6 gânduri dăunătoare care îți alimentează bătălia cu mâncarea

„Mâncarea nu este o crimă. Nu este o problemă morală. Este normal. Este plăcut. Este pur și simplu. ” - Carrie Arnold

La fel ca multe femei, am fost introdus la „trucuri” și „hacks” în dietă la o vârstă fragedă. În cazul meu, asta avea în jur de doisprezece până la treisprezece ani.

Am consumat reviste și filme care îmi aminteau în permanență de importanța dietei, a slăbi și a arăta slab.

În calitate de adolescent conștient de sine, am început să mă compar cu femeile din videoclipurile muzicale cu burta plată, cu actrițele subțiri din filme și cu modelele din reviste cu „corpurile de plajă” perfecte.

Această conștiință de sine a devenit tot mai puternică pe măsură ce am asistat la fetele din clasa mea că sunt tachinate pentru că sunt „prea grase” și „urâte”.

Cred că există un singur tip de „corp perfect” m-a făcut să simt că nu mă măsur.

Cum mi-am rupt relația cu mâncarea

Sentimentul de a nu fi suficient de bun m-a determinat să fiu atentă la trucurile dietetice care mi se promiteau pe coperțile revistelor.

Atunci s-a schimbat relația mea cu mâncarea.

Mâncarea a încetat să mai fie o experiență de care să te bucuri și a devenit o modalitate de a crea corpul pe care credeam că-l doresc.

Pentru a fi complet sincer, experiența mea nu a fost la fel de traumatică ca ceea ce au suferit alte femei. Nu am vărsat niciodată. Nu am încetat niciodată să mănânc zile întregi. Deși am fost fericit ori de câte ori am coborât cu un virus stomacal, deoarece stomacul meu părea complet plat după aceea.

Am început să experimentez sucuri verzi - într-un mod greșit. Aș bea un suc de spanac și de castraveți (urând gustul) și mi-aș da imediat permisiunea de a mă îndepărta de pizza și alte alimente pentru că „înduram” zeama.

Am început să număr calorii pe o tablă, ca și cum aș face matematică la școală.

Pentru o perioadă de timp, am decis să mănânc doar alimente lichide și foarte moi, în porții minuscule.

După câteva luni de „experimente”, tatăl meu a început să comenteze că oasele de la încheieturi au devenit mai vizibile, iar mama mea a insistat că arăt prea slab, dar nu era așa ceva la „prea subțire” în mintea adolescenței mele .

Odată ce am coborât cu un alt virus al stomacului, medicul mi-a spus că sunt subponderală și mi-a dat o rețetă pentru un supliment pentru a mă îngrasa.

Am fost îngrozit de ideea de a mă îngrășa. Am refuzat, spre îngrijorarea mamei mele.

Ironia era că, deși îmi restricționam zilnic mâncarea, nu aveam nicio problemă să mă bag pe tort și înghețată în timp ce mă uitam la televizor în camera mea. M-am gândit că dacă mănânc foarte puțin de cele mai multe ori, aceste alimente sunt premiile mele.

Mâncarea s-a transformat într-o experiență dulce-dulce.Când eram în „regim alimentar”, am mâncat prea puțin, cu îngrijorare și am calculat efectul a tot ce am mâncat asupra greutății mele. Când eram în „mod binge”, am mâncat fără restricții, cu vina în fundul minții, simțindu-mă supărat că va trebui să revin în curând la „dietă”.

Când corpul meu a spus „Destul”

Din cauza obiceiurilor mele alimentare inconsistente și slăbite, am avut probleme digestive în majoritatea anilor adolescenței.

Punctul meu de cotitură s-a întâmplat când am dezvoltat probleme digestive grave în timpul vacanței.

Timp de aproape două săptămâni nu mi-am putut digera alimentele în mod corespunzător, am fost balonată și am avut dureri de stomac constante.

Pentru că am fost plecați în vacanță în casa bunicilor mei din mediul rural din Costa Rica, nu existau clinici sau medici în jur.

Bunicul meu mi-a făcut ceai cu ghimbir și ierburi digestive din grădina sa pentru a-mi alina durerea.

Spre surprinderea mea, în aceeași zi, problemele mele de stomac s-au diminuat și, după două zile, m-am simțit în formă perfectă.

Am fost nedumerit că consumul de ceai m-a ajutat să mă îmbunătățesc atunci când medicamentele pe care le luasem de ani de zile nu-mi puteau remedia problemele stomacale.

