9 moduri puternice de a vă îngriji sănătatea emoțională

Avem tendința să ne respingem sănătatea emoțională. Cu siguranță nu vorbim despre asta în jurul mesei, la birou sau chiar oriunde. Dacă vorbim despre orice fel de sănătate, preferăm să discutăm despre starea noastră de sănătate fizică: ce mâncăm și nu mâncăm, ce fel de exercițiu încercăm și nu încercăm, cât dormim sau nu dormim .

Unul dintre motivele pentru care facem acest lucru este că vorbirea despre sănătatea noastră fizică oferă validarea externă de la alții, a spus Marline Francois-Madden, LCSW, psihoterapeut și proprietar al Hearts Empowerment Counselling Center din Montclair, New Jersey.

Vorbind despre sănătatea noastră emoțională, totuși, se simte prea vulnerabil, a spus ea. Și acest lucru este de înțeles. Durerea noastră se simte proaspătă, fragedă, intimă. Adesea, nici nu recunoaștem că ne facem rău.

Ignorarea sănătății noastre emoționale face viața mai ușoară pe termen scurt. De exemplu, înseamnă „putem evita conflictele, ceea ce mulți oameni vor să facă dacă este posibil”, a spus Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeut specializat în auto-compasiune la cabinetul său privat din San Francisco.

„Putem menține, de asemenea, o identitate de a fi ușor, altruist sau puternic ...”, a spus ea.

Clienții lui Tanvi Patel îi spun în mod regulat că a avea emoții dureroase îi face să se simtă slabi și copii. „Ignorarea [emoțiilor lor] este ceva despre care au fost învățați, care îi face puternici, maturi și sănătoși.”

Mulți dintre noi, de asemenea, au fost învățați că, dacă suntem triști, ar trebui să fim capabili să ne luăm „rapid și liniștit”, a spus Patel, LPC-S, un psihoterapeut specializat în munca cu adulți cu rezultate ridicate și adulți supraviețuitori ai traumei în Houston, Texas.

Cu toate acestea, în realitate, „capacitatea de a privi experiențele dureroase și emoțiile dureroase este mult mai matură și mai sănătoasă din punct de vedere al dezvoltării și are o forță enormă”.

Sănătatea noastră emoțională este vitală din mai multe motive.Este vital pentru relațiile noastre, cariera și sănătatea fizică, a spus Alicia Hodge, Psy.D, psiholog autorizat și vorbitor în Maryland, a cărui activitate se concentrează pe asistarea oamenilor pentru a depăși anxietatea, pentru a obține noi perspective și pentru a le spori îngrijirea de sine.

Ce este cu adevărat sănătatea emoțională

Sănătatea emoțională este „abilitatea de a simți și de a răspunde la emoții într-un mod care este adaptativ și funcțional, care susține relațiile și autonomia cuiva și se aliniază cu valorile sale de bază”, a spus Shinraku.

Recunoaște faptul că emoțiile ne oferă informații vitale despre noi înșine și despre nevoile noastre, spunându-ne dacă nevoile noastre sunt satisfăcute sau nu, a spus ea. Alegea intenționat să răspundă la o emoție, în loc să reacționeze „într-un mod obișnuit, neconsiderat și adesea inconștient”.

Patel definește sănătatea emoțională ca o combinație de rezistență, perspicacitate, auto-îngrijire și autoreglare. Mai exact, este capabil să traverseze experiențe dificile; observați nevoile și reacțiile noastre; angajează-te în activități care aduc bucurie și calm; și să stăm cu emoții dificile și să ne reglăm comportamentul, a spus ea.

Hodge face în mod regulat paralele între sănătatea emoțională și sănătatea fizică. Așa cum nu ai putea rula un maraton dacă ai mânca doar jetoane, nu poți suporta perioade stresante dacă nu știi sentimentele tale sau nu ai grijă de tine, a spus ea.

Grija pentru sănătatea ta emoțională

Mai jos sunt nouă modalități puternice și pline de compasiune de a vă îngriji sănătatea emoțională.

Urmăriți-vă starea de spirit. Clienții lui Francois-Madden își urmăresc starea de spirit jurnalizând sau folosind aplicații de urmărire a dispoziției, precum Happify, eMoods și Jurnalul social Moodtrack. Aceasta îi ajută să vadă cât de des se luptă cu gândurile negative - și ce strategii au nevoie pentru a-și dezvolta bunăstarea emoțională, a spus ea.

Bine ați venit toate emoțiile. Patel i-a încurajat pe cititori să permită fiecare emoție „în spațiul tău”, ceea ce înseamnă să nu le respingi sau să le reduci. Ea a împărtășit acest exemplu: Te simți rușinat - și, în mod natural, vrei să scapi de el imediat. Poate că încercați să vă concentrați asupra altceva sau să vă exprimați: „Nu, nu te-au văzut făcând greșeala asta, nimeni nu crede că ești un eșec etc.”

Patel crede că ne mișcăm prea repede pentru a ne „repara” sentimentele. În schimb, este important să ne procesăm cu adevărat sentimentele (ceea ce „ne ajută să rămânem sănătoși din punct de vedere emoțional prin eliberarea stăpânirii lor asupra noastră”). Aceasta înseamnă să accepți că simți rușine și să te lași să o simți. Înseamnă identificarea rușinii, cum ar fi: „Stomacul meu este în noduri, deoarece mă face să simt că toată lumea poate vedea că sunt un eșec”.

