Exerciții de urmărire a gândirii pentru creșterea conștientizării și reducerea anxietății
Unii dintre voi ar putea spune: „Ce este în neregulă cu asta?” Ei bine, nu este nimic în neregulă dacă sfatul este util și ne apropie de valorile și obiectivele noastre, urmându-le. Dar când nu știm ce spune mintea noastră, putem ajunge să facem alegeri neînțelepte.
De exemplu, dacă aveți anxietate socială, mintea vă poate oferi sfaturi că cea mai bună opțiune este să rămâneți acasă de la un eveniment social. Îți crezi mintea și nu ieși. Din experiența ta, asta te apropie de obicei de obiectivele pe care le ai în viață? Izolându-te acasă te ajută să trăiești adevăratele valori pe care le ții drag, cum ar fi să vrei să te conectezi și să dezvolți relații intime?
S-ar putea să vă simțiți blocați în această dilemă. Mintea ta îți spune să rămâi acasă pentru a evita anxietatea. La suprafață, aceasta pare a fi o soluție excelentă. Totuși, atunci când o faci, simți durerea singurătății. Deci, ce poți face?
Mai întâi îți poți aminti că sarcina minții tale este să te păstreze în siguranță și confortabil. Deoarece v-ați comportat conform acelui sfat inutil, acesta a creat din neatenție obiceiul de a evita de luni sau chiar ani.
Vestea bună este că atunci când indivizii cresc conștientizarea gândirii, ei sunt capabili să lărgească decalajul dintre gând și alegerile pe care le fac. Conștientizarea poate spori capacitatea oamenilor de a observa dacă și ei își hrănesc gândurile care le alimentează anxietatea. Scopul terapiei de acceptare și angajament (ACT) este de a ajuta indivizii să dezvolte flexibilitate psihologică. Observarea gândurilor este ceva care vă poate ajuta să vă creșteți gradul de conștientizare.
Exerciții de urmărire a gândurilor
Când indivizii încep să învețe să-și urmărească gândurile, se poate simți ciudat și străin la început, pentru că nu au făcut-o înainte. Nu vă descurajați și observați ce vă poate spune mintea în timp ce treceți peste aceste abilități.
Vizionarea cu barca gândită
Găsiți un loc liniștit și confortabil unde puteți practica acest exercițiu timp de 5 minute. Vei închide ochii când vei fi gata. În timp ce stai liniștit, respiră adânc. Apoi, imaginați-vă stând sau stând lângă un debarcader urmărind bărcile și navele care intră și ies încet din port. Pe măsură ce continuați să respirați și inspirați, observați gândurile care ies din mintea voastră. Pe măsură ce observați fiecare gând, așezați-l pe o barcă. Observați-l și, când observați că există un alt gând, așezați următorul gând pe o altă barcă. Continuați să urmăriți până când observați că apare un alt gând. Continuă să observi ce se întâmplă.
La un moment dat, va exista un gând care te va duce să începi să rumegi despre ceva. S-ar putea să uitați că ați făcut acest exercițiu. Nu vă faceți griji. Acest lucru se întâmplă tot timpul. Mintea ta va produce gânduri care te pot încurca cu alte gânduri, sentimente, senzații și îndemnuri. Poate doriți să le dați seama și să ajungeți să vă obsedați.
Când vă dați seama că acest lucru sa întâmplat, recunoașteți-l spunând: „Tocmai m-am contopit cu gândurile mele.” Apoi, aduceți-vă înapoi la debarcader și continuați să urmăriți de la distanță cum bărcile continuă să vă poarte gândurile.
Este nevoie de repetare pentru a vedea efectele acestui exercițiu. Ai răbdare și nu renunța la o singură încercare! Faceți-vă un obiectiv să finalizați acest exercițiu timp de 5 minute în fiecare zi.
Gândire-vizionare auto
Puteți face acest lucru literalmente dacă aveți șansa de a fi pe o stradă pe care trec mașinile cu 25-35 mile pe oră. De asemenea, vă puteți folosi imaginația și puteți sta într-un loc liniștit pentru a vă antrena timp de 5 minute.
Ca și în cazul exercițiului de observare a bărcii de gândire, observați când apare fiecare gând și plasați-l pe o mașină. Observați că trece până când apar următoarele gânduri. La un moment dat, în cele cinci minute, mintea ta va produce un gând care te va încurca cu mai multe gânduri, așa cum am menționat anterior. Odată ce îți dai seama că acest lucru s-a întâmplat, recunoaște-l spunând ceva de genul: „Tocmai m-am încurcat cu gândurile mele.” Apoi, reveniți ușor la privirea automobilelor care vă duc gândurile.
Nu uitați să fiți răbdători și flexibili în timp ce parcurgeți aceste exerciții. Cu cât le repeti mai mult, cu atât mai mult îți vei da seama că îți poți urmări gândurile fără să fii nevoit să acționezi după ele. Trebuie să decideți dacă acestea sunt utile pe termen lung. Creșterea conștientizării gândului dvs. va extinde spațiul dintre ei și comportamentele voastre. De asta putem beneficia cu toții, indiferent dacă avem anxietate sau nu.
Mult noroc pe măsură ce continuați să creșteți și să vă aplicați abilitățile nou dobândite!