Acesta este momentul în care mi-am dat seama că mâncarea îmi poate vindeca corpul.

Am început să cercetez și să învăț despre ce ar putea face mâncarea pentru mine din interior spre exterior. Rapid, mi-am dat seama de daunele pe care le făcusem corpului meu, mâncând așa cum eram.

Am decis să încep să mănânc alimente întregi, mai ales mese pe bază de plante, aproape imediat.

Am vrut să-mi vindec corpul și în acest proces mi-am vindecat relația cu mâncarea.

În mintea mea, mâncarea a devenit ceea ce ar fi trebuit să fie tot timpul: hrană și plăcere.

Înainte până astăzi, am învățat cum să mănânc intuitiv, cum să mănânc cu atenție și bucurie și cum să-mi abordez corpul dintr-un loc de acceptare și dragoste.

Gândurile noastre despre materia alimentară

Privind în urmă, îmi dau seama cât de dăunătoare au fost gândurile mele despre mâncare.

Văzând mâncarea drept dușmanul meu m-a făcut să mănânc într-un mod care mi-a deteriorat corpul - prea puțin, prea mult și niciodată cu o plăcere absolută. Acest lucru se întâmplă cu atât de mulți oameni din societatea noastră nebună de dietă.

În această postare, vreau să vă ajut să identificați și să transformați gândurile care vă dăunează relației cu mâncarea și vă împiedică să mâncați cu bucurie.

Modul în care mănânci este o reflectare a gândurilor și percepțiilor tale.

Dacă v-ați luptat cu dieta, obsedați de calorii și vă restricționați mesele, vreau să vă ajut să faceți un pas înapoi și să vă schimbați mentalitatea, astfel încât să vă puteți vindeca relația cu mâncarea.

Eliberarea acestor șase gânduri toxice despre alimente vă va ajuta să mâncați cu atenție și cu plăcere.

1. Gândirea la mâncare ca recompensă.

Recompensarea unei diete sănătoase cu alimente nesănătoase, ca în zilele de înșelăciune, învinge scopul de a mânca cu bucurie.

A avea zile de înșelăciune poate face ca mesele zilnice să pară mai puțin plăcute în comparație, ceea ce vă diminuează plăcerea.

De asemenea, zilele de înșelăciune se transformă adesea în episoade de mâncare care te lasă să te simți supărat fizic și mental. Acest lucru nu contribuie la sănătatea sau fericirea ta.

O abordare mai atentă este să vă permiteți să vă răsfățați cu alimente nu atât de sănătoase, ocazional, în porții moderate, în loc să rezervați anumite momente sau zile pentru a porni pe mâncare junk. Nu vedeți aceste indulgențe ca „recompense” sau „premii” rezervate pentru anumite ocazii.

În același timp, mâncați alimente sănătoase care vă fac fericiți zilnic. Nu vă limitați mesele la mâncare blândă sau plictisitoare. Extindeți meniul zilnic, astfel încât să mâncați întotdeauna mese sănătoase care vă plac.

2. Folosirea alimentelor ca pedeapsă.

Folosirea mâncării pentru a te pedepsi este la fel de dăunătoare ca folosirea ei pentru a te recompensa.

A mânca mai puțin sau a nu mânca pentru a te „pedepsi” pentru mâncare excesivă va întări doar sentimentul că ai fost „rău”, iar acest lucru te va face mai anxios și paranoic în legătură cu mâncarea.

De exemplu, forțându-te să mănânci doar anumite alimente - sucuri verzi, ceaiuri de „detoxifiere”, salate - pe care nu-ți place să le compensezi pentru episoadele de binging sau pentru că te simți „grasă”, îți va priva corpul de substanțele nutritive de care ai nevoie și te va face mizerabil.

Nu trebuie să vă privați corpul; să te chinui nu este răspunsul.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a opri acest ciclu este să practici iubirea de sine. Iubește-te pe tine însuți, iubește-ți corpul și știi că nu trebuie să-l pedepsești.

O dietă sănătoasă care te menține în formă este abundentă în alimente întregi, hrănitoare. Dacă vrei să o iei de la capăt, nu înceta să mănânci. Mânca Mai Mult alimente sănătoase: fructe de pădure, nuci, fasole, linte, quinoa, toate legumele pe care ți le poți imagina, multă apă, cereale integrale, supe și multe altele.

