Sunt aceste 5 mituri despre emoții care te rețin?

Suntem ființe emoționale. Ca modele complexe de reacții interne la stimuli externi, emoțiile sunt cele care au ajutat specia umană să supraviețuiască. Emoțiile ne conduc acțiunile și ne determină bunăstarea și sănătatea.

Fie că suntem conștienți sau nu de emoțiile noastre, fie că vorbim sau nu despre emoții și dacă le recunoaștem sau nu importanța vitală, emoțiile fac parte integrantă din viața noastră și au un efect puternic asupra noastră. Ce fel de efect? Totul depinde de modul în care gestionăm orice emoție dată.

Ipotezele false și lipsa abilităților de a regla emoțiile împiedică adesea să le facă față în mod eficient. Deși ipoteze false interconectate, provocatoare, reprezintă un prim pas crucial al antrenamentului de reglare a emoțiilor. Iată cinci mituri comune despre emoții (derivate din terapia dialectică a comportamentului) pe care doriți să le provocați:

Mitul # 1: Există o modalitate corectă de a te simți în fiecare situație

Dacă ceva este sigur, există întotdeauna mai multe modalități de a vedea o situație. Toată lumea experimentează viața cu un cadru de referință diferit, ceea ce duce la emoții și reacții diferite. Gândirea în termeni de bine sau rău (de exemplu „Nu ar trebui să mă simt trist acum”) poate crește intensitatea emoției la îndemână sau poate declanșa și alte emoții, cum ar fi rușinea și vinovăția. Prin urmare, ceea ce este important nu este emoția pe care o trăim, ci modul în care răspundem la felul în care ne simțim.

Mitul # 2: Există emoții bune și rele

Emoțiile nu sunt bune sau rele, corecte sau greșite. Ei doar sunt. Avem nevoie de emoții pentru supraviețuire. Mai degrabă decât să scăpăm de emoțiile nedorite, ceea ce trebuie să facem este să învățăm cum să le reglăm.

Judecarea emoțiilor ca fiind „rele” face emoțiile dureroase și mai dureroase. Gândirea la emoții în termeni de bine sau rău poate duce și la suprimarea celor „rele”. Suprimarea emoțiilor a fost legată de stres crescut, dificultăți de stare cognitivă, atacuri de panică, un sistem imunitar slăbit și alte simptome, cum ar fi dureri de cap sau durere în diferite părți ale corpului, unde nu se poate găsi nicio cauză fizică.

Mitul nr. 3: Emoțiile negative sunt distructive

Emoțiile negative sunt distructive numai atunci când nu sunt gestionate corect. De exemplu, furia funcționează pentru a ne proteja de atacuri sau pierderi de persoane, lucruri sau obiective importante - este o emoție care apare pentru a ne face să ne concentrăm pe autoapărare și control. Doar atunci când furia iese față de alți oameni într-o formă agresivă sau când ne conduce la luarea unor decizii proaste, impulsive, este distructivă.

Pe de altă parte, tristețea ne atrage în noi înșine pentru a ne da seama cum să răspundem la pierderea cuiva sau a ceva important, la obiectivele pierdute sau ne-atinse. Ne face să ne concentrăm pe ceea ce prețuim și pe obiectivele noastre viața noastră. Doar atunci când tristețea duce la depresie sau când ne împiedică să ne îndeplinim responsabilitățile este distructivă.

Din nou, toate emoțiile noastre ne servesc într-un fel. Este imposibil să eviți emoțiile negative; reglarea și învățarea modului de a le face față este cheia.

Mitul # 4: Nu pot să mă descurc / să-mi controlez emoțiile

Emoțiile pot fi greu de schimbat. Cu toate acestea, cea mai mare barieră în calea reglării emoțiilor este convingerea că nu ești capabil să o faci.

Reglarea emoțiilor necesită timp și muncă, dar se reduce la:

1. Identificarea ce emoții experimentați
2. Înțelegerea de unde provin aceste emoții
3. Schimbarea modului în care gândim situația care a provocat o anumită emoție
4. Acționând opus impulsului de acțiune al emoției

Iată un exemplu:

1. Sunt nervos.
2. Asta pentru că șeful meu s-a răstit azi. Drept urmare, am crezut că nu sunt competent la locul de muncă sau că așa crede șeful meu despre mine.
3. Cu toate acestea, făcând un pas înapoi, trebuie să recunosc că aceasta este concluzia pe care am tras-o și că ar putea exista o perspectivă diferită. Șeful meu ar fi putut avea chiar el o zi proastă și iritarea lui ar putea reflecta propria sa stare mentală. Sau, chiar dacă nu este cazul, faptul că este supărat pe mine nu înseamnă că el crede că sunt rău la slujba mea. S-ar putea, de asemenea, să nu mă simt încrezător în performanța mea și acest lucru mă face să iau lucrurile personal sau să mă simt judecat cu ușurință.
4. Ce vreau să fac acum? Cum aș acționa dacă nu aș fi supărat? Împingându-mă să acționez (atât mental, cât și comportamental) ca și cum incidentul nu ar fi avut loc, mă va liniști foarte curând.

Mitul # 5: Nu este autentic să încerc să-mi schimb emoțiile

Reglarea emoțiilor este pentru a scădea suferința emoțională, nu pentru a schimba cine ești. Emoțiile sunt stări temporare oricum; în niciun caz nu definesc cine ești. Schimbarea nu înseamnă suprimarea emoției sau a unor părți din tine. Vrei să gestionezi emoțiile prea dureroase pentru a fi suportate, emoțiile care nu sunt eficiente în a te ajuta să duci viața pe care ți-o dorești și pe cele care îți stau în cale - nepermițându-ți să-ți atingi obiectivele.

Luând exemplul tristeții, poate doriți să vă reglați tristețea după o despărțire sau divorț, deoarece se apropie o evaluare la locul de muncă sau un termen limită de proiect. În plus, atunci când tristețea vă împiedică și nu vă permite să vă îndepliniți responsabilitățile de îngrijire sau vă întrerupeți rutina de îngrijire personală, reglementarea acesteia ar trebui să fie o prioritate.

Acestea fiind spuse, este important să încercați să schimbați emoțiile tu vrei să te schimbi și nu emoțiile pe care alți oameni vor să le schimbi. Încercarea de a-ți controla tristețea, de exemplu, pentru că prietenii tăi cred că nu ar trebui să fii trist în legătură cu încheierea relației, întrucât oricum nu a meritat, nu ar fi nici autentic, nici de succes.