Ai stres? Dacă paharul tău este întotdeauna pe jumătate gol - Ia un pahar mai mic!
Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi experimentăm stresul ca o mică inevitabilitate consecventă și neplăcută care ne urmărește pe tot parcursul zilei, ne roade nervii și ne testează răbdarea. Alții o experimentează ca o anxietate severă care poate deveni gravă și debilitantă. Dar, indiferent de felul în care îl tăiați, dacă nu locuiți într-o peșteră, stresul vă va găsi întotdeauna.
Acum, ce se întâmplă dacă, uneori, am avea unii cu privire la modul în care ne afectează stresul? Dacă ne-am putea modifica perspectiva și a vedea lucrurile diferit? Ce se întâmplă dacă am putea dezvolta ochi noi în ciuda faptului că circumstanțele noastre actuale rămân aceleași?
Regretatul Wayne Dyer a spus: „Când începi să schimbi modul în care privești lucrurile, lucrurile la care te uiți încep să se schimbe”.
De exemplu, să luăm analogia „pahar pe jumătate plin / pahar pe jumătate gol” pe care o știe toată lumea. Pentru mine, când sunt stresat și când urcările și coborâșurile zilnice ale vieții îmi intră sub piele, încercarea de a privi „paharul pe jumătate” nu este suficientă. Nu reușește să-mi modifice punctul de vedere. Deci, poate că este ceva în neregulă cu conceptul în sine? Poate că turnarea apei într-un pahar mai mic ar putea fi un bun început.
Ce inseamna asta?
Dacă putem experimenta „apa” vieții noastre stând într-un pahar mai mic - ceea ce înseamnă că raportul dintre lichid și vas este diferit proporționat - atunci, pentru o schimbare, paharul ar părea mai plin. Destul de evident.
Prin urmare, ce se întâmplă dacă în fiecare dimineață ați începe ziua cu paharul plin până la margine? Aceeași apă, doar un recipient de dimensiuni diferite pentru a o păstra. Pun pariu că în timp nivelurile de stres ar scădea considerabil.
Schimbarea perspectivei și căutarea punctelor de vedere alternative ca mijloc de reducere a stresului nu este o noutate. Deși este piatra de temelie a terapiei cognitive comportamentale și unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru tratarea stresului și anxietății, există încă din cele mai vechi timpuri. Filosoful grec Epictet a spus: „Nu lucrurile din viață ne tulbură, ci interpretările noastre despre aceste lucruri”.
Iată câteva sfaturi durabile pentru gestionarea stresului. Spun „durabil” pentru că le poți umple deseori pur și simplu practicându-le zilnic:
1) „Rezumate” autoadoptate de identitate
Începeți să vă gândiți negativ ca pe „abstractizări”. Rezumatele sunt fapte sau teorii neverificabile care nu sunt neapărat reale sau adevărate. Convingerile noastre negative personale sunt adesea nefondate și se bazează pe temeri imaginate și viziuni distorsionate despre noi înșine. Am purtat aceste rezumate autoadoptate despre noi încă din copilărie. Au fost plasate acolo de părinții noștri, școală, religie, mass-media, societate etc.
Dacă crezi că rezumatele tale, paharul tău se va simți pe jumătate gol, pentru că vei încerca întotdeauna să măsoare la un standard fals și intangibil. Nu uitați, gândurile nu sunt fapte. Uneori, gândurile nu au nicio valoare esențială. Perioadă.
Exemple de rezumate personale autoadoptate sunt:
Nu voi fi respectat niciodată dacă nu voi avea mulți bani. Nu voi fi niciodată iubit decât dacă sunt perfect. Voi fi întotdeauna un eșec pentru că am făcut multe greșeli etc.
O mantră bună de repetat este: „Nu credeți tot ce credeți”. Și „Nu orice gând pe care îl am este suficient de important pentru a lua în serios”.
2) Exteriorizați-vă gândurile negative
Începeți să vă etichetați gândurile negative ca ceva în afara voastră. Cu alte cuvinte, „exteriorizați-le” separându-vă pe voi, individul, de gândurile distorsionate. Prin urmare, perspectiva se schimbă în: Modul în care gândesc provoacă durerea, nu o slăbiciune sau inferioritate imaginate.
Exemple de etichetare negativă:
Sunt jalnic pentru că nu-mi pot depăși stresul. Sunt atât de slabă pentru că am lăsat acest lucru să ajungă la mine. E ceva în neregulă cu mine. Sunt o dezamăgire. Sunt o persoană deprimată.
În schimb, începe să spui lucruri precum: „Acesta este stresul meu vorbesc” sau „Acesta este anxietatea mea vorbesc”. Și „Eșecul este un eveniment. Nu o persoană. ”
3) Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți (Când comparați, vă disperați)
Un alt mod de gestionare a stresului este să nu te compari cu ceilalți. Când „te compari disperare”, simplu și simplu. Este ușor să crezi că ceilalți oameni sunt mai fericiți decât tine sau mai bine, pentru că nu au genul de probleme pe care le ai. Adevărul este că nu știi ce bătălii personale duc oamenii. În exterior, oamenii pot părea mai fericiți decât tine sau pot părea că „se ocupă” mai bine de viață. Sunt șanse să nu fie. Indiferent cât de mici sau mari sunt problemele dvs., calificarea acestora prin comparație cu altele este un sabotaj personal. Prin urmare, vă veți simți întotdeauna deficitar.