3. Gândirea la mâncare ca la confort.

Consumul emoțional se întâmplă atunci când vedem mâncarea ca o formă de consolare.

Am mâncat tort de multe ori pe săptămână pentru că am crezut că mă face „fericit”. Eram un adolescent singuratic, iar tortul m-a făcut să simt că viața a fost un pic mai dulce pentru o clipă.

Folosirea mâncării pentru a face față atunci când ne simțim triști, supărați, singuri sau răniți poate crea dependență. Începem să asociem „fericirea” cu mâncarea și, cu cât o facem mai mult, cu atât este mai greu să încetăm obiceiul.

Bazându-vă pe mâncare pentru a vă simți mai bine, închideți posibilitatea de a lucra la problemele dvs. într-un mod semnificativ.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să cauți în mod activ modalități mai sănătoase de a face față atunci când lucrurile par rele - și există o mulțime de ele.

Exercițiile, meditarea, ascultarea muzicii, citirea, plimbarea, jocul cu un pisoi sau un câine, brainstormingul soluțiilor la problemele tale, învățarea unei noi abilități, somnul și vorbirea cu prietenii sunt modalități mai eficiente și mai sănătoase de a te ridica starea ta de spirit.

4. Vederea mâncării ca ceva „interzis”.

A avea o dietă strictă și inflexibilă te va stresa și s-ar putea să nu te ajute să mănânci mai puțin, potrivit studiilor.

Restricțiile alimentare duc adesea la gânduri și pofte constante despre mâncarea pe care o „interziceți” - gogoși, pâine prăjită, înghețată sau zahăr - și acest lucru vă împiedică să vă bucurați pe deplin de mesele din farfurie.

Studiile arată că consumatorii cu restricții au mai multe gânduri despre mâncarea pe care consumatorii fără restricții.

Evident, acest lucru nu vă va permite să vă simțiți împăcat sau fericit cu mâncarea.

Nu spun că ar trebui să mănânci fără limite și să fii atent la orice vrei, îți sugerăm să-ți concentrezi eforturile în altă parte: în loc să interzici frenetic alimentele, concentrează-te pe adăugarea de alimente mai sănătoase în dieta ta.

Interzicerea alimentelor nesănătoase te stresează și este ineficient, dar dacă te concentrezi pur și simplu pe consumul mai multor alimente întregi, mintea ta va fi liniștită și vei mânca mai sănătos, fără să observi măcar.

5. Vederea produselor alimentare ca divertisment.

Când mergi la filme, mănânci floricele pentru că ți-e foame cu adevărat sau doar pentru că așa se face?

Probabil este din urmă, nu? În acest context, floricelele fac parte din experiența de divertisment.

Totuși, dacă începi să apelezi la mâncare pentru a te distra de fiecare dată când te plictisești, vei mânca în exces și nu vei savura mesele.

A mânca cu atenție înseamnă să fii conștient de mâncarea ta și să te bucuri de experiență.

Folosirea mâncării ca distragere a atenției nu vă va permite să vă bucurați de mese în același mod.

În loc să folosiți mâncarea ca divertisment, găsiți modalități constructive de a vă ocupa mintea.

Activitățile care te implică, cum ar fi să joci un joc, să citești un roman, să desenezi, să te organizezi sau să faci mișcare, sunt mai bune pentru mintea și corpul tău.

6. Măsurarea valorii de sine în funcție de cât mănânci.

În cele din urmă, nu acordați mâncării puterea de a vă măsura valoarea de sine.

Ești mai mult decât ce sau cât mănânci.

Să te bați peste ceea ce mănânci este exact ceea ce dăunează relației tale cu mâncarea și îți fură fericirea.

Dacă simți că nu ai mâncat sănătos, nu te enerva cu tine. Puteți face oricând o schimbare în bine și vă puteți îmbunătăți dieta ori de câte ori decideți.

Este important să vedeți mâncarea ca pe un aliat, nu ca pe un dușman.

—

Mâncarea nu este menită să te facă să te simți vinovat, îngrijorat sau să te restricționeze în vreun fel.

Este acolo pentru a vă hrăni, a vă susține și a vă face să vă simțiți cât mai bine.

Dacă vrei să-ți vindeci relația cu mâncarea, începe prin a transforma gândurile dăunătoare care te împiedică să te bucuri din plin de experiența ta alimentară.

Acest articol este oferit de Tiny Buddha.