Ață mentală: Cum meditația este ca și cum ai peria dinții
„Nu înțeleg de ce voi, psihologii pozitivi, vă puneți lenjeria într-o grămadă de meditație”, a spus ea, „Am încercat-o și cred că este cel mai prost lucru din lume. Opriți-vă mintea - și respirați ”.
„Ei bine”, am început, „nu este vorba doar despre încercarea de a vă opri mintea. Adesea este vorba de respirație, dar chiar cred că dacă crezi că este o prostie, probabil că nu va funcționa. "
„Vezi - ai un răspuns pentru toate. Deci, dacă cred că va fi prost, atunci va fi prost. Îl pui mereu pe persoană. Dacă meditația va funcționa, de ce trebuie să cred în ea? De ce nu funcționează? ”
„Cât de des ați încercat să meditați?” Am întrebat, încercând să nu răspund.
- De două ori, răspunse ea. „Odată acum vreo patru ani, timp de aproximativ șase minute. Cel mai mult mi-am irosit șase minute din viață. Nu s-a intamplat nimic. A fost un astfel de BS - și apoi din nou ieri. Am citit un articol care spunea că poți medita aproximativ două-trei minute de două sau trei ori pe zi și care ar avea un efect. Cât de stupid. Cum ar putea face ceva de câteva ori pe zi timp de două minute pentru a ajuta la orice? ”
Ascensorul a venit și am intrat noi doi. Acum aveam un public captiv.
„Ei bine, de fapt, funcționează”, am început argumentul meu. „Este regularitatea de a face acest lucru care ajută. Dacă o faci timp de două minute la fiecare patru ani, probabil nu va avea prea mult impact, dar ar putea fi bine dacă ai face-o în mod regulat. ”
„Vezi, asta vreau să spun”, a contracarat ea. „De ce vreau să-mi pierd timpul în fiecare zi?”
- Ai dinți frumoși, i-am spus fulgerându-i pe ai mei.
- Mulțumesc, spuse ea cu o privire nedumerită în timp ce ușa liftului se închidea.
Mi-am pus mâna dreaptă în fața dinților și am scuturat-o în sus și în jos cu periuța mea de dinți imaginară, apoi m-am oprit.
„Faceți acea mișcare proastă de două sau trei ori pe zi timp de aproximativ două minute și acea mișcare schimbă totul”, am spus, urcându-mă pe dulapul meu.
„Să mă spăl pe dinți nu seamănă cu meditația”, a contracarat ea.
„Când investiți acele câteva minute în mod regulat, acesta împiedică formarea tartrului și a plăcii, reduce riscul apariției cariilor”, am spus adunând impuls, „și reduce riscul de boli de inimă și vă împiedică să vă infectați Diabet."
„Nu este același lucru”, a contracarat ea.
„Periajul regulat al dinților reduce, de asemenea, riscul apariției bolilor respiratorii, cum ar fi BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică) și pneumonie”, am subliniat, „... și nu periajul regulat a fost asociat cu disfuncții cognitive asociate bolii Alzheimer”.
„Nu știam asta”, a spus ea neîncrezătoare.
„De asemenea, știați că spălarea dinților ar putea ajuta și cuplurile să rămână însărcinate? A fost legată de numărul mai mic de spermatozoizi și de disfuncția erectilă. Dacă nu vă spălați dinții, bacteriile orale și placa se acumulează, intrați în fluxul sanguin și provocați îngustarea vaselor de sânge ale penisului. Dacă aveți o boală a gingiilor, șansele de disfuncție erectilă cresc. ”
„Nu știam asta”, a spus ea.
„… Și”, am continuat, „când sunteți gravidă, periajul asigură o sarcină sigură, prevenind gingivita sarcinii”.
- Ți-ai făcut rost, spuse ea, uitându-se la numerele care cresc.
„Și încă ceva”, am început din nou. „Periajul dinților te poate ajuta, de fapt, să slăbești. Spălatul dinților pe timp de noapte indică creierului că ați terminat de mâncat și tot ceea ce gustați după aceea nu va avea un gust corect din cauza mentei și vă poate împiedica apetitul.
„Uau”, a spus ea, recunoscând că sunt un om cu o misiune. „Bine, deci să te speli pe dinți este bine”.
„Și”, am spus depășind limita, „spălatul dinților timp de două minute de trei ori pe zi arde 3500 de calorii pe an”.
„Bine, bine, dar asta nu înseamnă că meditația este bună. Nu-mi poți spune că face toate lucrurile minunate care te spală pe dinți ”, a răspuns ea.
Ușile s-au deschis spre podeaua ei și a ieșit.
„Să fie continuat”, a spus ea.
Am zâmbit, am făcut mișcarea de spălare în fața dinților în timp ce ușile se închideau. Ea zâmbi și clătină din cap.Dacă ar fi stat cu mine până vom ajunge la etajul meu, i-aș fi spus că de fapt face mai mult.
Aș fi explicat că Barbara Fredrickson, profesor la Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Hill, a studiat meditația de bunătate iubitoare (LKM), practica budistă antică de a încuraja sentimente pozitive față de sine și de ceilalți. Practica implică o intenție de a deveni conștienți de ceilalți, sperând ca aceștia să experimenteze sentimentele de bunătate iubitoare, să se simtă în siguranță și protejați, să fie sănătoși în minte și corp și să fie în largul lor și fericiți. Participanții practicau mai puțin de o oră pe săptămână (mai puțin de 10 minute pe zi). Tonul lor vagal în comparație cu un grup de control a crescut după câteva luni din această practică zilnică. Cei care au avut cele mai mari creșteri ale tonusului vagal au avut cele mai frecvente experiențe de rezonanță pozitivă cu alții. Calitatea cercetărilor sale despre LKM a fost atât de impresionantă pentru îmbunătățirea tonului vagal, încât Dalai Lama a invitat-o să vorbească cu el.
Nervul vag conectează creierul nostru la inima noastră. Este integrat în orice, de la fizionomia zâmbetului și contactului vizual cu ceilalți până la monitorizarea mușchilor urechii medii, astfel încât să ne putem concentra asupra vocii altei persoane. Fredrickson a reușit să determine că cei care au avut cele mai mari creșteri ale tonusului vagal au avut cele mai frecvente experiențe de rezonanță pozitivă cu alții. De ce a fost atât de importantă cercetarea ei? Înainte de studii, se credea că tonul vagal era la fel de stabil și la fel de neschimbat ca înălțimea cuiva. Ori ai avut un ton bun sau nu.
Cu alte cuvinte, ea a arătat că, în aproximativ aceeași perioadă de timp necesară pentru a vă spăla dinții, fiecare schimbați modul în care vă aflați în lume - și modul în care reacționează oamenii la voi, în bine.
Abia aștept să o prind în lift în drum spre casă.
Lecturi suplimentare
Cercetarea lui Fredrickson:
Recenzie a celei mai recente cărți a ei, Love 2.0.
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J. și Finkel, S. M. (2008). Inimile deschise construiesc vieți: emoțiile pozitive, induse prin meditația de bunătate iubitoare, construiesc resurse personale consecvente. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062. doi: http: //dx.doi.org/10.1037/a0013262
Fapte despre igiena dentară
