3 moduri simple de a vă relaxa creierul după o zi Funky

Taci. Aceasta. Off.

Ați fost într-o masă excesivă toată ziua - jonglând cu logistica, cu oamenii, cu termene limită și cu nesfârșite sarcini - sau poate stingând focuri, stoarcând comisioane, găsind jucării pierdute și asigurându-vă că ați completat toate formularele pentru școală mâine .

Toată ziua, aștepți cu nerăbdare să găsești doar 30 de minute pentru a te relaxa, a-ți lua legătura cu celălalt semnificativ și a te relaxa în somn.

Însă problema este ... deși corpul tău este gata să coboare pe canapea și să se decomprime, creierul tău merge încă o milă pe minut.

Este blocat în modul „go-go-go”. Drept urmare, sunteți acolo cu cei dragi, dar nu sunteți cu adevărat prezenți. Te gândești: „Ce-i cu mine? De ce nu mă pot relaxa? "

Răspunsul: nimic nu este în neregulă cu tine!

Așa se schimbă fața ta după 30 de zile de apă potabilă

Din punct de vedere fiziologic, este cu adevărat o provocare pentru mintea și corpul tău să treci de la navigarea stresului și potențialelor „pericole” ale zilei la o viteză vertiginoasă la trecerea bruscă la starea liniștită, relaxată, „sigură” pe care o poftești. Poate sună contra-intuitiv, dar trebuie să vă instruiți mintea cum să vă relaxați cu ușurință, potrivit expertului în meditație și relaxare Dr. Herbert Benson.

Trebuie să-i dai creierului tău permisiunea de a te relaxa

După ore întregi de condus „rapid și furios”, există teama de a nu mai da drumul. La urma urmei, ce se întâmplă dacă scapi mingea pe ceva când dai jos garda? Ce se întâmplă dacă vă pierdeți avantajul sau nu puteți reveni în modul productiv? Oamenii devin chiar dependenți de revoluția „ocupării”, făcând retragerea de-a dreptul înfricoșătoare.

Deci, cum îți lași corpul să se relaxeze ȘI să-ți aduci mintea la odihnă? Răspunsul este de a crea o serie de ritualuri simple de tranziție care vă avertizează mintea și corpul că este timpul să vă liniștiți și să vă duceți prin proces (față de schimbarea bruscă a treptelor de viteză). Iată cum să vă relaxați creierul:

1. Încheiați-vă ziua

Înainte chiar să încercați să vă îndepărtați de agitația zilei, luați cinci minute pentru a „capta” orice capete libere de pe listele de lucruri și calendare. Acest lucru vă asigură creierul că nu are nevoie să scaneze toată noaptea dacă nu există rateuri și nici să rămână alerta, amintindu-vă să programați întâlnirea cu veterinarul.

2. Exersează „Going Neutral” în timpul zilei

Nu vă veți pierde avantajul și, de fapt, veți fi de fapt mai productivi dacă de câteva ori în fiecare zi vă readuceți mintea și corpul într-o stare mai relaxată. Sportivii știu că aceste ritualuri sunt cheia unei performanțe susținute.

Puteți seta o alarmă de reamintire sau puteți utiliza o aplicație precum GoodHabits pentru a vă pune la pauză. Respirați lent adânc, priviți în jur, întindeți-vă, mișcați-vă, priviți pe fereastră și reînnoiți-vă energia în orice mod aveți nevoie în acest moment.

3. Creați un „Ritual de relaxare a timpului” care vă antrenează mintea și corpul pentru a le da drumul

La fel cum ritualurile de culcare îi ajută pe copii să învețe să se așeze, ritualurile de relaxare sau tranziție îi ajută pe adulți să se relaxeze.

Din păcate, abordarea obișnuită a ecranului nu este prietenoasă cu creierul. Dar, există o mulțime de moduri de a vă ajuta corpul și mintea să invoce „răspunsul de relaxare”, de la simpla respirație și meditație la plimbări rapide prin parc, băi calde și muzică.

Cheia critică este să alegeți o rutină care vă place și să o puteți practica în mod regulat. Cu cât ești mai conectat și amplificat la sfârșitul unei zile, cu atât ai nevoie de acest ritual.

40 de modalități garantate de a-ți distruge propria viață (fără a-ți da seama)

Vestea bună este că într-adevăr durează doar câteva săptămâni pentru ca ritualul tău să devină un obicei. Așadar, începeți să profitați de prețioasa ta perioadă de pauză pentru a te conecta mai bine cu cei dragi și cu tine însuți - îmbunătățește-ți calitatea somnului și trezește-te revigorat și pregătit să abordezi a doua zi. Sunteți gata să experimentați?

Acest articol invitat a apărut inițial pe YourTango.com: Ce să faci când nu poți să-ți oprești creierul după o zi mizerabilă.