4 alte indicații pentru noii părinți pentru menținerea unei căsătorii sănătoase
Deci, cum vă mențineți o căsătorie sănătoasă în mijlocul tuturor?
Recent, într-o altă piesă, experții au împărtășit patru strategii care vă pot ajuta. Mai jos, ei împărtășesc încă patru sugestii de încercat.
Hrănește-ți intimitatea în moduri diferite.
Nu numai că concentrarea asupra intimității tale este importantă pentru relația ta, dar creează și un „șablon pentru copiii tăi despre cum arată și se simt relațiile”, a spus Wong, care lucrează cu cupluri parentale și este fondatorul conectivității. Dacă sexul se simte dificil, concentrați-vă asupra lucrurilor mici, cum ar fi menținerea mâinilor, frecarea piciorului sau contactul vizual, a spus ea. „Fiecare interacțiune pozitivă dintre voi doi este preludiu.”
Uneori s-ar putea să nu vrei să fii deloc atins. După ce au ținut, au îmbrățișat, au alăptat și au oferit atingere în alte moduri copiilor lor, mamele ar putea fi „atinse”, a spus Wong.
„Am mame care îmi spun că sunt cu bebelușul lor toată ziua, care este în permanență„ pe ele ”, iar gândul de a-l face soțul lor să le atingă este prea mult”, a spus Catherine O'Brien, MA, LMFT, terapeut de relații specializat în a ajuta familiile să se pregătească pentru tranziția de la sarcină la părinți, gestionând copleșirea, creând mai multă ușurință și aprofundând conexiunea.
Deci, pur și simplu ai putea avea nevoie de o pauză de a fi atins, a spus Wong. Există și alte tipuri de intimitate pe care te poți concentra. Cheia este să fii flexibil. De fapt, a spus Wong, flexibilitatea este „unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru relația ta”. Pe lângă intimitatea sexuală și fizică, există și intimitate emoțională și spirituală. „[T] hei, toți trebuie să fie hrăniți pentru a vă menține relația sănătoasă, sigură și rezistentă.” (Wong împărtășește mai multe despre intimitate pe blogul ei.)
Concentrați-vă asupra momentelor mici.
„Pe tot parcursul zilei tu și partenerul tău intrați în contact unul cu celălalt - dimineața voastră bună, la revedere, salutări, nopți bune și tot ceea ce este între ele”, a spus Wong. Pauză în aceste momente mici, acordează-le și reconectează-te, a spus ea. Deoarece aceste schimburi au loc deja, ele necesită și mai puțină energie pentru întreținere, a adăugat ea. (Care, din nou, este un bonus atunci când sunteți lipsit de somn.)
Obțineți ajutor pentru depresie și anxietate.
În medie, 15% dintre mame se vor lupta cu tulburările de dispoziție postpartum. Aceasta include depresia postpartum, anxietatea postpartum / TOC și psihoza postpartum. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, „mai multe mame vor suferi de depresie postpartum și boli asociate anul acesta decât numărul combinat de cazuri noi pentru ambele sexe de tuberculoză, leucemie, scleroză multiplă, boala Parkinson, boala Alzheimer și epilepsie ", scrie Katherine Stone în această piesă pe Postpartum Progress.
Tații se luptă și cu depresia și anxietatea postpartum. Când unul sau ambii parteneri se luptă cu probleme de sănătate mintală sau boli, acest lucru afectează în mod natural întreaga familie.
Dacă credeți că vă confruntați cu o tulburare de dispoziție postpartum, este esențial să obțineți ajutor imediat. O'Brien a sugerat să vă adresați medicului OB / ginecologului sau medicului pediatru al copilului pentru resurse; și vizitând Postpartum Support International. De asemenea, Postpartum Progress este o resursă excelentă și oferă un forum privat.
Ca instrument de prevenire, Wong a sugerat să participe la programe precum Bringing Baby Home, care scad depresia și anxietatea și cresc satisfacția conjugală.
Concentrează-te pe dragostea și bucuria ta.
„A fi în legătură cu sentimentele tale iubitoare unul pentru celălalt și dragostea ta comună pentru bebeluș este esențială”, a spus Nancy Gardner, doctorat, psiholog specializat în cupluri și certificat în terapie focalizată emoțional. În mijlocul tuturor lucrărilor, puteți trece cu vederea bucuria care este prezentă. „Noii părinți au atât de multă bucurie de împărțit în timp ce își țin copilul, se joacă cu el sau cu ea și apreciază miracolul unei vieți noi”.
În timp ce încercați să aveți cea mai bună îngrijire a bebelușului, căsătoria dvs. poate avea loc pe spate. Amintiți-vă însă că relația voastră este fundamentul familiei voastre. „Când dai totul copilului (copiii), atât tu, cât și relația ta ajunge să plătești prețul”, a spus Wong.
Ea a comparat-o cu instrucțiunile de pe avioane: dacă presiunea din cabină scade, trebuie mai întâi să vă puneți propria mască de aer înainte de a vă pune pe cea a copilului dumneavoastră. Adică, „Dacă nu ai grijă de tine, dacă amândoi nu participi la relația ta, vei avea lipsă de oxigen atunci când vine vorba de îngrijirea copiilor tăi.”