Cultivați curiozitatea. Patel a sugerat, de asemenea, să ne punem diferite întrebări cu privire la sentimentele noastre dificile: „De ce stomacul meu s-a abătut doar când prietenul meu a spus asta? De ce a început să bată inima mai repede când colegul meu a făcut asta? ” În mod similar, luați în considerare „învățarea unei lățimi mai mari de emoții dincolo de fericire, tristețe și furie”, care „ne poate ajuta să punem cuvinte acestor sentimente deseori abstracte”.

Faceți check-in seara. Hodge a subliniat importanța sculptării timpului în fiecare seară pentru a identifica cum te-ai simțit pe tot parcursul zilei. Acest lucru nu numai că ne ajută să ne sintonizăm pe noi înșine, ci ne ajută și să reformulăm unele situații - ceea ce ne învață să fim rezistenți, a spus ea.

De exemplu, tindem să ne gândim la zilele noastre ca fiind „bune” sau „rele”, a spus ea. În schimb, este mai util să vezi nuanța. Poate că ați întârziat la o întâlnire importantă, dar la prânz ați avut o conversație semnificativă cu un coleg de serviciu. Poate că lipsa stației de tren v-a permis să explorați un loc nou, a spus Hodge.

Practică o pauză de auto-compasiune. Când apare o situație dificilă, Shinraku a sugerat să facă o adaptare a pauzei de auto-compasiune (dezvoltată de cercetătorul de auto-compasiune Kristin Neff). Pauză și spune-ți aceste cuvinte:

„Acesta este un moment provocator din punct de vedere emoțional.

Provocările emoționale fac parte din viață.

Să fiu amabil și curios cu mine însumi. ”

„Aceste fraze sunt un fel de mantra care ne poate ajuta să fim mai conștienți sau mai atenți la experiența noastră și ne amintesc că suntem oameni și nu suntem singuri”, a spus Shinraku. Și ne reamintesc că „a fi amabili și curioși cu noi înșine este de obicei cel mai util răspuns atunci când ne luptăm”.

Concentrează-te pe dialogul tău interior. Când te superi, ce îți spui? Acordați atenție modului în care vorbiți despre emoțiile și reacțiile dvs. și modul în care vă relaționați cu dvs. în general. Pentru că modul în care vorbim cu noi înșine afectează Tot. Acesta este motivul pentru care este puternic să „te implici într-o vorbire pozitivă de sine și să spui cuvinte afirmative despre tine”, a spus Francois-Madden, autorul Planificatorului terapeut.

Folosiți comunicarea non-violentă. Comunicarea non-violentă a fost dezvoltată de Marshall Rosenberg, „de unde vine ideea legăturii dintre sentimente și nevoi”, a spus Shinraku. Pentru a-l utiliza în interacțiunile dvs., ea a sugerat identificarea: ce s-a întâmplat în mod specific; sentimentul care a apărut; și nevoile care stau la baza acestui sentiment. Apoi, faceți o cerere a celeilalte persoane, vedeți dacă vă puteți satisface singur nevoile sau întristați că nevoile nu pot fi satisfăcute chiar acum.

De exemplu, potrivit lui Shinraku, dacă o persoană dragă întârzie să te întâlnească pentru a patra oară, după ce ați reflectat la modul în care vă simțiți, le spuneți: „Mă simt inconfortabil să aduc asta, pentru că îmi pasă de tine și nu vreau să-ți rănesc sentimentele. Mi-am dat seama, totuși, că, dacă nu vorbesc despre asta cu tine, mă voi simți supărat, așa că voi încerca: m-am simțit frustrat când ai ajuns la restaurant cu 20 de minute târziu săptămâna trecută. Când s-a întâmplat asta, m-am simțit rănit pentru că părea că nu îmi prețuiești timpul. Mi-ar plăcea foarte mult să mă bazez pe tine să fii acolo când spui că o vei face. Ești deschis să vorbești despre asta? ”

Shinraku a adăugat că uneori comunicarea non-violentă se poate simți formulată. Cu toate acestea, prin practică, veți dezvolta „propriul mod de a vă exprima cu onestitate și compasiune pentru dvs. și pentru oamenii din viața voastră”.

Aflați ce vă umple ceașca. A vă face timp pentru a face ceea ce vă hrănește și vă relaxează vă ajută să vă reglați eficient atunci când apar vremuri grele. De exemplu, clienții lui Patel gătesc, practică yoga, citesc, fac plimbări, se oferă voluntar și petrec timp cu oameni de sprijin. „Aceasta ar include, de asemenea, evitarea situațiilor stresante, cum ar fi prietenii care judecă”, a spus Patel.

Căutați terapie. Atât Patel cât și Hodge au numit psihoterapia ca o intervenție importantă. „Terapia cu un profesionist autorizat vă permite să vă angajați într-o relație de încredere pentru a explora și îmbunătăți sănătatea emoțională”, a spus Hodge. „Munca terapeutică nu trebuie să se bazeze pe criză; vă puteți angaja în terapie ca formă de prevenire și întreținere. ”

Natura umanității

„Sănătatea emoțională nu înseamnă să nu simțim emoții sau să scădem câtă emoție avem în viața noastră”, a spus Patel. Vom simți în continuare furie, anxietate, tristețe și rușine. Aceasta este natura ființei umane. Și acesta este un lucru extraordinar - pentru că, din nou, aceste emoții ne oferă informații neprețuite despre ceea ce vrem și avem nevoie.

Dar cheia este să fii atent și intenționat. Care este locul în care vine sănătatea emoțională: este vorba despre gestionarea emoțiilor noastre și luarea unor decizii deliberate cu privire la modul în care acestea ne afectează comportamentul și viața.