COVID-19 Singurătate, stres, anxietate

Sunt străin și locuiesc în China de ceva timp. Am rămas împreună cu iubitul meu, care plecase în țara sa natală, intenționa să fie o călătorie de o săptămână, dar el a fost plecat de o lună și nu intenționează să se întoarcă în curând.
Între timp, a început o epidemie în China, nu am prieteni aici, nici foarte mult peste mări. Vorbesc doar cu mama mea la telefon și cu alte câteva persoane.
Mă simt foarte singur și izolat de lume .. rămân în cea mai mare parte în casă, simțindu-mă lăsat în urmă de iubitul meu. Nu am avut de lucru câteva luni (sunt freelancer). Mă simt complet lipsit de speranță, senzație de anxietate constantă (Din China)

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în data de 2020-04-7

A.

Vă mulțumim că ați scris despre această izolare și frustrarea de a rămâne acasă. Nu ești singur și există lucruri importante pe care le poți face pentru a te ajuta. Primul dintre acestea l-ați făcut deja, contactându-ne aici, la Psych Central.

Am patru sugestii importante pentru a face față a ceea ce se întâmplă. Cercetările privind rezistența și rezistența în timpul focarelor sugerează că a nu te scufunda în negativitate este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru bunăstarea ta. În acest scop, limitați cantitatea de știri la care vă expuneți. Recomandarea mea este de cel mult 15 minute pe zi. Puteți despărți asta în orice mod doriți. Trei perioade de cinci minute, o perioadă de zece și cinci minute sau o dată pe zi pentru tot timpul. Dar păstrați limita informațiilor despre știri, deoarece nu există ceva important care să vă lipsească prin administrarea acestei doze mai mici. Informațiile vă vor trage în jos datorită naturii sale repetitive și explicite. Limitarea informațiilor de știri este unul dintre cele mai importante lucruri pentru a limita gradul de îngrijorare.

În al doilea rând, aș căuta noi surse bune care să se inspire din acele povești și acte de curaj care ne mișcă.

Apoi, v-aș încuraja să dezvoltați o rutină și să planificați micro-obiective pentru a trece peste zi. Planificați un program cu ceea ce doriți să faceți în timpul zilei, apoi împărțiți-l oră cu oră din ceea ce credeți că ar fi productiv. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca gătitul unei mese sau curățarea unui dulap. Dar este important să aveți obiective pentru ziua respectivă și micro-obiective pe tot parcursul.

În cele din urmă, contactați-vă pe oricine puteți prin WhatsApp, blogurile pe care le avem aici pe psihocentrale pentru COVID-19 (cum ar fi acesta despre a fi pus în carantină) și Livestream-ul nostru.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan
Dovada Blog pozitiv @