7 moduri rapide de calmare

Sunt ușor copleșit. Când țipetele exuberante ale copiilor mei ajung la un nivel de decibeli pe care urechile mele nu le pot tolera, atunci când Chuck E., „șobolanul” în mărime naturală de la pizzerie, începe să-și facă jigul în timp ce luminile arcade intermitente mă orbesc sau când deschid e-mail pentru a găsi 100 de mesaje - simt că se produce o criză. Motiv pentru care am venit cu șapte modalități rapide de a mă liniști.

Mă întorc la acestea când nu am timp să o sun pe mama și să o aud spunându-mi: „Totul va fi bine”. Mă țin centrat și împământat cât mai mult timp și mă ajută să-mi relaxez corpul chiar și în acele momente în care converg copiii care țipă și dansează șobolani de mărime naturală.

1. Mergeți departe

Cunoaște-ți declanșatorii. Dacă o conversație despre încălzirea globală, consumismul sau criza gunoiului din SUA te copleșește, pur și simplu scuză-te. Dacă sunteți sensibil la zgomot și scena din Toys-R-Us vă face să doriți să aruncați pe Elmo și prietenii săi fluierând peste magazin, spuneți copiilor dvs. că aveți nevoie de un time-out. (Aduceți-l pe soțul dvs. sau pe un prieten pentru a-i putea lăsa în siguranță, dacă este necesar.) Mătușa mea străbună Gigi îi cunoștea punctele de declanșare și, dacă o conversație sau un cadru se apropia de ei, pur și simplu a pus un picior în fața alta, și a plecat.

2. Închide-ți ochii

Lasă ușor lumea să dispară și intră înăuntru pentru a-ți recâștiga echilibrul. De când mama a căzut cu blefarospasm (un tic neurologic al pleoapei), am devenit conștient de cât de important este închiderea ochilor pentru sănătatea sistemului nervos. Singurul tratament disponibil pentru această tulburare este să aveți o intervenție chirurgicală care vă menține permanent pleoapele deschise (trebuie să le umeziți cu picături etc.). O astfel de afecțiune ar fi să trăiască iadul pentru mama mea, pentru că, închizând ochii, își recapătă echilibrul și concentrarea corespunzătoare.

Singura dată când recomand să nu folosiți această tehnică este pe drum (dacă conduceți).

3. Găsiți o anumită singurătate

Acest lucru poate fi o provocare dacă sunteți la serviciu sau acasă cu copii la fel de creativi și energici ca ai mei. Dar cu toții avem nevoie de ceva timp privat pentru a permite sistemului nervos să se regenereze.

Probabil că am știut asta în facultate, pentru că am optat pentru o cameră mică (dulapul unei călugărițe, destul de literal), mai degrabă decât să intru într-o cameră mai mare, cu un dulap suficient de mare pentru a-mi depozita puloverele. Când trei dintre prietenii mei buni m-au implorat să intru cu ei pe un quad ucigaș, le-am spus: „Nu. Nu pot face asta. Ai nevoie de timpul meu singur, altfel niciunul dintre voi nu ar vrea să fie în preajma mea. Aveți încredere în mine."

În ultimul an am mers la măsura de a lipi hârtie de construcție neagră pe fereastra de deasupra ușii mele, astfel încât nimeni să nu știe dacă sunt acolo, pentru a obține orele de singurătate de care aveam nevoie.

Fii creativ. Găsește-ți spațiul. În orice fel poți. Chiar dacă implică hârtie de construcție neagră.

4. Du-te afară

Acesta este un adevărat salvator pentru mine. Trebuie să stau afară cel puțin o oră în fiecare zi pentru a-mi rezolva sănătatea. Bineînțeles, sunt extrem de norocoasă că pot face asta ca mamă la domiciliu. Dar cred că aș face-o cumva în programul meu, chiar dacă ar trebui să fac naveta în oraș în fiecare zi.

Chiar dacă nu merg sau alerg sau merg cu bicicleta sau înot, a fi afară mă calmează într-un mod în care aproape nimic nu poate. Cu o oră de natură, trec de la a fi o persoană stăpânită, avizată, supărată, cinică, supusă la o persoană stăpânită, avizată, cinică, relaxată. Și asta face diferența între a avea prieteni și un soț cu care să ia cina și o lume care îmi spune să mă duc să mănânc singură o cină înghețată, pentru că nu vor să prindă orice gândac ursuz.

5. Găsește puțină apă

În timp ce urmăream zilele trecute „Pocahontas” de la Disney alături de fiica mea Katherine (da, obțin unele dintre cele mai bune idei ale mele din desene animate), am observat bucuria pe care o arată personajul principal când vâslește pe râu, cântând despre cum este ea cu apa. Mi-a amintit de cât de universale sunt efectele stării de spirit ale apei și de cât de vindecătoare.

În zilele ploioase sau cu zăpadă în care nu pot merge cu căruciorul dublu până la pârâurile noastre locale, fac ceva ce tipii de încălzire globală spun să nu facă; faceți un duș lung, imaginându-mi că sunt în mijlocul unei frumoase păduri tropicale hawaiene.

„Apa ajută în multe feluri”, scrie Elaine Aron. „Când sunteți excesiv, continuați să-l beți - un pahar mare din el o dată pe oră. Mergeți lângă puțină apă, uitați-vă la ea, ascultați-o. Intrați în unele, dacă puteți, pentru o baie sau o baie. Căzile cu hidromasaj și izvoarele termale sunt populare din motive întemeiate. ”

6. Respiră adânc

Respirația este fundamentul sănătății, deoarece este modul în care ne furnizăm creierului și oricărui alt organ vital din corpul nostru oxigenul necesar pentru a supraviețui. Respirația elimină, de asemenea, toxinele din sistemele noastre.

Cu ani în urmă, am învățat metoda de respirație „Patru pătrate” pentru a reduce anxietatea:

1. Respirați încet până la un număr de patru.
2. Țineți respirația pentru un număr de patru.
3. Expirați încet prin buzele strânse până la un număr de patru.
4. Odihnește-te timp de patru (fără să respiri).
5. Respirați normal.
6. Începeți din nou cu numărul unu.

7. Ascultă muzică

De-a lungul veacurilor, muzica a fost folosită pentru a calma și relaxa. În cele mai grave luni de depresie, am sonorizat coloana sonoră a „Fantomei Operei”. Făcând că sunt fantoma cu o pelerină și o mască, m-am răsucit în jurul sufrageriei noastre, mișcându-mi copiii în brațe. Am eliminat fiecare cuvânt din „Muzica nopții”.

„Încet, cu îndemânare, muzica te va mângâia, Simți-o, auzi-o, te va poseda în secret ...”

Cântecul superb - la fel ca orice muzică bună - ar putea mângâia acel loc duios din mine în care cuvintele nu puteau ajunge.