8 activități creative pentru a vă descoperi valorile

Valorile tale sunt fundamentul a tot ceea ce faci - și sunt. Așa cum a spus autoarea, Jennifer Leigh Selig, dr., „Valorile sunt nucleul esențial al unei ființe umane ... Valorile mele - și luptele și succesele mele în încercarea de a fi la înălțimea lor - îți spun cine sunt."

Valorile noastre sunt „ca o busolă interioară” care ne ajută să navigăm prin diferite experiențe și tranziții, a spus terapeutul de artă Sara Roizen, ATR-BC, LCAT.

În mod similar, atunci când Selig nu știe ce direcție trebuie să meargă, ea a observat că valorile ei o ghidează. „Sunt o piatră esențială, care îmi amintește cine sunt și cum vreau să-mi trăiesc viața.”

„Atunci când ne aliniez la valorile noastre, tindem să ne simțim mai energici, mai pozitivi și să trăim cu claritate”, a spus Roizen. Pe de altă parte, „atunci când suntem aliniați greșit de valorile noastre, ne putem simți sincronizați, confuzați și deconectați de sinele nostru mai profund”.

Karen Benke, autoarea a patru cărți creative de non-ficțiune pentru cititori și scriitori de toate vârstele, consideră valorile drept „standarde de excelență”, termen pe care l-a împrumutat de la prietena ei Maria Nemeth. Acestea „ne ajută să fim cei mai buni versiuni despre noi înșine - standarde care sunt benefice, utile și importante pentru a duce o viață care merită trăită”.

Valorile lui Benke o ajută, de asemenea, să se simtă pregătită să facă față provocărilor, obstacolelor și frustrărilor. Ea a menționat că aceste valori includ: bucurie, mirare, creativitate, bunătate, generozitate, frumusețe, veridicitate, încredere, abundență, dăruire, calm, loialitate și analog peste digital.

Cea mai importantă valoare a lui Selig este iubirea: „dragoste pentru mine, pentru familia mea, prieteni și aproapele, pentru creaturile cu care împărțim pământul și pentru pământul însuși. Iubirea este rădăcina și tulpina, iar din această valoare ies petale precum serviciul, cum ar fi conexiunea, ca generozitatea, ca atenția, ca loialitatea. ”

Una dintre cele mai bune modalități prin care ne putem descoperi valorile este conectarea la creativitatea noastră (care, de asemenea, ar putea fi o valoare!). Ca atare, mai jos, veți găsi opt activități creative pentru a vă descoperi valorile - care includ totul, de la desen la poezie.

Creați un arbore de valori. Potrivit lui Roizen, un arbore de valori poate ilumina originile diferitelor noastre valori și modul în care acestea ne-au modelat percepția în ansamblu. Ea a sugerat să strângeți orice material doriți și să desenați un copac mare pe o bucată de hârtie. Arborele ar trebui să includă rădăcini, un trunchi și ramuri. Apoi, la rădăcinile copacului, notează orice valori pe care le-ai luat din familie sau din copilărie. „Gândește-te la cultura ta de familie și la valorile pe care părinții, tutorii, bunicii și alte rude le-au întruchipat și ți-au transmis.”

Apoi treceți la trunchiul copacului. Notați orice valori care au venit de la prieteni, partenerul dvs., părinți, muncă, religie, școală, călătorii, cărți și orice alte surse. În cele din urmă, mergeți la ramuri și scrieți toate valorile pe care doriți să le dezvoltați în viața voastră. După ce ați terminat, reflectați asupra existenței unor valori care se suprapun în arborele dvs. „Înconjurați sau evidențiați valorile care par deosebit de importante să se concentreze în acest moment. Ce valori sunt cele mai necesare pentru ca arborele să prospere? ”

Roizen a sugerat să se întoarcă la copac pentru a adăuga mai multe valori pe măsură ce apar; și făcând acest lucru cu un partener sau familie pentru a explora diferențele și asemănările în valori.

Explorează-ți memoria. Acest exercițiu de 5 minute provine din cea mai nouă carte a lui Benke Rip toate paginile! 52 Tear-Out Adventures for Creative Writers. Ea sugerează să începeți cu cuvintele „Îmi amintesc” și să vă lăsați memoria să sară, observând tot felul de momente. Aceste momente ar putea apărea ca fragmente în mintea ta, cum ar fi mai multe propoziții de dialog sau un amestec de mirosuri.

Vedeți dacă aceste amintiri reflectă o valoare sau un standard de excelență pe care doriți să „vă ghideze în viitorul vostru”, a spus Benke. De exemplu, ați putea realiza că valoarea dvs. este siguranța, curiozitatea sau cooperarea, a spus ea.

Practicați „experiența vârfului muntelui”. Selig, coautor al cărții Creativitate profundă: șapte moduri de a-ți aprinde spiritul creator, face acest exercițiu cu elevii ei într-un curs numit „Vocație profundă”. Ea le cere să descrie o perioadă în care s-au simțit „plini de viață, când au avut o experiență de vârf”. Apoi le cere să deseneze experiența. „Chiar dacă sunt ilustratori teribili, așa cum sunt eu însumi, deseori iese ceva din desen care este diferit de descrierea scrisă”, a spus Selig.

