5 moduri sigure de a păstra rezoluțiile de Anul Nou

Anul nou este aici și știi ce urmează. Membrii familiei, prietenii și colegii vor întreba „Care sunt rezoluțiile dvs. anul acesta?” De obicei, este doar un început de conversație inactiv. Dar uneori sunt foarte interesați, ceea ce poate însemna pentru tine că trebuie să devii serios în ceea ce privește realizarea unuia. Sau nu. Însăși ideea te poate face să te enervezi, să îți fie anxios sau chiar să te deprimi.

Oricare ar fi reacția dvs., întrebările crește conștientizarea ritualului anual. Poate, doar poate, este timpul să faci ceva pentru a-ți îmbunătăți viața.

Problema cu aceste rezoluții de Anul Nou este că sunt notoriu greu de păstrat. De fapt, cercetările despre rata de succes (da, oamenii cercetează aceste lucruri) sunt destul de sumbre. Aproximativ 80% sau mai multe dintre rezoluții eșuează până în februarie; cel mai mult în primele 48 de ore! Și totuși 45% sau mai mulți dintre americani recunosc că le-au făcut. Chiar și cei care nu-i fac de fapt se gândesc în general dacă ar trebui sau ar putea. Din păcate, dacă credem că cercetarea, cei care o fac se pregătesc doar să eșueze.

De ce atunci se deranjează atât de mulți oameni? Se pare că se află în ADN-ul nostru. Ritualul de a ne stabili noi obiective la Anul Nou se întoarce până în vremurile antice romane. Ianuarie este numit pentru zeul roman, Janus, zeul tranzițiilor; începuturile și sfârșiturile. Pe vazele și statuile romane antice are două fețe: una care așteaptă cu nerăbdare viitorul și una se uită înapoi la trecut.

La 31 decembrie, se spune că romanii au crezut că Janus face ceea ce fac majoritatea dintre noi - privind înapoi în anul precedent și înaintând spre noul. A fost un moment pentru ca oamenii să-i ierte pe ceilalți pentru tot ce avea nevoie de iertare din trecut și să facă promisiuni de a face mai bine în noul an.

S-ar putea să nu ne închinăm lui Janus, dar există ceva în natura umană care găsește ideea că putem începe de la aproape orice la 1 ianuarie. O facem de peste 2.000 de ani.

Ce învinge bunele intenții ale oamenilor? În general, este trăsătura umană a supra-gândirii. Gândirea excesivă ne poate descuraja cu privire la capacitatea noastră de a aborda chiar problema pe care dorim să o abordăm. Gândirea excesivă ne poate face să ne simțim îngrozitori cu privire la faptul că am lăsat ceva să meargă atât de mult timp încât trebuie să facem ceva în legătură cu asta. Să recunoaștem: se simte îngrozitor dacă nu ai slăbit sau dacă nu ți-ai sunat prietenii de luni de zile. S-ar putea să te simți vinovat sau rușinat sau chiar speriat dacă nu ai încetat să bei sau să fumezi prea mult.

Dacă toate acestea nu o fac suficient de dificilă, gândirea excesivă la realizarea chiar și a unei schimbări pozitive poate provoca, de asemenea, anxietate. Uneori se pare că este mai bine să nu încercați decât să încercați să eșuați. Este de înțeles că s-ar putea să nu doriți nici măcar să începeți.

Chiar și așa - poate că acesta poate fi anul în care poți fi una dintre poveștile de succes. Poate că poți să respiri adânc și să încerci. La urma urmei, 20% dintre cei care iau rezoluții do rămâneți la ei. Poate și tu poți. Ce ne spune cercetarea despre diferența dintre cei care reușesc și cei care eșuează?

Când m-am uitat în el, am găsit multe studii care subliniau pașii care erau prea numeroși sau prea complicați. Prin urmare, mi-am luat libertatea de a rezuma ceea ce am descoperit pentru a-l păstra cât mai simplu posibil.

1. Concentrați-vă pe soluție în loc de problemă. Dacă rumegi despre problemă sau îți spui cât de greu ar fi să te schimbi te va învinge înainte să începi. Concentrați-vă pe rezoluția care ar putea fi soluția.
2. Stabiliți obiective intermediare: Uitați de stabilirea unui obiectiv pentru un an întreg. Rambursarea este prea departe. În schimb, stabiliți un obiectiv pentru lună, săptămână sau chiar a doua sau două zile. Când succesul este la îndemână, este mult mai ușor să rămâi pe drumul cel bun. Experiența succesului vă va oferi impulsul necesar pentru a vă repeta planul.
3. Păstrați obiectivul mic și realizabil: Poate doriți să rulați un maraton, dar ideea este descurajantă. În schimb, concentrați-vă pe pornirea unui program de rulare cu o plimbare ușoară a puterii în jurul blocului.
4. Faceți un plan concret: Planurile vagi pot fi amânate prea ușor. În loc de „Voi merge la sală săptămâna viitoare”, spuneți ceva de genul: „Mă duc la sală marți și joi la 5:00 timp de 1 oră.
5. Permiteți alunecările. O alunecare din plan nu indică faptul că nu puteți reuși. Este doar o denivelare pe un drum accidentat. Recunoașteți alunecarea. Examinați-vă planul și reveniți pe drumul cel bun.

Da. Este dificil să schimbi un obicei. Dacă ar fi ușor, nu ar exista sute sau articole pe web despre cum să o faci. Este doar un om să dorească să evite o problemă care pare descurajantă sau dureroasă; mai ales dacă ați încercat și ați eșuat deja la asta. Dar vă rog să vă amintiți: din moment ce sunteți în viață, ați rezolvat alte probleme în cursul vieții voastre. Aveți tot ce trebuie pentru a rezolva acest lucru dacă faceți un efort onest. 1 ianuarie este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a începe. (Și dacă asta nu funcționează, există întotdeauna 2 sau 3 sau 4 ianuarie ...)