cu noi înșine”.
Relația se poate transforma într-o dinamică părinte-copil, a spus Main. Încercând să se sprijine, partenerii fără ADHD pot acționa din greșeală ca părinți. „Respectul se deteriorează de ambele părți.”
Dar asta nu înseamnă că relația ta este condamnată. Partenerii cu ADHD pot face multe lucruri în construirea unei relații sănătoase, de la învățare până la ascultare activă până la comunicare mai bună.
(De asemenea, partenerii fără ADHD pot face multe. Iată câteva strategii de încercat.)
Atât comunicarea, cât și ascultarea sunt abilități pe care oricine le poate învăța și ascuți. Iată sfaturile principale pentru acest lucru și multe altele.
1. Parafrazează.
„Parafrazând ceea ce spune celălalt și pune întrebări te va ajuta să te angajezi în conversație”, a spus Main. De asemenea, transmite partenerului tău că te interesează cu adevărat perspectiva lor, a spus ea.
2. Fii curios despre conversație.
Concentrați-vă pe ceea ce vi se pare interesant despre ceea ce spune partenerul dvs., a spus Main. „Despre ce ai vrea să afli mai multe?” Întrebați-o pe partenerul dvs. sau ascultați răspunsul lor, a spus ea.
3. Acordați atenție indicațiilor nonverbale.
Acordați atenție limbajului corpului și tonului vocii partenerului. „Ce îți spune limbajul corpului persoanei? Ce emoție este în vocea lui?
4. Limitează-ți conversația.
Dacă aveți tendința de a vă distanța după o anumită perioadă de timp, setați limite cât durează conversația. Spune-i partenerului tău că ai o concentrare extrem de grea.
5. Folosiți agitația în avantajul dvs.
Fidgeting-ul este de fapt o modalitate excelentă de a rămâne concentrat. Principalul a sugerat deplasarea sau manipularea unui obiect mic, cum ar fi o minge de stres sau o bandă de cauciuc. Încercați diverse tehnici pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. „Păstrați-l respectuos și asigurați-vă că nu distrage atenția celeilalte persoane”.
6. Educați-vă partenerul despre ADHD.
Ajută-ți partenerul să înțeleagă cum este să ai ADHD, simptomele cu care te lupți și la ce se pot aștepta. Acest lucru îi ajută să empatizeze, să evite capcanele comune (cum ar fi dezvoltarea unei relații părinte-copil) și să se bazeze pe pozitiv, a spus Main.
7. Gestionați-vă ADHD.
„Fă ceea ce trebuie să faci pentru a avea grijă de tine și de ADHD”, a spus Main. De exemplu, asta include să dormi suficient și să participi la activități fizice. De asemenea, poate include administrarea de medicamente și lucrul cu un terapeut și / sau un antrenor ADHD.
8. Discută cu partenerul tău despre ceea ce faci.
Evitați utilizarea ADHD ca scuză cu partenerul dvs., a spus Main. „Un diagnostic este doar un loc de plecare. Este un mod de a înțelege tiparele și de a te accepta pe tine însuți. ” Discutați cu partenerul dvs. despre modul în care gestionați simptomele, rezolvând provocările și valorificându-vă punctele forte.
9. Faceți ceea ce este important unul pentru celălalt.
Principalii parteneri propuși se întreabă reciproc: „De ce ai nevoie cu adevărat de la mine, pe care nu l-ai primit?” Apoi identifică o acțiune specifică și continuă, a spus ea.
10. Amintiți-vă reciproc de ceea ce vă place.
„Negativitatea generează negativitate. Concentrându-vă întotdeauna asupra problemelor dvs. - ADHD sau altfel - veți menține aceste probleme în centrul atenției ”, a spus Main. Amintiți-vă de ce v-ați reunit în primul rând. Amintiți-vă ce vă place sau iubiți unul de celălalt.
11. Construiți pe ceea ce funcționează.
„Încurajați lucrurile care dau viață relației”, a spus Main. De exemplu, dacă vă place să purtați conversații interesante la cină, nu mâncați în fața televizorului, a spus ea.
12. Obțineți ajutor.
Consultați resurse valoroase despre ADHD și relații. Principalul sugerat ADĂUGAȚI și romantism de Jonathan Halverstadt și Efectul ADHD asupra căsătoriei de Melissa Orlov.
(Cartea preferată a lui Main despre ADHD este Eliberat din distragere de Ned Hallowell și John J. Ratey.)
Căutați sprijinul unui specialist. „Un terapeut, un consilier în căsătorie sau un antrenor care are pregătire și experiență în lucrul cu ADHD poate face diferența în a vă ajuta să transformați din nou o relație în dificultate într-o relație iubitoare.”
ADHD vă poate afecta relația. Dar nu trebuie să o distrugă. Concentrați-vă pe gestionarea eficientă a tulburării dvs., ascuțirea abilităților dvs. de ascultare și comunicare și construirea pe pozitivele relației dvs.
