De ce și cum să vă îmbrăcați mai întâi masca de oxigen

Este extrem de important.

Te găsești copleșit, suprasolicitat și subevaluat? Viața pare atât de rapidă încât nu poți ține pasul? Relațiile tale suferă din cauza asta? Și se pare că, oricât ai încerca, ai impresia că toate eforturile tale nu sunt suficient de bune?

Importanța stimei de sine pentru relațiile de durată

Aceasta este problema cu cultura noastră. Trăim într-o cultură care are o mentalitate supradimensionată. S-a străpuns în noi că mai mare este mai bine și că trebuie să facem eforturi pentru mai mult. Este marea cale americană. Dacă nu aveți un McMansion cu un garaj cu trei mașini, nu l-ați făcut încă.

Să ai grijă de tine este un subiect străin

Problema este că, cu acest tip de mentalitate, ideea cum să ai grijă de tine emoțional pare un subiect străin.

Majoritatea oamenilor nici măcar nu se gândesc să aibă grijă de sănătatea lor emoțională. Sunt prea ocupați să lucreze, să cumpere și își doresc mai mult. Și totuși, cu toate eforturile pentru mai mult, există un vid care provine dintr-o astfel de mentalitate.

Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli din America. Și depresia este adesea însoțită de anxietate. Pe lângă anxietate și depresie, americanii consumă cel mai mare număr de medicamente pentru durere din lume.

Ce a cauzat această tristă stare de fapt?

Am pierdut din vedere ceea ce este cel mai important, dragostea și legătura. Dragostea și conexiunea sunt mai importante decât orice inel mare cu diamante sau mașină sport de lux pe care ai putea să o deții vreodată.

Dar, pentru unii oameni, ei se sacrifică îngrijindu-se din punct de vedere emoțional și fiind fideli lor înșiși pentru a obține aceste articole frumoase și fanteziste. Ei creează un stil de viață care se bazează pe aspectul bun în loc să se simtă bine. Uită cum să se oprească și să miroasă trandafirii și, în schimb, rămân ocupați, ajungând la următorul lucru mare care să umple acea gaură goală.

Gaura goală pe care o simți înăuntru

Ideea este că următorul lucru mare nu va umple niciodată acea gaură goală. Ceea ce umple acea gaură goală se găsește în tine.

A învăța cum să ai grijă de tine din punct de vedere emoțional este o investiție mult mai mare decât orice McMansion, inel cu diamante sau mașină sport pe care ai putea să o deții vreodată. A avea un sentiment de conexiune și dragoste în viața ta îți va oferi sentimentul de îngrijire emoțională pe care o cauți.

Depresia, anxietatea și căutarea de medicamente pentru durere care se întâmplă în întreaga națiune se datorează unui mare fenomen cultural: incapacitatea oamenilor de a-și simți sentimentele. Nu vă simțiți sentimentele și, în schimb, le reprimați, stă la baza multor lupte emoționale.

Cultura noastră v-a oferit modalități încorporate, gata și disponibile, de a vă aminti de sentimentele dvs. inconfortabile. Avem ore fericite, centre comerciale uriașe, cazinouri și supermarketuri nonstop, de exemplu. Mâncarea excesivă, consumul excesiv de alcool, consumul excesiv și chiar jocurile de noroc sunt adesea la îndemână.

Cum poți învăța cum să ai grijă de tine emoțional când ai fost născut și crescut într-o cultură care nici nu știe cum? Și ce înseamnă să ai grijă de tine oricum emoțional?

Emoțiile tale incomode sunt cheia

Credeți sau nu, emoțiile voastre inconfortabile, dacă sunt îngrijite, vă vor aduce mai multă legătură, mai multă dragoste, mai multă bucurie și fericire decât ați visat vreodată posibil.

Împingerea emoțiilor și lipsa dorinței de a face față cu ele te face să te simți trist, singur, deprimat, anxios și să te apuci de medicamente pentru durere sau alte substanțe amorțitoare.

Toate soluțiile culturale sunt în afara dvs. Când veți învăța cum să ajungeți, în loc să ajungeți la oameni, locuri și lucruri pentru a vă rezolva problemele, lumea voastră se va transforma.

Emoțiile tale incomode sunt acolo dintr-un motiv. Încearcă să-ți spună ceva. Acestea oferă o valoare neprețuită pentru a vă ajuta dacă sunteți dispus să ascultați. Dacă nu îi ascultați și, în schimb, îi reprimați sau îi amorțiți, ei nu vor dispărea, vor ieși lateral în ceea ce eu numesc Trei D:

• boală
• Dramă
• depresiune

20 de moduri de a fi bine pentru tine astăzi

Un proces pentru emoții incomode

Am un proces numit Four N’s, care vă arată cum să vă simțiți sentimentele și, astfel, să vă îngrijiți cu adevărat emoțional. Cele patru N sunt NOTIFICARE, NUME, NURTURĂ și NEVOIE.

1. Observați

Prima parte a acestui proces este să observați că aveți un sentiment inconfortabil. Cât de des ați luat un al doilea sau al treilea pahar de vin sau o a doua sau a treia bucată de pizza când chiar nu ați avut nevoie de el?

Ai avut o emoție incomodă pe care nu știai cum să o gestionezi? Observarea este cel mai mare prim pas în a învăța cum să ai grijă de tine emoțional. Întrerupe comportamentul obișnuit.

2. Numele

Odată ce ați observat, atunci puteți numi emoția. Există atât de multe tipuri diferite de emoții. Când lucrez cu clienți care învață cum să-și simtă sentimentele, îi ajut prin clasificarea sentimentelor în șase tipuri diferite: trist, nebun, bucuros, frică, amorțit și rușinat.

Clasificându-le, vă ajută să distingeți și să conștientizați diferitele tipuri de emoții pe care le aveți. Fiecare emoție are propria sa caracteristică unică. Devine o formă de artă, învățând cum să fii atent la toate emoțiile și sentimentele tale diferite care apar în timpul zilei.

3. Hrănește

Aceasta este în centrul modului de a vă îngriji emoțional. Sentimentele tale incomode sunt energii în corpul tău. Vor atenția ta la fel ca un bebeluș care plânge.

Simțirea în corpul tău, plasarea mâinilor pe acele părți ale corpului tău care îți vorbesc emoțional și îți acordă atenția individuală este cheia pentru a te îngriji emoțional. A învăța cum să faci acest lucru are efecte profunde asupra capacității tale de a crea relații iubitoare în viața ta.

4. Nevoia

Cu toții avem nevoi, dar am fost programați să credem că a avea nevoi înseamnă că suntem nevoiași. Contactarea cu nevoile dvs. de bază este o altă parte importantă a învățării cum să vă îngrijiți emoțional.

Întrebați-vă: „De ce am nevoie?” Aceasta este o întrebare foarte împuternicitoare și, din nou, există o artă frumoasă a modului în care răspundeți la această întrebare.

Când te îngrijești emoțional, încetezi să mai funcționezi din punctele oarbe, iei decizii mai bune și obții controlul sentimentelor și impulsurilor tale.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: Cum să ai grijă de tine emoțional (și să îți pui masca de oxigen PRIMUL).