În cele din urmă, ea cere elevilor să-și observe experiența și să reflecteze asupra valorilor care au fost exprimate în timpul respectiv. „Este o metodă rezistentă la eșec pentru a descoperi valorile de bază.”

Găzduiește o petrecere cu cadouri. Pentru acest exercițiu, a remarcat Benke, „tot ce faci este să răspunzi la întrebări, sări peste acele întrebări la care nu vrei să răspunzi și să cazi adânc în detalii pentru acele întrebări do vreau să răspund. " Răspunsurile tale servesc drept indicii „la ce valori ai”.

• Care este masa ta de naștere finală?
• Care este moneda ta preferată și partea (capetele sau cozile) pe care o numești cel mai des?
• Care este cea mai apreciată posesie a ta?
• Ce este un sunet din natură care te calmează?
• Unde te simți cel mai sigur?
• Ce patru lucruri ai vrea dacă ești blocat pe o insulă pustie?
• Care a fost locul tău preferat de joacă în copilărie?
• Ce articol vestimentar preferat?
• Care este jocul tău preferat?
• Care sunt cinci lucruri în dormitorul sau dulapul tău?

Apoi, folosind răspunsurile dvs., scrieți o poezie scurtă sau o scrisoare cuiva pe care îl iubiți (adresându-vă acelei persoane ca „dumneavoastră”), a spus Benke. Observați dacă ideea de a oferi lucruri este dură sau distractivă. Pentru că și acesta poate fi un indiciu al valorilor tale.

De exemplu, unul dintre studenții lui Benke a spus că este mai ușor să ofere lucruri dacă știe că are două din toate, pentru că a oferi lucrurile ei preferate a fost supărător. „Se pare că a apreciat abundența.”

Un alt student, a spus Benke, a descoperit că apreciază spiritualitatea, dragostea și încrederea. Elevul a scris: „Îți dau zeul îndepărtat din sufletul meu. Iată, ia-o. Îți dau vocea mea ca semn al iubirii și al încrederii ... ”

Lasă-ți emoțiile să conducă. Selig a remarcat că emoțiile sunt o modalitate excelentă de a discerne valorile noastre. Ea a sugerat să răsfoiți reviste și să căutați imagini care să vă stârnească emoțiile. Utilizați aceste imagini pentru a crea un colaj. Apoi, explorează produsul final: „Ce se întâmplă în fiecare dintre imagini? Ce valori sunt exprimate? ”

Faceți un „sondaj surpriză”. Pentru a identifica o altă valoare, Benke a sugerat să finalizeze următoarele rânduri, amintindu-și „să te simți în cale”.

• Mâinile mele ajung la ...
• Picioarele mele aleargă spre ...
• Ochii mei caută ...
• Sufletul meu se întreabă dacă ...
• Dacă îmi deschizi trapa inimii, vei găsi ...

Conectează-te la sufletul tău. Dennis Patrick Slattery, dr., Co-autor al Creativitate profundă, sugerează să vă reconectați la clasicele personale care v-au vorbit când erați copil sau adolescent. Pentru că, așa cum a spus Selig, acești clasici „exprimă valori care sunt adânc înglobate în sufletul nostru”.

Clasicele dvs. personale ar putea fi cărți, filme, muzică, imagini și opere de artă. Înscrieți aceste clasice pe o bucată mare de hârtie și jucați-vă conectând punctele pentru a identifica valorile care au fost importante pentru dvs. încă din tinerețe, a spus Selig.

Creați memento-uri tangibile. Când Selig și-a cumpărat prima casă la vârsta de 30 de ani, și-a pictat valorile în latină deasupra modului de intrare „așa că, când am intrat, mi-aș aminti ce era cel mai important pentru mine”.

Un alt memento tangibil, a spus ea, este să folosiți un Sharpie pentru a vă scrie valorile pe o piatră, „purtând-o în buzunar, o piatră de încercare literală”. Sau, a adăugat ea, puteți folosi telefonul pentru a vă trimite memento-uri la momente întâmplătoare ale zilei sau săptămânii: „Cum vă exprimați valorile acum?” sau „Ce valoare exprimați acum?”

Roizen a sugerat să creați o stemă pentru a reflecta valorile dvs. de bază actuale. Începeți prin a desena, vopsi sau tăia un scut. (Puteți găsi șabloane online.) Creați patru sau mai multe diviziuni în stema dvs. și completați fiecare cu o valoare de bază. Puteți include o imagine simbolică care reprezintă fiecare valoare. După ce ați terminat, păstrați stema într-un loc proeminent.

Benke a sugerat să vă scrieți valorile pe cinci până la 10 cărți index. Apoi, a spus ea, așezați fiecare carte undeva pe care o veți vedea în mod regulat, cum ar fi oglinda de la baie, tabloul de bord al mașinii, bolul pentru micul dejun, noptiera, în buzunarul jachetei preferate sau lipite pe partea din spate a ușii din față.

Chiar dacă valorile noastre cele mai adevărate provin din sinele nostru cel mai autentic, ele nu sunt permanente. După cum a subliniat Roizen, valorile noastre se pot schimba și dezvolta de-a lungul anilor. Acesta este motivul pentru care este important să reveniți în mod regulat la exercițiile creative care rezonează cu dvs. și să vă asigurați că busola dvs. este încă corectă.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!