Gestionarea depresiei: 3 strategii simple pentru a crea bucurie

Există un ciclu foarte subtil și insidios care apare frecvent pentru cei care se confruntă cu sentimente de depresie. Fie că este vorba de situație, acută sau cronică, sentimentele de depresie se bazează pe ele însele.

Când nu ne simțim grozav, cedăm unui fel de încetinire asemănătoare melasei ... pentru că nu ne simțim grozav, nusimți ca să faci mult. Și pentru că noi nusimți cum ar fi să faci mult, asta include de obicei încetinirea sau încetarea de a face lucrurile care au potențialul de a ne face să ne simțim mai bine.

Astfel începe ciclul vicios al notelor:

A nu te simți bine duce la a nu face lucruri, ceea ce duce la a nu te angaja în activități care ar putea contracara să nu te simți bine și așa mai departe.

Crearea bucuriei pentru a contracara depresia necesită adesea să recunoaștem - să fim cu adevărat conștienți - cănu simt că angajarea în activități utile, care promovează bucuria, face parte integrantă din sentimentele depresive.Nu am cheftotuși, nu este un motiv pentru care nu este cazul.

Luați în considerare acest lucru: cât de des aveți simțit îți place să mergi la dentist pentru a-ți curăța dinții sau să nu-ți fie cer, un canal radicular? Cel mai probabil niciodată. Majoritatea oamenilor niciodatăsimți ca să mergi la dentist din orice motiv. Dar mergem. Mergem când este timpul sau când avem nevoie pentru că știm - din punct de vedere intelectual, în locul care stă departe și independent de modul în caresimțidespre dentist - că este ceea ce trebuie făcut. Indiferent de modul în care noisimțidespre. Pentru majoritatea dintre noi, dacă am aștepta simți la fel ca să facem lucrări stomatologice, nu s-ar întâmpla niciodată și ne-am plimba cu toții cu probleme dentare teribile (dacă totuși am avea dinți).

Când te simți deprimat, este mai puțin probabil să o facisimțicum ar fi să suni un prieten, să faci mișcare, să faci voluntariat, să faci ceva de artă sau să scrii sau să te angajezi în oricare dintre celelalte activități care au potențialul de a crea bucurie în fața sentimentelor depresive. Dar, la fel ca dentistul, dacă ne permitemsentimente pentru a ne dicta comportamentele - este probabil să rămânem blocați în ciclul vicios descendent al notelor.

Strategiile pentru crearea bucuriei în fața sentimentelor de tristețe sau depresie, precum și stresul și anxietatea, se învârt în primul rând în jurul luării deciziilor intelectuale cu ceea ce tuștiu,spre deosebire de modul în care tusimți. 

Strategii pentru a crea bucurie atunci când aveți sentimente de depresie:

1. Acceptă-ți inima și capul

Recunoașteți că inima și capul dvs. sunt rareori blocate și acesta este un avantaj atunci când vine vorba de a crea bucurie. Exact ca tinești trebuie să vă plătiți impozitele până pe 15 aprilie, indiferent de modul în care vă aflațisimțidespre asta, probabilștică oricare dintre numeroasele activități vă vor ajuta să vă simțiți mai bine, chiar dacă nusimți ca să le faci. Plătiți-vă impozitele atunci când acestea sunt scadente și participați la activități care vă ajută să vă simțiți mai bine, indiferent de dvs.sentimente despre oricare. Sentimentele tale te vor duce în rătăcire dacă nu o faci, din ambele puncte de vedere.

2. Programează lucruri care te fac să te simți bine - nu aștepta inspirația

De obicei, așteptăm să avem chef să facem ceva, ceea ce este contraproductiv dacă nu vă simțiți bine și trebuie să faceți ceva pentru a vă simți mai bine. Dacă știți deja că vă simțiți în jos (și vă simțiți ca să rămâneți înrădăcinat pe canapea cu o halbă de înghețată), faceți-vă o amabilitate și tratați să mergeți la plimbări, să sunați la prieteni, să faceți o baie cu bule sau orice altă activitate utilă ca dacă ar fi o întâlnire dentară ... pune-l în calendarul tău și fă-l pentru că calendarul tău îți spune că este timpul să o faci, indiferent de sentimentele tale de motivație din acel moment.

3. Greșește din partea distragerii

Adesea, atunci când ne simțim deprimați cu privire la o anumită problemă, refuzăm să ne angajăm în activități distractive (socializare, exerciții și muncă), deoarece obținem un anumit sentiment de control sau satisfacție din hiperconcentrarea asupra problemei. Știi, de parcă ne-ar fi urmărit să ne asigurăm că nu se va îndepărta mai mult de noi. Desigur, știm intuitiv că acest lucru nu este util pentru starea noastră de spirit sau pentru rezolvarea problemei. Cu toate acestea, de multe ori vom respinge ofertele de la prieteni și familie preocupați pentru a ne scoate din casă. Uneori este pentru că nu vrem să ne simțim obligați să „acționăm” cumva mai bine decât ne simțim; sau nu vrem să fim înconjurați de veselie atunci când ne simțim slabi.

Dacă ai nevoie de timp pentru tine, ar trebui să-l iei și nu există niciun motiv să te forțezi în setările sociale în care simți că trebuie să te simți bine. Dar dacă și când decideți să aveți timp singur, nu vă lăsați pe canapea. Lucrați la un proiect, faceți o mișcare sănătoasă, organizați ceva pe care l-ați evitat sau faceți câteva jurnale. Oferă-ți darul constructiv singur timp, nu izolare distructivă.