Sfaturi pentru a începe jurnalizarea
„Nu în recitire se găsește alinare, ci în scrierea însăși. Este ca și cum ai plânge - nu știi de ce, dar te simți mult mai bine după aceea. Totul se revarsă, curge, curge din tine fără scop ”, scrie Samara O'Shea în cartea ei frumos scrisă Note to Self: On Keeping A Journal And Other Dangerous Pursuits.
Iată altul: Jurnalizarea este o modalitate profundă - și simplă - de a te cunoaște mai bine pe tine. Pentru a-ți da seama ce te face să bifezi. Ce te face fericit. Ce te face defensiv. Ce te face să chicotești sau să fii recunoscător sau întristat. Ce te face să fii cine ești.
Pur și simplu, este un instrument excelent pentru a vă ajuta să creșteți.
de-a lungul Nota de sine, O'Shea împărtășește fragmente din jurnalele sale, împreună cu intrări din jurnalul altor persoane, inclusiv Anne Frank, Sylvia Plath și Tennessee Williams. De asemenea, ea ne spune cum să începem. Iată câteva dintre sfaturile ei:
- "Spune ceva." Nu există ar trebui, ci ar fi, ar scrie ea. Nu vă gândiți la ce jurnal ar trebui să fie. „Scrie cei buni, răi, nebuni, furioși, plictisitori și urâți.”
- Nu vă pierdeți credința dacă nu vă simțiți mai bine instantaneu. După cum scrie O’Shea, „Uneori, o ședință de scriere va fi medicina mentală cu acțiune rapidă necesară pentru a elibera emoții reprimate, iar alteori, va fi doar începutul cunoașterii pe tine însuți sau al unei probleme”. Ea spune să se concentreze pe termen lung. În timp, vei putea asista la „evoluția ta emoțională”.
- Doar începe. Amintiți-vă că jurnalul dvs. se va dezvolta singur. Încă nu ai nimic? Încercați câteva instrucțiuni, cum ar fi răspunsul la întrebări sau descrierea vieții dvs. Mai multe dintre întrebările pe care le sugerează:
Cum mă simt?
Cum vreau să mă simt?
Ce vreau să învăț despre mine?
Ce vreau să schimb despre mine?
Ce nu aș schimba niciodată despre mine?
Descrie camera.
Descrie oamenii din viața ta.
Descrie-te.
Descrie aspectele vieții tale de care ești mulțumit și acele zone cu care te nemulțumește.
Jurnalul fluxului de conștiință
Scrierea fluxului de conștiință este foarte liber - și perfectă pentru jurnalizare! Vă oferă permisiunea să începeți și să lăsați totul să stea. O'Shea scrie:
„Scrierea fluxului de conștiință este anarhie mentală și curățare de primăvară totul într-unul. Este ca și cum ai intra în subsol, a răsturna mesele, a sparge recordurile la jumătate, a tăia animalele de pluș deschise cu o foarfecă ascuțită (și a te simți mult mai bine după aceea), apoi a pune totul la timp pentru ca gunoiul să colectarea."
Îmi place că nu există nicio presiune pentru a scrie lucrurile „corect”, pentru a transcrie un anumit eveniment cu precizie sau pentru a crea o poezie puternică. Pur și simplu îți deschizi mintea - și inima - pentru a scrie lucrurile dezordonate.
Pentru a începe, O'Shea sugerează să începeți cu orice cuvânt (care vă va conduce inevitabil undeva); alegerea unei emoții care te copleșește în ultima vreme sau pe care nu ai mai simțit-o de mult timp; sau punându-vă o întrebare.
Ai nevoie de mai multă inspirație?
Împrumutați de la alții! O’Shea sugerează să scrieți rânduri dintr-o poezie care vă inspiră, să transcrieți versurile cântecelor sau să copiați citate. Fiecare dintre jurnalele sale include un citat care reprezintă tema jurnalului respectiv, împreună cu o serie de citate pe tot parcursul.
Mulți oameni pur și simplu nu au timp să se dedice jurnalelor. Dacă acesta este cazul, încercați să scrieți o propoziție în majoritatea zilelor - un sfat excelent de la Gretchen Rubin.
Jurnalul vă oferă o perspectivă asupra dvs.? Care sunt sfaturile dvs. pentru a începe?
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
