Cum să cultivați un sentiment de optimism atunci când vă simțiți fără speranță acum

Sentimentele de lipsă de speranță nu apar doar atunci când ai trecut printr-un eveniment traumatic, ci pe măsură ce treci prin el. În general, sentimentele de deznădejde echivalează cu sentimentul că nu există nicio posibilitate de schimbare, indiferent de circumstanța sau starea cuiva. În acest moment, nu există nicio aparență de optimism. Acest lucru se confruntă cu mulți indivizi în acest moment în COVID-19 ori. Este normal să ne simțim descurajați, mai ales în actualul nostru normal. Lumea noastră așa cum o știm a răsturnat cu susul în jos. Dacă recunoașteți că începeți să vă simțiți fără speranță, încercați aceste soluții recomandate de sănătate mintală pentru a face față.

Aceste sentimente nu tind să apară doar. Este o arsură lentă care se dezvoltă în timp, ceea ce face parte din ceea ce face ca această emoție neliniștită să fie atât de dificilă de identificat, mai ales în timpul acestei pandemii. Sentimentele tind să se construiască asupra lor până când cineva simte că nu mai este nicăieri altundeva.

Când oamenii nu știu cum să facă față sentimentelor fără speranță, au tendința de a prezenta caracteristici care se aliniază fie cu depresia, fie cu nesăbuința. Bonusul suplimentar de incertitudine cu siguranță nu ajută la atenuarea sentimentului de lipsă de speranță și anxietate. Tipurile depresive tind să aibă o energie redusă și o dorință mică de a se angaja în activități din viața de zi cu zi, cum ar fi munca, socializarea sau chiar igiena de bază. Apatia este o altă emoție care poate apărea și pentru mulți indivizi, indiferent de condițiile anterioare de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea.

Dacă recunoști aceste simptome în tine de ceva timp, știi că există modalități mult mai bune de a face față. Cele patru sfaturi de sănătate mintală de mai jos nu trebuie să fie încorporate simultan. Este important să începeți cu unul pe care îl puteți vedea gestionând în mod realist, să vă îndreptați lista sau să vă dezvoltați câteva.

Căutați asistență

Primul și cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faceți este să încercați să vă rezolvați sistemul de asistență. Și, deși este minunat să ai prieteni și familie pe care să te bazezi, uneori este util să ai un punct de vedere al unei terțe părți. Terapia poate fi un loc minunat pentru a începe să vorbești și să lucrezi prin sentimentele tale de lipsă de speranță. Vă poate ajuta să puneți lucrurile în perspectivă pentru dvs., ceea ce poate ajuta la estomparea acelor sentimente de deznădejde.

Este important să rețineți că este nevoie de câteva încercări înainte de a găsi potrivirea perfectă. Fiecare terapeut este diferit și este posibil să nu obțineți potrivirea potrivită la prima încercare, deci este important să nu renunțați sau să nu vă frustrați în acest proces. Aceasta nu este o reflecție asupra ta.

Adoptați o mantră

Uneori, cel mai simplu mod de a te scoate dintr-un moment de lipsă de speranță este să-ți amintești că există încă motive pentru a fi optimist. Indiferent cât de lipsit de speranță pare acum, este imposibil să fi încercat sau epuizat fiecare soluție potențială. Mai este încă ceva de explorat. De asemenea, este important să recunoaștem că majoritatea lucrurilor din viață sunt temporare, chiar și cele mai dureroase și neplăcute din vremuri.

Când sentimentele apar, repetați o frază similară cu dvs. în repetate rânduri. Poate fi la fel de simplu ca „lucrurile se vor îmbunătăți” sau „acest lucru nu va dura pentru totdeauna”. Acest memento blând, dar regulat, ne poate ajuta să punem lucrurile în perspectivă pentru noi. Suntem creaturi ale obișnuinței, așa că fiți atenți la modul în care gândurile dvs. vă pot modela nucleul interior.

Aduceți trecutul

În timp ce educarea trecutului este în general privită ca fiind ineficientă, este la fel de important să vă amintiți și să recunoașteți că ați avut momente bune înainte, deoarece acestea vă pot ajuta să vă indice ce anume vă declanșează sentimentele actuale. Gândiți-vă la momentul în care lucrurile se simțeau bine sau cel puțin pline de speranță. Identificați ceea ce funcționa atunci și evaluați dacă ați pierdut sau nu undeva pe parcurs.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie neapărat să regresezi la ceea ce făceai înainte, mai ales dacă nu era cu adevărat benefic pentru tine. Acestea fiind spuse, identificarea lucrurilor care vă dau un impuls vă poate ajuta să cultivați din nou acele sentimente pline de speranță, în timp ce serviți la abandonarea lucrurilor care nu mai funcționau pentru dvs. înainte de a începe chiar pandemia. Singurul avantaj al acestei perioade întunecate este cantitatea de introspecție pe care o poți cultiva săptămânal sau chiar zilnic.

Uită-te la viitor, dar pe termen scurt.

Planificarea pe termen lung ar putea părea copleșitoare, deci adoptarea unei perspective mai pe termen scurt este cheia. Păstrați accentul pe prezent și faceți pași și obiective mici. Este mai ușor să urmăriți progresul zi de zi dacă atingeți obiective pe termen mai scurt, deoarece lucrurile mai mari uneori pot dura mai mult. Obiectivele mai mici tind să meargă la zăpadă în cele mai mari. O scară mică este importantă pentru a arăta progresul și pentru a construi un impuls care poate fi de fapt afirmat.Notarea și urmărirea obiectivelor mici este o modalitate excelentă de a vedea cât de mult ești capabil să realizezi pe parcurs și, cu siguranță, pe măsură ce reflectezi înapoi.

Speranța nu este un lucru ușor de care să ne agățăm, mai ales în aceste vremuri tulburi. Dar, uneori, speranța izvorăște veșnic și este singurul lucru pe care îl aveți în cutia de instrumente pentru a vă menține sănătos și puternic din punct de vedere mental, adăugând în același timp o doză sănătoasă de optimism prudent față de viitor. Dacă se face corect și consecvent în timp, lucrurile vor începe să pară mai luminoase pentru tine și, din fericire, și pentru cei din jur.