Cum să faci față mâniei și durerii

„Acolo unde există furie, întotdeauna există durere dedesubt”. - Eckhart Tolle

Cei mai mulți dintre noi am experimentat partea noastră corectă de furie și durere, unii mai mult decât alții. Dar v-ați oprit vreodată să vă gândiți ce se află sub toată furia aia? Care este cauza principală? În multe cazuri, ar putea fi dificil să discerneți sau să identificați originea emoției sau să identificați cauza exactă. Tot ce știi este că îți vine să explodezi, lucrurile nu merg bine și parcă nu poți trece de ea. Uneori, acest lucru înseamnă că vă deranjați verbal sau vă comportați în moduri nesănătoase, cum ar fi să beți prea mult, să mâncați excesiv compulsiv, să vă angajați într-un comportament sexual promiscu sau riscant. La extrem, s-ar putea chiar să-ți faci rău pe tine sau pe ceilalți, emoțional și poate chiar fizic. Cu toate acestea, înainte ca furia să scape complet de sub control, puțină auto-reflecție și câteva măsuri sănătoase de coping pot salva ziua.

Permiteți-vă o anumită latitudine.

Mai întâi, acordă-ți puțină latitudine. Recunoașteți că există un motiv pentru această furie și permiteți-vă ocazia de a săpa în ceea ce poate fi în spatele ei. Cu toate acestea, acest lucru nu vă permite să țipați la alții, să aruncați lucruri pe perete, să vă sabotați în mod deliberat munca sau a altcuiva sau să fiți hiper-critici cu privire la eforturile oricui - inclusiv ale voastre.Înseamnă că poți apăsa butonul de pauză asupra furiei tale și să încerci să-ți dai seama de cele mai logice motive ale acesteia și apoi să folosești câteva mecanisme eficiente de coping pentru a depăși furia și a-ți continua viața.

Descoperiți cauza probabilă.

De exemplu, s-ar putea să fii supărat pe succesul altora. Sub furia și gelozia dvs. poate fi foarte bine senzația de durere pe care nu o puteți oferi celor dragi, deoarece vă lipsește ingredientul necesar, combinația de noroc și circumstanțe sau alt motiv pentru care nu aveți succesul persoană cu care crezi că ești furios. Nu ești supărat pe el sau pe ea atât de mult pe cât ești supărat pe tine însuți. Cauza principală aici este durerea pe care o simțiți, fiind inadecvată, un eșec, incapabil să o urmăriți, orice.

Odată ce recunoașteți cauza probabilă - durerea de sub furie - puteți începe să elaborați un plan sau o abordare pe care să o luați care vă va ajuta să treceți de furie și durere și să luați acțiuni mai constructive.

Puteți simți durerea fără ca aceasta să fie asociată cu furia? Decis, da, ca și în cazul durerii fizice cauzate de o afecțiune medicală de bază. Deși s-ar putea să fii supărat că suferi, durerea nu este cauza furiei tale. Totuși, furia și durerea merg destul de des mână în mână. A învăța cum să te descurci și să le gestionezi în mod eficient este crucial pentru a putea trăi o viață sănătoasă, fericită, productivă și auto-împlinită.

Luați în considerare diverse metode de abordare și abordări.

Cum să facă acest lucru? Există mai multe metode de abordare și abordări de luat în considerare.

• Este întotdeauna recomandat să consultați un medic pentru a exclude o posibilă afecțiune sau pentru a primi tratament pentru una care a fost deja diagnosticată.
• Învață și practică tehnici de reducere a stresului, inclusiv meditație, yoga, exerciții de respirație profundă, exerciții fizice, mers pe jos în natură, citirea unei cărți plăcute, petrecerea timpului cu cei dragi și prieteni.
• Discutați cu un prieten de încredere, cu cineva drag sau cu un membru al familiei și cereți sprijin în timp ce lucrați prin furie și durere. Ai fi surprins cât de dispuși sunt cei care țin la tine atunci când ceri ajutor. În concordanță cu acest lucru, fiți gata să primiți reciproc atunci când alții vin la dvs. cerând ajutor.
• Gândește-te înainte de a vorbi. Acest răspuns întârziat vă va oferi timp să cântăriți ceea ce urmează să spuneți, evitându-vă potențialul de a face o gafă colosală spunând ceva nepotrivit atunci când ar putea avea consecințe durabile. Folosiți această tehnică oriunde și oricând, în mod normal, ați șterge ceea ce vă trece prin minte. Exemplele includ: blestemarea sau răsturnarea unui șofer nesăbuit sau neglijent, mormăitul cuvintelor furioase asupra șefului sau colegului de muncă atunci când nu-ți place munca care ți-a fost aruncată necercetos sau simți că te schimbi în timp ce alții patinează, scoateți-vă furia pe cei dragi și pe membrii familiei și, printre altele, pe un text sau un e-mail nepoliticos sau emoțional.
• Lucrați la îmbunătățirea dietei, astfel încât să includă cantități bune de alimente sănătoase.
• Asigurați-vă că rămâneți hidratat. Corpul dumneavoastră necesită lichide pentru o sănătate și o funcționare optime.
• Stimulați-vă creierul cu puzzle-uri provocatoare, jocuri de cuvinte, concepând soluții creative la problemele de zi cu zi.
• Fii recunoscător pentru tot binele pe care îl ai. Recunoștința este o emoție care dă viață.
• Împărtășiți-vă experiențele cu alții, astfel încât aceștia să poată beneficia de înțelepciunea acumulată.
• Râzi des. Râsul este gratuit și generează cantități bune de endorfine, substanțele chimice naturale care se simt bine.
• Dormi bine.
• Accentuează-ți latura spirituală cu rugăciunea.
• Luptați pentru un sentiment de echilibru în viață: acasă, la serviciu, cu prietenii, vecinii și cunoscuții.
• Eliminați distracțiile atunci când încercați să vă relaxați. Reduceți timpul tehnologic, astfel încât creierul dvs. să se poată dezactiva și revigora. Acest lucru, la rândul său, ajută la scăderea stresului.
• Fii un bun prieten, coleg de muncă și vecin.
• Faceți o listă a obiectivelor pe care doriți să le urmăriți și acționați pentru a le atinge unul câte unul.
• Visează mare. Există ceva incredibil de eliberator în ceea ce privește gândirea la articolele din lista de dorințe. Dacă doriți ceva suficient de puternic, puteți găsi o modalitate de a realiza această idee, chiar dacă doar parțial.
• Dacă furia toxică continuă și se revarsă în alte părți ale vieții dvs., provocând consecințe negative, consultați un terapeut pentru a vă ajuta să găsiți o cale de a trece.

Amintiți-vă că, deși furia și durerea vă pot provoca probleme, puteți face ceva în legătură cu aceste emoții. Nu este necesar să trăiești cu ei. Nici nu ar trebui să vă resemnați să faceți acest lucru. Cu toate acestea, este alegerea dvs. cu privire la ceea ce faceți, în majoritatea cazurilor.