Exemple de comparație nefastă:
Ar trebui să fiu mai productiv. Ar trebui să am o casă mai mare. Ar trebui să câștig mult mai mulți bani. Toți colegii și prietenii mei par atât de fericiți, de ce nu sunt? De ce este viața mult mai grea pentru mine? De ce lucrurile nu-mi vin ușor?
Repetați-vă: „Nu voi compara interiorul meu cu exteriorul altor persoane”.
4) Instalați un comutator variator pe viața dvs.
Când trăiești viața într-o perspectivă „sticlă pe jumătate goală”, poți fi atât de stresat încât arzi lumânarea la ambele capete. Toți facem acest lucru prin mare așteptare față de noi înșine și încercând să fim perfecți. Facem acest lucru rezidând într-o lume gânditoare „totul sau nimic / alb-negru”. Adică, trăim într-un domeniu extrem. Nu există o zonă gri în acest mod de gândire care să fie ironic, deoarece toată viața este o zonă gri. Există foarte puține absolute, cu excepția morții.
Deci, imaginați-vă că sunteți un întrerupător de lumină. Când comutatorul dvs. este în poziția „PORNIT”, poate sunteți prea „PORNIT” și funcționați la 110%. Întrucât nu putem dezactiva vreodată comutatorul de viață pentru că ați putea deveni indiferent și neglijent față de responsabilitățile dvs., încercați să instalați o opțiune de reglare.
În loc să ataceți viața la un nivel nerealist de 110% de intensitate, reduceți-l la un nivel mai realist de 88% la 92%. Acest lucru vă oferă spațiu de respirație pentru a explora unele dintre zonele gri ale zilei.
Exemple de gândire „totul sau nimic” sunt:
Sunt un succes sau un eșec, sunt corect sau greșit, sunt bun sau rău. Sunt inteligent sau prost. Sunt puternic sau slab.
Tine minte: „Nu există un eșec. Doar diferite grade de succes. ”
5) Evitați suprageneralizarea
Este ușor să cădeți în capcana de gândire distorsionată că, deoarece un singur eveniment negativ sau o serie de evenimente negative au avut loc în trecut, că un model viitor al acestuia va continua. Amintiți-vă, viața este ca un râu. Prin urmare, nu puteți înota în același râu de două ori. Apa pe care o întâlnești în râu curge întotdeauna. Nu este niciodată aceeași apă. Deci, doar pentru că s-au întâmplat într-adevăr lucruri rele, nu înseamnă neapărat că vor apărea din nou în ciuda dovezilor.
Exemple de suprgeneralizare:
Am fost rănit de atâtea ori încât nu am încredere în nimeni. Iubirea mi-a dat greș atât de des, încât am renunțat la găsirea fericirii. Fiecare nou loc de muncă / carieră pe care îl încerc nu mă duce nicăieri, așa că de ce să mă deranjez? Nu am reușit niciodată să termin și / sau să completez ceva, așa că renunț.
Un dialog interior alternativ ar putea fi:
„Nu-mi pot schimba trecutul, dar permiteți-mi să fac un inventar personal și să văd dacă pot face lucrurile diferit data viitoare.”
„Trecutul meu nu este o serie de eșecuri, ci, în schimb, exemple învățabile despre ceea ce pot îmbunătăți.”
6) Practicați „Orientarea procesului” în loc de „Orientarea rezultatelor”
Treceți-vă gândirea la o „Orientare spre proces” în loc de „Orientarea spre rezultate”. Procesul înseamnă că îmi iau timp pentru a lucra cu pașii mici în atingerea obiectivelor, încerc să accept lucrurile așa cum sunt. Înseamnă să fii mai puțin controlat și să înveți să îmbrățișezi o anumită incertitudine. Înseamnă să renunți să ai nevoie întotdeauna de garanții.
Exemple de gândire orientată spre rezultate:
Trebuie să știu rezultatul a tot timpul. Dacă întârziez la o întâlnire, voi avea mari probleme. Dacă iau o decizie greșită cu privire la ceva, voi fi văzut ca un ratat. Trebuie să controlez în orice moment, altfel se vor întâmpla lucruri rele. Trebuie să-mi fac griji tot timpul pentru a împiedica să se întâmple lucruri negative mie și celor dragi.
În concluzie, numiți-l așa cum doriți, făcând „limonadă din lămâi” sau transformând „defecțiuni în descoperiri”. Oricum ar fi, paharul nu trebuie să fie pe jumătate gol dacă nu doriți să fie. Este timpul pentru sticlărie nouă.
