4 pași de stres pentru o noapte mai odihnitoare

Ai tendința de a rumega evenimentele negative din trecutul tău sau temerile de mâine? Mulți dintre noi o facem. Cu toate acestea, atunci când permitem ca acest tipar să continue, stresele și traumele zilnice au un mod de a se construi în psihicele noastre și chiar în corpurile noastre, provocând tensiune mentală și fizică cronică. Acest lucru poate face să dormiți noaptea o provocare foarte reală.

Peste trei din 10 adulți din SUA suferă de simptome scurte de insomnie, potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului. Unul din 10 are o tulburare de insomnie cronică în care cel care suferă are probleme cu somnul de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin trei luni. Simptomele anxietății și depresiei sunt adesea forțele motrice ale acestor nopți nedormite care se pot transforma în cele din urmă într-un ciclu continuu de depresie, fără somn, mai multă depresie și așa mai departe.

Dar de ce este atât de greu să te relaxezi noaptea?

Când suntem încă, creierul nostru gravitează adesea către gândul cel mai înfricoșător, în încercarea de a ne „proteja” de o urgență iminentă. Dacă ar fi un șarpe sub pat, acest lucru ar fi util, dar grijile de astăzi tind să fie gânduri construite despre dezamăgirile de ieri și temerile de mâine - în principal trucuri pentru minți. Există un timp pentru o gândire productivă despre probleme reale, desigur, dar o mare parte din timpul nostru este dedicat rumegării neproductive și îngrijorătoare.

Găsirea centrului - sinele cel mai lăuntric și locul de calm perfect - este esențială pentru a dormi bine. Înainte de a te culca, fă-ți o intenție de a „renunța” la grijile tale și de a fi cu adevărat conștient de unde te duc gândurile tale. Nu trebuie să-i urmăriți oriunde duc!

Apoi, înțelegeți că vă puteți recalifica creierul pentru a vă concentra asupra momentului pozitiv și prezent. Este într-adevăr OK să renunți la grijile tale și să-ți permiți să dormi bine. Dacă este necesar, acordați-vă permisiunea de a rezolva problema mâine dimineață după ce vă odihniți și veți avea o perspectivă nouă.

Acum, încercați următoarele tehnici de centrare înainte de culcare. Acestea vă vor ajuta să vă relaxați atât mental cât și fizic.

1. Meditație: Acest lucru chiar funcționează. Dacă nu l-ați încercat niciodată, încercați-l timp de doar cinci minute. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, de preferință pe podea cu picioarele încrucișate. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Când gândurile tale îngrijorătoare încep să pătrundă, îndreaptă-ți ușor atenția către respirație. Dacă creierul tău începe să te facă să te simți anxios pentru că nu te concentrezi pe temerile tale (și probabil că o va face), recunoaște-ți anxietatea, dar încearcă să o observi dintr-o perspectivă exterioară. Precum, Da, te pot simți, dar nu faci parte din adevăratul meu.
2. Yoga Poses: Faceți două sau trei chiar înainte de a vă culca. Child’s Pose și Cat Pose, de exemplu, sunt două poziții foarte simple concepute pentru a vă relaxa mintea și corpul și, de asemenea, pentru a vă întinde spatele, gâtul și umerii (unde ne ținem cea mai mare parte a tensiunii). Poziția copilului este denumită astfel, deoarece este poziția în care vor intra în mod intuitiv copiii când se vor simți copleșiți. Este o reminiscență a poziției fetale.
3. Observare atentă: alegeți un obiect natural pe care să vă concentrați. Poate fi o frunză, o lună, o pană etc. Pentru un minut, concentrați-vă asupra obiectului și „luați-l complet”. Observați fiecare aspect al frumuseții sale și al scopului său din lume. Dacă mintea ta încearcă să se întoarcă la grijile tale, readuce-o cu blândețe la obiectul tău ales de frumusețe.
4. Recunoștință: Aceasta este una dintre cele mai ușoare și mai rapide modalități de a renunța la negativitate. Ori de câte ori te afli că te gândești la un gând negativ inutil, asortează-l cu un gând pozitiv. De exemplu, dacă îți urăști slujba, schimbă-ți gândurile la ceea ce ar vrea să fie fără un loc de muncă. Permiteți-vă să simțiți recunoștință pentru munca pe care o aveți. Continuă să simți o profundă recunoștință pentru slujba pe care o ai, chiar și în timp ce cauți una nouă. Începeți să obișnuiți să mulțumiți pentru alte lucruri din viața voastră pe care vi le-ar fi dor de mare dacă ar fi plecat mâine.

Reinstruirea gândurilor pentru a fi productivi, mai degrabă decât distructivi, necesită o anumită practică, dar se poate face.

Înainte de a vă culca în fiecare seară, fiți conștienți de îndreptarea atenției voastre. Dacă gândurile tale ar fi mâncare, ar fi ele sănătoase sau toxice pentru corpul nostru? Continuați să vă hrăniți mintea și corpul gânduri hrănitoare și va veni o noapte odihnitoare de somn.

Acest articol este oferit de Spiritualitate și sănătate.